רוטר - |תזונה| היי חברים, אשמח אם מישהו יעזור לי לבנות תפריט

האשכול	מחבר	תאריך כתיבה	מספר
ראשית תתייג	V-SPEC	05.09.11 18:26	1
יקר לי איש מקצוע	tal47	05.09.11 18:46	2
חאלס להפנות אנשים לאנשי מקצוע כאלה	danny444	05.09.11 18:55	3
בדיוק בישביל זה יש אנשי מקצוע	V-SPEC	05.09.11 19:58	4
בוא תסביר לי מה אתה רוצה	spidey1	05.09.11 21:06	5
יש פה אנשים שמספיק זמן בתחום, ויכולים להתאים תפריט טוב	danny444	05.09.11 23:13	6
אתה מצפה שאשכרה מישהו פה ישב יקח את כל המדדים	הכחול הגדול	05.09.11 23:19	7
אתה מבלבל מושגים בין ''צריך'' לבין ''יכול''	spidey1	06.09.11 00:08	8
לגיטימי לגמרי	danny444	06.09.11 17:39	9
אתה מעוות את הדברים	V-SPEC	06.09.11 17:53	10
ואם תעבור שוב על התגובה הראשונה, אתה תראה שרשמו לו גם	spidey1	06.09.11 18:24	11
אם יש דבר שאני לא אבין אצלך בחיים...	tal47	06.09.11 19:42	12
אתה חייב להסביר לי משהו	spidey1	06.09.11 20:04	13
אה ובקשר לדעתי על התפריט	spidey1	06.09.11 20:09	14
אני לא ממש מסכים	V-SPEC	06.09.11 20:16	15
מכתב	tal47	06.09.11 20:30	17
אמממממ	spidey1	06.09.11 23:42	18
תודה אחי, וטעית בשרשור :) אה וחוץ מזה לידע כללי	tal47	07.09.11 00:12	21
אל תעלב	spidey1	07.09.11 09:08	22
כן אחי, מכיר...	tal47	07.09.11 10:40	23
כרגע? רק אבקת חלבון ואולי HMB	spidey1	07.09.11 19:24	24
לא עדיף לשלב איזה שורף שומן/קפאין?	tal47	08.09.11 19:36	25
אתה יכל	V-SPEC	08.09.11 20:49	26
אני אישית מוסיף שורף שומן בחודש האחרון של החיטוב	spidey1	08.09.11 22:01	27
תודה לשניכם, מבטיח לעדכן!	tal47	09.09.11 11:36	28
מכתב	tal47	06.09.11 20:28	16
לדעתי לא צריך כ''כ הרבה פחמימה, אפשר יותר שומן קצת	SoMe1	07.09.11 00:01	19
ככה	spidey1	07.09.11 00:04	20

V-SPEC
חבר מתאריך 17.9.07
53176 הודעות, דרג אמינות חבר זה

18:26 05.09.11

1. ראשית תתייג
בתגובה להודעה מספר 0

שנית
לא בעיה לבנות לך תפריט אבל זה משתנה מאדם לאדם.
הייתי ממליץ לך לפנות לאיש מקצוע כמו גיל גרנות שישקול אותך , יבדוק לך אחוזי שומן , יכין לך תוכנית תיונה שמתאימה לך ולסדר היום שלך + תוכנית אימונים
בנוסף ממליץ לך לעשות חיפוש בפורום יש עשרות אשכולות בסגנון הזה אתה יכלל ללמוד מכל אחד קצת..

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

tal47

חבר מתאריך 23.8.03
6353 הודעות, 11 פידבק, 18 נקודות

18:46 05.09.11

2. יקר לי איש מקצוע
בתגובה להודעה מספר 1

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

danny444
חבר מתאריך 14.9.08
1982 הודעות, דרג אמינות חבר זה

18:55 05.09.11

3. חאלס להפנות אנשים לאנשי מקצוע כאלה
בתגובה להודעה מספר 1

הפורום הזה כבר נהיה פרסומת לגיל גרנות ולכל IB.
פותח הדיון, תיכנס לאתר קילוגרם ותקרא שם מאמרים שונים, גם בנושא תיונה וגם בנושא אימונים.
תנסה להשתמש בתפריט הזה:
http://www.kilogram.co.il/614/%D7%AA%D7%A4%D7%A8%D7%99%D7%98%D7%99-%D7%AA%D7%96%D7%95%D7%A0%D7%94-%D7%9C%D7%92%D7%91%D7%A8%D7%99%D7%9D-%D7%9C%D7%9E%D7%98%D7%A8%D7%AA-%D7%97%D7%99%D7%98%D7%95%D7%91-%D7%95%D7%94%D7%95%D7%A8%D7%93/
או, לחילופין, אתה יכול לנסות ללכת לדיאטן/נית של קופת החולים שירכיבו לך תפריט תיונה במחירים שפויים...

בסופו של דבר, ברגע שתתחיל לראות תוצאות מהתיונה ומהאימונים זה יראה שאתה על הדרך הנכונה. אם אין שינויים לטובה, או יותר גרוע, יש שינויים לרעה אז אחד מהדברים מפריעים, ואולי כן אתה יכול לפנות לאחד ממומחיי התיונה שממליצים פה, במידה ואתה מוכן להשקיע סכום כסף כזה.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

V-SPEC
חבר מתאריך 17.9.07
53176 הודעות, דרג אמינות חבר זה

19:58 05.09.11

4. בדיוק בישביל זה יש אנשי מקצוע
בתגובה להודעה מספר 3

לתת לאנשים שאין להם רקע בנושא הכוונה מקצועית.
לא לכל אחד יש את הכלים להתמודד עם זה , הרבה נשברים באמצע בגלל שהם לא רואים שינוי ואין להם מושג שזה דבר הגיוני ולגיטימי
לכן אני מעדיף להמליץ לו על איש מקצוע שיעזור לו בנושא ויעקוב אחרי השינויים שלו.

לבנות תפריט זה לא הסוף זה רק ההתחלה.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות, דרג אמינות חבר זה

21:06 05.09.11

5. בוא תסביר לי מה אתה רוצה
בתגובה להודעה מספר 3

הוא ביקש שיבנו לו תפריט תזונה,
מי אחראי על לבנות תפריטים אם לא "בונה תפריטים"?!?!?
ולמה שלא ימליץ על גיל גרנות?
יש לך ככה, יאיר להב - לוקח כמה אלפים, יאיר קרני - לוקח כמה אלפים, אורן "הבדיחה" הראל - לוקח כמה אלפים, וגיל? לוקח כמה מאות.
כל מרי ישראל כמעט, עברו תחת גיל.
יש פה אנשים בפורום שאצל גיל וממליצים עליו.
אז איזה סיבה יש לא להמליץ על גיל?
זה כמו שמישהו יגיד לי על איזה משקה מוגז קל אתה ממליץ לי? והרוב המוחלט פה יגיד קולה(זירו או דיאט), אז מה? תגיד שזה פורום קוקה קולה?!
יש קונצנזוס לא רק פה אלה בעוד מקומות אצל מי הכי כלכלי ללכת ואין עם זה בעיה.
להפך, אם גיל זול יותר ממתחרים ומספק תוצאות אז למה לא?
אז על מי אני אמליץ? יאיר להב? אורן הראל? שישחטו אותו בכמה אלפים?
אני באמת לא מבין מה הבעיה שלך.
בכל מקרה, אפשר להכנס לקילוגרם, אפשר להכנס לIB+ ולקרוא מאמרים, ללמוד, ולהרכיב תפריט גם לבד, זה גם בסדר לדעתי והכל פונקציה של כוח של בנאדם.

טל - אל תצפה שאם לך אין כוח לשבת ולהרכיב לעצמך תפריט, מישהו אחר ישב וירכיב לך תפריט רק כי אתה מתעצל.
יש לך מאמרים בפורום פה, יש לך בישראלבודי ששם ראיתי שאתה שותף פה ושם, ויש לך בקילוגרם\LBS.
תקרא קצת מאמרים ותרכיב לך משהו, אפילו רק שלד של תפריט.
תחזור לכאן עם שלד כלשהו ונעזור לך לעשות את השינויים הנידרשים.
אבל אל תצפה שניבנה לך תפריט מאפס, זה לא עובד ככה.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

danny444
חבר מתאריך 14.9.08
1982 הודעות, דרג אמינות חבר זה

23:13 05.09.11

6. יש פה אנשים שמספיק זמן בתחום, ויכולים להתאים תפריט טוב
בתגובה להודעה מספר 5

ואתה בתור מנהל, ובתור אחד שוותיק בתחום, צריך, וכך גם חברי הפורום, לתרום כמה שהם יכולים מהידע שלהם בלענות לו על הצרכים, ולא "להתנער" מזה ולשלוח אותו לגיל גרנות (למרות שהוא יותר זול מאחרים :|).

בכל מקרה, כמו שאמרתי, לא אומר שאין פואנטה ללכת אל אנשי מקצוע בכלל, אבל תמיד עדיף קודם לנסות לבד, אם זה מצליח יפה אז למה לא.
אם לא, לתת איזה השקעה כספית בשביל איש מקצוע, ומשם הכל תלוי בבן אדם אני מאמין...

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

הכחול הגדול

חבר מתאריך 27.12.02
28919 הודעות, 5 פידבק, 9 נקודות

23:19 05.09.11

7. אתה מצפה שאשכרה מישהו פה ישב יקח את כל המדדים
בתגובה להודעה מספר 6

שלו ויבנה לו תפריט בחינם?
אם הוא לא רוצה ללכת לאיש מקצוע (מה שלגיטמי לגמרי) שיקח תפריט מובנה מהאינטרנט, יתאים לעצמו על פי מחשבונים שגם ניתן למצוא באינטרנט, ואז לאורך זמן יראה איך זה משפיע ואם הוא צריך להוריד/להוסיף קלוריות/פחמימה/חלבון/שומן וכו'

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות, דרג אמינות חבר זה

00:08 06.09.11

8. אתה מבלבל מושגים בין ''צריך'' לבין ''יכול''
בתגובה להודעה מספר 6

אני "יכול" לעזור, להגיד שאני "צריך" לעזור כי אני מנהל פורום?
למה אני מקבל על זה תשלום?
הזמן שלי מאוד יקר, ומשלמים עליו הרבה,
זה שהחלטתי מיוזמתי האישית לנהל את הפורום,ולעזור ולתרום כמה שאני יכול בחינם(להזכירך אני לא מקבל פה משכורת על זה שאני מנהל את הפורום) ולענות לאנשים על שאלות(ולא מעט בפרטי) ולעזור, ולתרום, ולתת מעצמי לכיף שלי ולשמח\לעזור לאנשים, זה לא אומר שאני צריך לשבת עכשיו, ולקחת מדדים של בנאדם, ולהתחיל לבדוק RMR ולחשב כמה קלוריות הוא מוציא, וכמה קלוריות הואצ ריך להכניס, וכמה אירובי הוא עושה, ואיזה סוג פעילות הוא עושה(משרדית\פיזית) וכמה פעמים הוא בחד"כ וכמה הוא רץ בכל פעם, ומה הוא אוכל בד"כ ולהתחיל להרכיב לו תפריט מ-0.
משלמים על זה הרבה כסף "בחוץ"
למה אני צריך לשבת ולעשות את זה?
ואיפה ראית שאני מתנער מזה?
הבנאדם רוצה תפריט מ-0.
רוצה מ-0? לך לבעל מקצוע.
אני הצעתי משהו לגיטימי, שיקרא, ילמד(ולא יתעצל ויתן לנו לעשות את העבודה בשבילו), ויחזור לפה, ואנחנו נישמח לשפץ לו את התפריט ולעזור ולענות על שאלות.

מה לא לגיטימי בזה?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

danny444
חבר מתאריך 14.9.08
1982 הודעות, דרג אמינות חבר זה

17:39 06.09.11

9. לגיטימי לגמרי
בתגובה להודעה מספר 8

ונכון שאתה לא "צריך" ולא חייב לעשות שום דבר, אבל המטרה פה בפורום לעזור.
אם תשיב לב, התגובה הראשונה שהוא קיבל זה: "תפנה לגיל גרנות שירכיב לך תפריט".
לא היה שום דיבור של לבנות תפריט על בסיס מאמרים לקריאה ועל בסיס נתונים אישיים, אלא ישר הפנייה לאיש מקצוע.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

V-SPEC
חבר מתאריך 17.9.07
53176 הודעות, דרג אמינות חבר זה

17:53 06.09.11

10. אתה מעוות את הדברים
בתגובה להודעה מספר 9

לא רשמתי לו תפנה לגיל לקבל תפריט , המלצתי לו
אנחנו מוציאים מידי שנה ים כסף על דברים שלא מועילים לנו בשיט.
אז להשקיע על עצמך כמה מאות שקלים בישביל הבריאות והאסטטיקה ?
לך תקנה בושם היום יעלה לך 300 שקל אז על תזונאי אתה לא תשקיע?
יש דברים שטוב לחסוך אבל לא בבריאות שלך.
שים לב שהמטרה שלו זה להרזות ממשקל של 110 קילו לא מ70 קילו
מדובר בבריאות דבר ראשון.
אל תנסה להיות זה שמנסה לחסוך לכולם ולספר להם סיפורים שהם יכולים לבד.
אין לו את הכלים להצליח לבד , בניית תפריט זה רק הצעד הראשון זה לא סוף הסיפור.

מחר הוא יגיד שאין לו כסף לחדר כושר אז אתה תמליץ לו להרים בבית דליים עם מים כי זה זול יותר נכון?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות, דרג אמינות חבר זה

18:24 06.09.11

11. ואם תעבור שוב על התגובה הראשונה, אתה תראה שרשמו לו גם
בתגובה להודעה מספר 9

בנוסף ממליץ לך לעשות חיפוש בפורום יש עשרות אשכולות בסגנון הזה אתה יכלל ללמוד מכל אחד קצת..

חבל שאתה משתמש בדמגוגיה זולה כדי לעוות דברים ולחפש להוציא בכוח מים מן הסלע.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

tal47

חבר מתאריך 23.8.03
6353 הודעות, 11 פידבק, 18 נקודות

19:42 06.09.11

12. אם יש דבר שאני לא אבין אצלך בחיים...
בתגובה להודעה מספר 11

הרי ערכתי את ההודעה הראשית שלי בערך חצי שעה לפני שהגבת את התגובה הזאת, ראית ששיניתי אותה ותכלס יכלת לתרום לי מהידע שלך ולעזור לי, אבל במקום זה העדפת להמשיך ולטעון את צדקתך שזה בכלל לא מטרת האשכול...

בוא נתחיל מההתחלה:
עשיתי חיפוש, עיצבתי לעצמי תפריט הקרוב לסדר היום שלי, מעניין אותי מה אתה חושב עליו, אשמח לעזרה

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות, דרג אמינות חבר זה

20:04 06.09.11

13. אתה חייב להסביר לי משהו
בתגובה להודעה מספר 12

למה לעזזל אתה חושב ששמתי לב שערכת?
ברצינות אני שואל.
בוא נסתכל על זה מנקודת מבט שלך:
אתה ערכת, ולכן ברור שאתה תשים לב שערכת, נכון?
אבל
אתה ערכת, ואני לא יודע שערכת נכון? אז שאני נכנס לאשכול שלך שוב, איזה סיבה לעזזל יש לי לקרוא את ההודעה הראשית אם אני לא יודע שערכת אותה? למה שאני בכלל אסתכל עליה?
נניח ויש אשכול של 10 תגובות, ועבר כבר נניח יום-יומיים-שלוש, ואתה מגיב בוא, כשתכנס שוב, אתה תקרא שוב את ההודעה הראשונה? או שתחפש תגובה לתגובה שלך? מה נשמע לך יותר הגיוני?

לפעמים אתם כל כך מחפשים איפה אני לא בסדר, שהחשיבה שלכם פשוט הולכת עקום.
אני לפעמים באמת לא יודע אם אתם מטומטמים או שסתם מחפשים בכוח איפה אני מניאק ואני לא בסדר...

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות, דרג אמינות חבר זה

20:09 06.09.11

14. אה ובקשר לדעתי על התפריט
בתגובה להודעה מספר 12

א. אתה שוקל 110 קילו על 1.8 מטר, להתחטב לא אמורה להיות לך בעיה...
ב. יש לך יותר מידי פחמימות לטעמי, הייתי מוריד פחמימה קצת ומעלה חלבון טיפה
ג. תחליף את ארוחת הבוקר, אין היגיון בלשתות חלב על הבוקר סתם לכיף בתקופת חיטוב, כנ"ל גרנולה, מיותר...
נסה ללכת על לחם קל נניח 3-4 פרוסות וגביע גבינה לבנה\קוטג' 3% עם כמה שקדים\בוטנים

סה"כ התפריט נראה בסדר

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

V-SPEC
חבר מתאריך 17.9.07
53176 הודעות, דרג אמינות חבר זה

20:16 06.09.11

15. אני לא ממש מסכים
בתגובה להודעה מספר 14

ערכתי לאחרונה בתאריך 06.09.11 בשעה 20:20 בברכה, V-SPEC

שמת לב לזה
ארוחה 3: 14:00
2-4 פרוסות לחם קל/200-250 גרם פחמימה (אורז, תפו"א)
150-200 גרם חזה עוף/שניצל מטוגן (שנספג ממנו השמן)
1 ירק כלשהו
ארוחה 4 18:00
150-200 תפוח אדמה / אורז
סלט ירקות קטן
150 גרם חזה עוף או בשר כלשהו דל שומן

למה לעזאזל הוא צריך 2 ארוחות כאלה אחת אחרי השניה?
למה שניצל מטוגן? איזה מין חיטוב זה. למה כל כך הרבה פחממה ? מספיק 150 גרם ולא 250
למה גם לחם וגם אורז או תפוח אדמה באותה ארוחה
אין בזה היגיון
בנוסף יש לו יותר מידי שומן בתפריט.
וגם יותר מידי קלוריות להיות בגירעון של 600 מקלוריות ביום זה לא להיט גדול זה אומר שבשבועיים הוא אמור להוריד קילו +-

בנוסף לא הייתי מתלהב מהמחשבוני BMR האלה זה בולשיט אצל כל אדם חילוף החומרים הוא אחר אם החילוף חומרים שלו איטי אז הוא גם 3000 קלוריות לא שורף ביום

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

tal47

חבר מתאריך 23.8.03
6353 הודעות, 11 פידבק, 18 נקודות

20:30 06.09.11

17. מכתב
בתגובה להודעה מספר 15

1) אלה השעות הקשות מבחינתי - אמצע העבודה והזמן שבו אני חוזר הביתה. מאמין שזה ישבור אותי מנטלית אם לא אוכל ארוחות גדולות (וגם זה, יחסית!).
2) בקשר לשניצל המטוגן - זה מה שיוצא לי בדר"כ, זה יתחלף בהמשך בחלבון אחר. בקשר לפחמימה - זו הפחמימה שתהיה לי באותו הרגע, מן הסתם לא תמיד יהיה לי זמן להכין אוכל.
3) איפה להוריד שומן?

4) בקשר למחשבון BMR - צריך אומדן כלשהו, אין מה לעשות.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות, דרג אמינות חבר זה

23:42 06.09.11

18. אמממממ
בתגובה להודעה מספר 17

א. אתה לא חייב להסכים, בתיונה אין שחור לבן... יש הרבה דברים שניתן להתווכח עליהם
ב. הבנאדם שוקל פאקינג 110 קילו על גובה 1.8!!! והוא לא מתאמן!
אימור שלי? הוא בקלות מעל 20% שומן.
אתה יודע מה זה לתחזק 110 קילו? כמה צריך לאכול?!
למה להוריד עוד פחמימה? יש הבדל בין דיאטה דלת פחמימה לבין דלול פחמימה.
וכרגע יעבוד עליו גם דלול פחמימה, לא צריך להיות קיצוני בכל דבר ולרדת ל150 גרם פחמימה על ההתחלה זה טמטום.
ומה הבעיה עם לחם ואורז אם זה נכנס בתפריט?
מצידי? שיאכל פיצה אם זה נכנס לו בערכים של התפריט.

להיות בגרעון קלורי של 600 קל' זה דיי והותר ויותר מזה זה רק יפגע בשריר... מיותר לחלוטין.
קצב טוב של ירידה(לא מדבר על החודש הראשון במילא הוא ירד בבום מעצם העובדה שהוא מפסיק עם מתוקים ומתחיל לאכול מסודר) זה בערך 2-3 קילו בחודש(בהנחה והוא טבעי).
כמובן שהוא ירד אפילו יותר כי המשקל שלו מאוד גבוה.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

tal47

חבר מתאריך 23.8.03
6353 הודעות, 11 פידבק, 18 נקודות

00:12 07.09.11

21. תודה אחי, וטעית בשרשור :) אה וחוץ מזה לידע כללי
בתגובה להודעה מספר 18

ערכתי לאחרונה בתאריך 07.09.11 בשעה 00:17 בברכה, tal47

כשתראה אותי אתה לא תגיד "שמן", אנשים לא רואים עליי אפילו יותר מ-100 קילו, הכי מדוייק ששאלתי אנשים שהם חדי עין בעניין קלעו בכיוון של ה95 קילו (שזה רחוק 15 קילו מהמשקל האמיתי).
בתקופות היפות של החיטוב שלי נראיתי ככה:

אם אתה זוכר, וגם פה שקלתי לא מעט - 98 קילו...
שזה אמנם רחוק מלמשל אם אשקול 85 קילו ואני אראה שחיף, אין מה לעשות, הכל זה מבנה גוף (בטח אני מספר לך...)
שים לב שגם בתמונה אני נראה גדול אבל לא "שמן", הכרס שלי לא יוצאת החוצה, בקיצור למרות (ובגלל) שאני בחור גדול יש לי מבנה וגנטיקה טובים יחסית ואני לא מנצל את זה, אבל הגיע הזמן, לא?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות, דרג אמינות חבר זה

09:08 07.09.11

22. אל תעלב
בתגובה להודעה מספר 21

בתחום הזה הרבה יגידו לך שמן\רזה וכדומה...
הם לא יודעים להבדיל בין מאסה לבין חיטוב או בין מאסת שריר למאסת שומן ומבחינת הרבה אנשים עומדן ל"שמן" או "רזה" זה משקל ולא בהכרח אחוזי שומן.

בתמונה ששמת, בחיים לא הייתי נותן לך מתחת ל93 קילו ואתה אומר שפה שקלת כמה? 98?
אז ב110 אני מאמין שהייתי נותן יותר.
בכל אופן, זה הרבה עיניין גנטי ושמן\רזה לא נמדד רק לפי הבטן.
יש כאלה שהשומן מצטבר אצלם בישבן\בטן\ירכיים\פנים וכדומה...
בכל אופן, אם יש לך מבנה טוב, תבצל אותו, עם גנטיקה טובה ותיונה נכונה אתה יכול להגיע לתוצאות מטורפות בחצי שנה.

יש לי חבר עם גנטיקה מדהימה! הוא בחצי שנה של אימונים הגיע למשקלים שלי ונראה גדול ממני...
מה לעשות, יש גם כאלה.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

tal47

חבר מתאריך 23.8.03
6353 הודעות, 11 פידבק, 18 נקודות

10:40 07.09.11

23. כן אחי, מכיר...
בתגובה להודעה מספר 22

בכל אופן - אילו תוספים אתה ממליץ לשלב? אבקת חלבון ומה עוד למשל?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות, דרג אמינות חבר זה

19:24 07.09.11

24. כרגע? רק אבקת חלבון ואולי HMB
בתגובה להודעה מספר 23

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

tal47

חבר מתאריך 23.8.03
6353 הודעות, 11 פידבק, 18 נקודות

19:36 08.09.11

25. לא עדיף לשלב איזה שורף שומן/קפאין?
בתגובה להודעה מספר 24

ותודה בכללי...

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

V-SPEC
חבר מתאריך 17.9.07
53176 הודעות, דרג אמינות חבר זה

20:49 08.09.11

26. אתה יכל
בתגובה להודעה מספר 25

אבל אתה צריך לקחת בחשבון שזה לא גלולת פלא
אתה צריך לשמור לשלב אותו עם פעילות גופנית + תיונה נכונה.

אחרת עדיף שלא תנסה בכלל, חבל על הכסף

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות, דרג אמינות חבר זה

22:01 08.09.11

27. אני אישית מוסיף שורף שומן בחודש האחרון של החיטוב
בתגובה להודעה מספר 25

או לקראת הסוף... שיתן לי בוסט.
לא רואה היגיון לקחת את זה בהתחלה... במילא אתה תרד לא משנה מה תעשה.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

tal47

חבר מתאריך 23.8.03
6353 הודעות, 11 פידבק, 18 נקודות

11:36 09.09.11

28. תודה לשניכם, מבטיח לעדכן!
בתגובה להודעה מספר 27

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

tal47

חבר מתאריך 23.8.03
6353 הודעות, 11 פידבק, 18 נקודות

20:28 06.09.11

16. מכתב
בתגובה להודעה מספר 14

א. תודה (אני מניח)
ב. לקחתי בחשבון
ג. בעיה, זה נוח ונגיש לי מכיוון שזה בעבודה בחינם. עדיף אולי להחליף את הגרנולה בFIBRE1 או דומיו, או שבכלל עדיף בלי חלב? ולמה בלי בעצם?

שוב תודה, וחלילה לא באתי לצאת עליך, אתה עושה עבודת קודש אין ספק

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

SoMe1

חבר מתאריך 23.9.09
12479 הודעות, 10 פידבק, 20 נקודות

00:01 07.09.11

19. לדעתי לא צריך כ''כ הרבה פחמימה, אפשר יותר שומן קצת
בתגובה להודעה מספר 16

בכל אופן ב-110 קילו דיי קל לרדת במשקל לא משנה מה תאכל העיקר הגירעון (אבל כמובן מומלץ לאכול בריא)

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות, דרג אמינות חבר זה

00:04 07.09.11

20. ככה
בתגובה להודעה מספר 16

ג. חלב מכיל לא הרבה חלבון ביחס לקלוריות\פחמימה שאתה מקבל איתו.
לדוגמא, באבקת חלבון אתה מקבל בד"כ 105-130 קל' על 23-26 גרם חלבון
ז"א יחס של 1 ל5 כמעט מבחינת יחס חלבון קלוריות.
בעוד בחלב, אתה צריך לשתות 800 מ"ל שהם באיזור ה400 קל' בשביל לקבל בערך 22-24 גרם חלבון...
קלוריות מיותרות לטעמי(שומן ופחמימה).
גרנולה מכיל גם סוכר ולא מעט...

עדיף להחליף גרנולה בפייבר 1, ואם אתה כבר שותה חלב, ואין לך אופציה אחרת לחלבון בארוחה, אז תקנה כבר אבקת חלבון ותערבב עם החלב(זה מה שאני עושה אגב וזה גם משדרג את הטעם של הקורנפלקס).

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד