רוטר - |תזונה|מה דעתכם על תפריט החיטוב החדש שלי?

האשכול	מחבר	תאריך כתיבה	מספר
כמה קלוריות סה''כ ?... ומה הקטע לשתות על הבוקר חצי ליטר מים ?	הרומני	11.11.11 13:36	1
''רענון'' של הגוף וסה''כ זה יוצא בערך	Squeed	11.11.11 13:37	2
גובה ומשקל ?..	הרומני	11.11.11 13:38	3
1.86 שוקל 89, ואצלי זה לא ''לדחוף'' אני אוהב מים מאז	Squeed	11.11.11 13:43	4
מי הליצן שבנה לך את זה?	ליל קיץ	11.11.11 14:39	5
מי שבנה לי את זה זה בחור שהביא תוצאות לאנשים גדולים ממנ	Squeed	11.11.11 14:53	6
אללה איסטר.	ליל קיץ	11.11.11 14:58	7
חחחחח שעה אירובי בשבוע?	V-SPEC	11.11.11 15:36	8
מה עם עוד אנאירובי שגם הוא שורף קלוריות?אמרתי עקרונית	Squeed	11.11.11 16:03	9
באנאירובי	V-SPEC	11.11.11 17:11	10
הבנתי אז על כמה מומלץ?	Squeed	11.11.11 17:59	11
כמה פעמים אתה מתאמן אנאירובי?	V-SPEC	11.11.11 18:55	13
4 פעמים אנאירובי	Squeed	11.11.11 22:09	14
איזי, אולי שעה כל פעם. אין טעם לתפריט המפוצץ הזה עם כ''כ מעט אירובי.	Horny	11.11.11 18:25	12
צביקה לפי מה שהבחור אמר לי זה עלול לשרוף גם שריר, יש משו בדבריו?	Squeed	11.11.11 22:10	15
כן	V-SPEC	11.11.11 22:15	16
סבבה אז לעשות 45-50 דק' אירובי אחרי כל אימון?	Squeed	12.11.11 00:56	17
40-45 דקות	V-SPEC	12.11.11 01:06	18
אחלה, תודה!	Squeed	12.11.11 01:24	19
ה-RMR שלו 2500 הוא יכול לאכול 2000 ולעשות מעט אירובי	SoMe1	12.11.11 01:30	20
2085 הBMR לא 2500	Squeed	12.11.11 01:34	21
RMR= BMR * 1.2	SoMe1	12.11.11 01:35	22
אההה מה זה?	Squeed	12.11.11 01:36	23
מכתב	SoMe1	12.11.11 01:39	24
הבנתי תודה על ההסבר	Squeed	12.11.11 01:40	25
מכתב	V-SPEC	12.11.11 01:41	26
נניח ויש סטיית תקן של 300 כמו שאתה אומר	SoMe1	12.11.11 01:43	27
אתה מבין ש	V-SPEC	12.11.11 01:46	28
זה מעולה חצי קילו בשבוע	SoMe1	12.11.11 01:48	29
אתה מסתכל על חצי קילו בשבוע	V-SPEC	12.11.11 01:55	30
לסיכום, 40-45 דק' אירובי 4 פעמים בשבוע :)	Squeed	12.11.11 10:49	31

הרומני
חבר מתאריך 12.2.05
22753 הודעות

13:36 11.11.11

1. כמה קלוריות סה''כ ?... ומה הקטע לשתות על הבוקר חצי ליטר מים ?
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Squeed

13:37 11.11.11

2. ''רענון'' של הגוף וסה''כ זה יוצא בערך
בתגובה להודעה מספר 1

2000 קלוריות כשהBMR שלי הוא 2085..
כאשר 4 פעמים בשבוע אני מתאמן ככה ששריפת קלוריות אצלי היא גבוהה...

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

הרומני
חבר מתאריך 12.2.05
22753 הודעות

13:38 11.11.11

3. גובה ומשקל ?..
בתגובה להודעה מספר 2

ואתה יכול לשתות במהלך כל היום מים..
לא מבין את הצורך לדחוף חצי ליטר מים על הבוקר..

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Squeed

13:43 11.11.11

4. 1.86 שוקל 89, ואצלי זה לא ''לדחוף'' אני אוהב מים מאז
בתגובה להודעה מספר 3

ומתמיד מים אז לי זה לא מפריע...
גם במהלך היום אני שותה מים..

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

ליל קיץ

חבר מתאריך 14.2.10
10048 הודעות, 7 פידבק

14:39 11.11.11

5. מי הליצן שבנה לך את זה?
בתגובה להודעה מספר 0

ערכתי לאחרונה בתאריך 11.11.11 בשעה 14:49 בברכה, ליל קיץ

ראית כמה חלבון אתה אוכל ביום לעזאזל ?
מחישוב מהיר שלי 250 גרם חלבון נקי , וזה בלי להתחשב בפחמימה פחמימה - שיש לך לא מעט ממנה.
מהלחם קל ומהש"ש (נגיד 200 גר') אתה מקבל עוד 50 גרם חלבון , סך הכל באיזור ה-300 גרם חלבון.
יפה.
כמה אתה שוקל ? זה אולי יחטב בן אדם במשקל 95+ ק"ג.
אגב, הרצתי את זה במחשבון וזה יצא לי 2100 קלוריות וזה בלי כל הסקופים של החלבון.

תיקון טעות
===
לא ראיתי שבארוחת בוקר זה או זה או זה, חשבתי גם וגם.
בכל מקרה, משהו פה לא נראה לי ריאלי - מי בנה לך את זה ?
מה האחוז שומן שלך ?
כמה אירובי אתה הולך לעשות בשבוע (אתה צריך לעשות לא מעט עם תפריט כזה)

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Squeed

14:53 11.11.11

6. מי שבנה לי את זה זה בחור שהביא תוצאות לאנשים גדולים ממנ
בתגובה להודעה מספר 5

ממני...
אני באיזור ה23% שומן
ועקרונית אני צריך לעשות אירובי רבע שעה 4 פעמים בשבוע... סה"כ שעה אירובי בשבוע

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

ליל קיץ

חבר מתאריך 14.2.10
10048 הודעות, 7 פידבק

14:58 11.11.11

7. אללה איסטר.
בתגובה להודעה מספר 6

שעה בשבוע ?
.
התפריט הזה הוא אולי נייטרלי במקרה הטוב, אני לא הולך להתווכח , שיהיה בהצלחה.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

V-SPEC
חבר מתאריך 17.9.07
53176 הודעות

15:36 11.11.11

8. חחחחח שעה אירובי בשבוע?
בתגובה להודעה מספר 6

מה אתה נכה? סליחה על אם פגעתי במישהו
15 דקות אתה לא מספיק לדגדג את המערכות בגוף.

כמו שאמרו לך התפריט יותר מידי עשיר בישביל אדם בחיטוב ועוד עם שעה אירובי בשבוע

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Squeed

16:03 11.11.11

9. מה עם עוד אנאירובי שגם הוא שורף קלוריות?אמרתי עקרונית
בתגובה להודעה מספר 8

שעה זה יוצא יותר...

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

V-SPEC
חבר מתאריך 17.9.07
53176 הודעות

17:11 11.11.11

10. באנאירובי
בתגובה להודעה מספר 9

אין שריפת קלוריות משמעותית.

כל פעילות שורפת קלוריות גם לאכול השאלה כמה נשרף..

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Squeed

17:59 11.11.11

11. הבנתי אז על כמה מומלץ?
בתגובה להודעה מספר 10

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

V-SPEC
חבר מתאריך 17.9.07
53176 הודעות

18:55 11.11.11

13. כמה פעמים אתה מתאמן אנאירובי?
בתגובה להודעה מספר 11

בגדול תשלב את האירובי 3-4 פעמים בשבוע כ40-45 דקות

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Squeed

22:09 11.11.11

14. 4 פעמים אנאירובי
בתגובה להודעה מספר 13

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Horny
חבר מתאריך 11.12.04
3602 הודעות

18:25 11.11.11

12. איזי, אולי שעה כל פעם. אין טעם לתפריט המפוצץ הזה עם כ''כ מעט אירובי.
בתגובה להודעה מספר 9

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Squeed

22:10 11.11.11

15. צביקה לפי מה שהבחור אמר לי זה עלול לשרוף גם שריר, יש משו בדבריו?
בתגובה להודעה מספר 12

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

V-SPEC
חבר מתאריך 17.9.07
53176 הודעות

22:15 11.11.11

16. כן
בתגובה להודעה מספר 15

אבל לא אחרי 40 דקות
40 דקות הגוף לא נכנס למצב קטבולי במידה ואתה אוכל טוב (ולפי התפריט שלך אתה אוכל יותר מידי טוב )

תאכל טוב לפני אימון תאכל טוב אחרי אימון ולא תאבד שום שריר שלא יבלבל לך במוח

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Squeed

00:56 12.11.11

17. סבבה אז לעשות 45-50 דק' אירובי אחרי כל אימון?
בתגובה להודעה מספר 16

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

V-SPEC
חבר מתאריך 17.9.07
53176 הודעות

01:06 12.11.11

18. 40-45 דקות
בתגובה להודעה מספר 17

3-4 פעמים בשבוע.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Squeed

01:24 12.11.11

19. אחלה, תודה!
בתגובה להודעה מספר 18

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

SoMe1

חבר מתאריך 23.9.09
12479 הודעות, 10 פידבק

01:30 12.11.11

20. ה-RMR שלו 2500 הוא יכול לאכול 2000 ולעשות מעט אירובי
בתגובה להודעה מספר 0

אני לא מתייחס לכמות החלבון/פחמימה שלו
אבל אין צורך ב-30-45 דקות אירובי 3-4 פעמים בשבוע
אם הוא בגירעון של 500 בלי להחשיב 15 דקות אירובי ועוד 45 דקות משקולות

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Squeed

01:34 12.11.11

21. 2085 הBMR לא 2500
בתגובה להודעה מספר 20

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

SoMe1

חבר מתאריך 23.9.09
12479 הודעות, 10 פידבק

01:35 12.11.11

22. RMR= BMR * 1.2
בתגובה להודעה מספר 21

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Squeed

01:36 12.11.11

23. אההה מה זה?
בתגובה להודעה מספר 22

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

SoMe1

חבר מתאריך 23.9.09
12479 הודעות, 10 פידבק

01:39 12.11.11

24. מכתב
בתגובה להודעה מספר 23

BMR – הקצב המטבולי הבסיסי – Basal Metabolic Rate, מספר הקלוריות שהגוף שורף כדי לקיים חיים תקינים ותחזוקה של כל מערכות הגוף (לב, ריאה, מערכת העיכול ועוד).
RMR – קצב חילוף חומרים במנוחה – Resting Metabolic Rate, מספר הקלוריות שנשרפות במנוחה עם פעולות מינוריות קלות כגון: מקלחת, הליכה בבית, ישיבה מול המחשב וכו'. פרמטר זה מכיל בתוכו את ה-BMR. ה RMR מוגדר למעשה כהכפלה של ה- BMR ב 1.2 (לאורח חיים יושבני).
EMR – מספר הקלוריות הנשרפות עקב פעילות גופנית – Exercise Metabolic Rate
תחזוקה – RMR + EMR, מספר הקלוריות שמרכיבות את כל שלושת המרכיבים: קצב המטבולי הבסיסי + קצב חילוף החומרים במנוחה + מספר הקלוריות הנשרפות עקב פעילות גופנית.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Squeed

01:40 12.11.11

25. הבנתי תודה על ההסבר
בתגובה להודעה מספר 24

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

V-SPEC
חבר מתאריך 17.9.07
53176 הודעות

01:41 12.11.11

26. מכתב
בתגובה להודעה מספר 20

אתה מסתכל על חילוף חומרים ממוצע.
תמיד צריך לקחת את המחשבונים האלה בערבון מוגבל..
אם זה מראה לו שהוא בגרעון של 500 לפני ספורט.. אני אוטומטית הייתי מקזז 300 לטווח ביטחון.
קודם כל אנחנו לא יודעים את רמת המטבוליזם שלו לכן אתה לא יכל לקבוע שהוא אכן שורף 2500 קלוריות.

לכן אל תסתמך ב100% דיוק על המחשבונים האלה.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

SoMe1

חבר מתאריך 23.9.09
12479 הודעות, 10 פידבק

01:43 12.11.11

27. נניח ויש סטיית תקן של 300 כמו שאתה אומר
בתגובה להודעה מספר 26

עדיף שהוא יתחיל דיאטה עם גירעון של 800 לא כולל ספורט או של 200 לא כולל ספורט ואם רואה שלא יורד אז יגדיל?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

V-SPEC
חבר מתאריך 17.9.07
53176 הודעות

01:46 12.11.11

28. אתה מבין ש
בתגובה להודעה מספר 27

גרעון של 200 * 7 זה 1400 קלוריות שבועיות.
נניח הוא ישרוף בפעילות גופנית עוד 500 זה עוד 3500
ביחד זה 4900 קלוריות זה חצי קילו בשבוע? 2 קילו בחודש וזה נראה לך לעניין?

אני כבר לא מדבר על זה שהגוף התרגל לך כל כך מהר שאחרי כמה שבועות גם את החצי קילו הוא לא ישרוף

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

SoMe1

חבר מתאריך 23.9.09
12479 הודעות, 10 פידבק

01:48 12.11.11

29. זה מעולה חצי קילו בשבוע
בתגובה להודעה מספר 28

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

V-SPEC
חבר מתאריך 17.9.07
53176 הודעות

01:55 12.11.11

30. אתה מסתכל על חצי קילו בשבוע
בתגובה להודעה מספר 29

ערכתי לאחרונה בתאריך 12.11.11 בשעה 02:01 בברכה, V-SPEC

בלי להבין שהגוף מתרגל לזה בקלילות ומאט את קצב חילוף החומרים
אתה עושה לו עבודה קלה.
חשוב שתבין שעצם עבודה שאדם מגיע למשקל עודף זה אומר שהמערכת המטבולית שלו היא "איטית" ולכן הגוף מוציא פחות אנרגיה מאשר שהוא מקבל ואז בעצם משמינים.
בגוף שלי הגוף שלך עובדים באותה צורה אבל אם תוצאה שונה זה לא כמו מחשבון
שהמחשבון שלי ושלך מחשבים אותו דבר..
אני תמיד דוגל בלאכול טוב ולשרוף את הקלוריות דרך פעילות ספורטיבית מאשר לא לעשות פעילות ספורטיבית ולאכול מעט
חשוב שגם תבין כדי לשרוף שומן באימון הוא צריך לעבוד על דופק ממוצע של 130+-
דופק שהוא לא מגיע באימונים אנאירובים לכן האימונים האירובים חשובים מאוד ולא 15 דקות

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Squeed

10:49 12.11.11

31. לסיכום, 40-45 דק' אירובי 4 פעמים בשבוע :)
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד