אחוז שומן מוערך + - ?

אתה צריך להתחיל מתפריט עם ערכים נכונים .
חלבון - לפי משקל גוף ולפי המטרות שלך, אתה צריך יותר פחמימה מחלבון כרגע.
לדוגמא כשהייתי במסה במשקל של 68 (אגב ירדתי מ 120) , אכלתי 120-140 גרם חלבון, ו250-300 פחמימה, כמובן שהעלתי את כמות החלבון ככל שהעלתי במשקל , והשתדלתי לא להוריד בפחמימות יותר מדיי אלא לעשות יותר אירובי.

אחרי שאתה מאזן את עצמך עם תפריט נכון שהגוף שלך יורגל אליו בלי יותר מדיי סטיות של קלוריות שומנים וחלבונים,
תתחיל לבנות תוכנית מא' ועד ת'
כי תכלס אין דבר כזה עיצוב של חלקים בגוף, אין פרופרציה וזה נראה גועל נפש ואתה תצטער על זה אחרי זה.

הכל חשוב, גם אם אתה לא רוצה להיות מר אולימפיה הבא.

אני ממליץ להתחיל מסקווטים בלי משקל, רק לתרגל את התנועה ותתחיל לעלות מאימון לאימון בחמישיות או 2.5 כל פעם.

התרגיל הזה יעבוד לך על כל המייצבים בכל הגוף (חשוב מאוד לעשות אותו כמו שצריך)

תתחזק איתו, תוסיף חזה, מקבילים, מתח , ואני מבטיח לך שתתחיל לקבל צורה.

עכשיו אני יודע שקורץ לך ללכת לכיוון של החיטוב\עיצוב, כדי שיראו קוביות, וחרטות כאלה..
אבל אתה חייב להבין, בחיטוב יורדים במשקל(כי יורדים בשומן)
נניח שירדת 2 ק"ג שומן, מן הסתם אתה תרד בלפחות 2 ק"ג במשקל גוף(ואולי עוד כמה גרמים של שריר שאיבדת)

לכן אם אתה רזה ושוקל 60 ק"ג, אם אתה תרד ב5 ק"ג שומן, אתה תשקול 55!
מה שלא נראה טוב..

אז אני מבין את הרצון לראות קוביות, אבל לפעמים צריך לחכות עם זה ולעשות תקופה של מאסה כדי לצבור שריר ולעלות במשקל
בעיקר משריר, ואז בשלב מתקדם יותר(אחרי חצי שנה-שנה מינימום!) להתחיל חיטוב.

3. א. בתמר יש אחלה פחמימה לאחרי אימון, במהלך היום לא הייתי ממליץ לגעת בתמרים.
בנוגע לאגוזים, יש פחמימה אבל מעט, ויש הרבה שומן, זה לא בחירה נבונה.
אחרי אימן, שייק ו3 תמרים זה מספיק.
ד. מה יותר קשה? לרוץ\ללכת מהר? או אימון משקולות אינטנסיבי?
במידה והאימון שלך מבוצע נכון, זה ברור שאימון משקולות קשה יותר.
לכן לא הגיוני להגיע לאימון קשה יותר כשאתה עייף.
מתחילים מהאימון הקשה ואז עוברים לאירובי.
מעבר לזה, יש עוד מגוון סיבות כמו ריקון מאגרי גליקוגן לפני הריצה(תריץ בגוגל מה זה גליקוגן)
איך ניתן לשלב? תלוי במטרות ה-ר-י-א-ל-י-ו-ת שלך