המטרה היא להוריד אחוזי שומן ולשמר כמה שיותר שריר

סקווט דדליפט וכו' יגיעו בהמשך, זה לא תרגילים למתחילים ואני לא מרגיש מוכן אליהם.

יש חשיבות למה אוכלים ומתי?
כמובן שלפני אימון פחמימה מורכבת וחלבון ואחרי אימון חלבון+פחמימה עם ערך גבוהה. אני מתכוון לשאר הארוחות בעיקר לשומן שראיתי שצריך בבוקר ובלילה..

אפשר לחתוך מהשומן?
להוסיף חלבון על חשבון פחמימה?
אני מכיר את עצמי ותפריט כזה של 20% שומן ו50-60% פחמימה על הקלוריות האלה אני מהר מאוד מחזיר את ה30 קילו שירדו.. אם אני טועה אשמח להסבר.

אחרי האימון סקופ חלבון + 6 כפיות גדושות סוכר ענבים

שעה אחרי 2 חלבוני ביצה מבושלים עם חזה עוף/טונה וסלט עם 1-2 פרוסות לחם

זה תקין?

לגבי שאר התפריט,
אני יעשה שינויים ויפרסם את התוצאה הסופית לחוות דעת.

במאמר שהבאת חקרו באופן כללי והגיעו לממוצע מומלץ,
עד כמה שאני יודע (וחי עם זה) קצב חילוף חומרים והשמנה זה גנטיקה+תוצאות של תיונה לקויה. הגברתי בהרבה את קצב החילוף חומרים בחודשים האחרונים, אבל עדיין לפי דעתי אני מתחת לממוצע.

חילוף החומרים אכן משתנה מאדם לאדם ולכן כן, הצריכה היומית משתנה מאחד לשני.
יש הרבה פקטוריםם שצריך להתחב בהם, משקל, גובה, גיל, גנטיקה, וכדומה.

הארוחות שלך בגדול בסדר.
שוב, השאלה מה התפריט היומי כי לא הדבר היחיד שקובע זה הארוחות.

בכל מקרה, תשאר עם התפריט והארוחות תשקול את עצמך ותעשה LOG אימונים.
כמה עלית במשקל או ירדת במשקל, כמה עלית במשקלים או ירדת במשקלים(משקלי עבודה), ועוד שלוש שבועות תכתוב שוב אשכול ותעדכן מה השתנה...
לפי זה נדע לשחק עם התפריט והאימונים שלך.

3 שבועות מהשקילה האחרונה - ירדתי 2.5 קילו ואין ספק שהשריר התפתח + עליתי במשקלים באופן קבוע (לא שהם רציניים כרגע)

מבחינת גנטיקה ותיונה לקויה - אני בן 24 ומגיל 4 בערך אני עם עודף משקל.

בשלב מסויים, תיונה קלוקלת תתקע אותך.

אתה לא ממש מוכן לקבל את החוות דעת של האנשים פה שאומרים לך לשנות את כמות הקלוריות, אז אני לא רואה צורך להסביר לך על זה שוב.
תנסה את התוכנית שלך, כל עוד היא עובדת, תמשיך איתה.