רוטר - |תזונה| מחפש לעשות קצת שינוי בתפריט שלי

האשכול	מחבר	תאריך כתיבה	מספר
אני לא מבין בזה,	t3LiSo	31.07.12 16:43	1
עשיתי כמעט כל השנה האחרונה, אין זמן עכשיו :\|	Bonito	31.07.12 16:47	3
למה שתרזה? יש לך תפריט בלשון עדינה דפוק	V-SPEC	31.07.12 16:46	2
התפריט ברובו הוא מדיאטנית שהלכתי אליה לפני שנה	Bonito	31.07.12 16:54	4
מכתב	V-SPEC	31.07.12 17:09	5
ככה התפריט צריך להראות	V-SPEC	31.07.12 17:22	6
תודה רבה, נקווה לעדכן עוד חצי שנה שירדתי עוד איזה עשרה קילו	Bonito	31.07.12 17:34	7
רוצה עצה?	V-SPEC	31.07.12 17:36	8
כמה מדרגות ביום בערך?	Bonito	31.07.12 17:47	9
מה הערכים של היוגורט הזה	V-SPEC	31.07.12 17:56	10
נשמע טוב האימון, נתחיל להריץ את זה, הנה תמונה:	Bonito	31.07.12 18:07	11
אם אתה מעדיף את זה על הרגיל	V-SPEC	31.07.12 18:15	12
ה-1.5% מעדן פשוט! פי כמה וכמה יותר טעים!	SoMe1	31.07.12 19:15	13

t3LiSo

חבר מתאריך 3.8.02
2414 הודעות, 1 פידבק, 2 נקודות

16:43 31.07.12

1. אני לא מבין בזה,
בתגובה להודעה מספר 0

אבל כדאי שתתחיל לעשות אירובי לא?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Bonito
חבר מתאריך 22.9.09
14893 הודעות

16:47 31.07.12

3. עשיתי כמעט כל השנה האחרונה, אין זמן עכשיו :|
בתגובה להודעה מספר 1

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

V-SPEC
חבר מתאריך 17.9.07
53176 הודעות, דרג אמינות חבר זה

16:46 31.07.12

2. למה שתרזה? יש לך תפריט בלשון עדינה דפוק
בתגובה להודעה מספר 0

מה זו הארוחת בוקר הזו? ופלים? שוקולד מריר? מה אתה רציני? איפה החלבון שם ? אתה אחרי צום של לילה שלם וזה האוכל שאתה אוכל בבוקר?
בצהריים למה אתה מטגן בשמן זיית? מה אתה חושב ששמן זיית זה בלי קלוריות? זה ים קלוריות תכין את המנה הבשרית של על האש או בתנור ולא עם שמן.
מה זה מנת פחמימה אצלך אתה יכל לאכול קערת אורז ולקרוא לזה מנת פחמימה כמה זה אצלך מנה?
לא חבל בערב שאת רוב הקלוריות שאתה מקבל מלחם? למה שלא תכין לך ארוחה טובה בערב חזה עוף עם סלט גדול / טחינה, בא לך פרוסה תוסיף פרוסה מה נותן לך לאכול 4 פרוסות עם נקניק? רק פחמימה של לחם. איפה החלבון? מ2 חתיכות פסטרמה יש לך בקושי 8 גרם חלבון עם זה דק אפילו פחות
ארוחת ביניים עוד פעם וופל? אתה יודע כמה קלוריות יש בוופלים? תעיף את זה מהתפריט שלך.
חסר לך המון חלבון בתפריט הזה חסר לך שומן איכותי איפה ויטמינים
במקום גלידה תאכל יוגורט 0% במקום וופלים תאכל 2-3 אגוזים/שקדים
תוסיף ירקות. אני מקווה שאת הכרוב שאתה אוכל הוא לא במיונז.
ותתחיל להתאמן עם אתה רוצה להוריד בקצב ולא קילו פעם בחצי שנה.

בהצלחה.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Bonito
חבר מתאריך 22.9.09
14893 הודעות

16:54 31.07.12

4. התפריט ברובו הוא מדיאטנית שהלכתי אליה לפני שנה
בתגובה להודעה מספר 2

לגבי חלבון, אני אוכל בערך 250 גרם חזה עוף, בקשר לשמן זית, זה גג פעם בשבוע, בדר"כ הכל על המנגל גז.
לגבי הערב, אני לא מסוגל שוב לאכול בשר בכמות אחרי הצהריים, אני אוכל בערך 5-6 פרוסות של הודו.
הכרוב הוא רק בלימון, לא נוגע בכלל במיונז.
העפתי את הופל(זה בערך 40 קךוריות לופל).
הומלץ לי לאכול 7 פרוסות לחם קל ביום ע"פ התפריט.
בקשר לפחמימה, אני מודד לפי כוס, כוס אורז\כוס פתיתים, אוכל המון כרוב בארוחה ככה שהארוחה משביעה אותי.
יוצא שאני אוכל מלפפון, שליש כרוב, 2 עגבניות כל יום, להוסיף עוד ירקות?
איזה עוד חלבונים אפשר להוסיף בארוחת ערב ובכלל?(כמה אפשר לאכול חזה עוף\עוף...) זה הארוחה שהכי קשה לי למצוא מה לאכול, גם בבוקר לא פשוט, זה די קבוע.
לגבי הלחם קל, זה 120 קלוריות ל4 פרוסות, לפחות לפי מה שכתוב.
אגב, הורדתי באזור ה17 קילו בשנה האחרונה(התאמנתי+התפריט הזה).

תודה

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

V-SPEC
חבר מתאריך 17.9.07
53176 הודעות, דרג אמינות חבר זה

17:09 31.07.12

5. מכתב
בתגובה להודעה מספר 4

1.תנסה לוותר על הטיגון המיותר הזה למרות שפעם אחת בשבוע זה לא קריטי.
2. לא רוצה בשר? תאכל דג אני עושה יום ככה יום ככה כדי שלא ימאס לי בערב אני אוכל סלמון או פילה מושט או טונה לא חסר.
3. טוב מאוד אל תגע בוופלים זה מיותר.
4. במקום הלחם בערב תכין לך ארוחה טובה ארוחה שאמורה לתת לך חומרי בניה בלילה הגוף שלך בונה את עצמו הוא במנוחה תן לו חומרים לחם זה לא חומרים.
כמו שאמרתי חלבון טוב מחזה עוף/דג סלט גדול לויטמינים / טחינה לשומן טוב בלילה לפני שינה במקום גלידות תאכל 3-4 אגוזים/שקדים עם יוגורט 0%
5. עוד פעם מה זה כוס? יש כוסות שהם 200 מ"ל ויש כוסות שהם 500 מ"ל.
6. אתה יכל להוסיף עוד ירקות לא חייב.
7. איך להוסיף? את הארוחת בוקר המגוחכת הזו להעיף ולהחליף אותה ביצה קשה /קוטג או טונה / ירקות / 2 פרוסות לחם קל

כל הכבוד שהורדת אבל אתה לא יכל להזניח עכשיו את האימונים תמצא זמן זה מאוד חשוב! לפחות תמשיך אירובי עד שתחזור לח"כ למרות שמבחינתי אימונים אנאירובים חשובים לא פחות מאירובי אבל זה בחירה שלך כבר.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

V-SPEC
חבר מתאריך 17.9.07
53176 הודעות, דרג אמינות חבר זה

17:22 31.07.12

6. ככה התפריט צריך להראות
בתגובה להודעה מספר 4

בבוקר:
ביצה קשה /קוטג או טונה / ירקות / 2 פרוסות לחם קל / שתיה חמה.
ביניים:
2-3 פרוסות לחם קל עם 2-3 חתיכות פסטרמה דלת שומן + טחינה + ירק
צהריים:
פחמימה אחת, 4 פעמים בשבוע אורז\פתיתים\שעועית, פעם אחת ציפס מוכן בתנור, סופ"ש בדר"כ תפוחי אדמה, מנת בשר: כל יום כמעט מכין על האש חזה עוף\עוף \ , מדי פעם בשר אדום\עוף.
ליד באופן קבוע, סלט כרוב גדול עם לימון שלם + שתי שיני שום + כף שמן.
ביניים:
יוגורט 0% + פרי + 2 חצי אגוזי מלך
ערב:
חזה עוף או דג/סלט ירקות גדול /טחינה/ שתי פרוסות לחם
לילה

2 חצי אגוזי מלך/שקדים + יוגורט 0%

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Bonito
חבר מתאריך 22.9.09
14893 הודעות

17:34 31.07.12

7. תודה רבה, נקווה לעדכן עוד חצי שנה שירדתי עוד איזה עשרה קילו
בתגובה להודעה מספר 6

אני אשתדל לעשות איזה הליכה של 40-50 דק' ביום, ננסה לשלב את זה איכשהו בין העבודות.

לגבי הפחמימה, הכוס קצת יותר קטנה מפחית קולה, מעריך בערך 250 מ"ל.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

V-SPEC
חבר מתאריך 17.9.07
53176 הודעות, דרג אמינות חבר זה

17:36 31.07.12

8. רוצה עצה?
בתגובה להודעה מספר 7

עזוב אותך מהליכות.
תשתמש במדרגות.

תעלה ותרד לאט לאט תשנה מקצבים. מבטיח לך שריפת קלוריות מרובה + חיזוק שרירי הרגלים.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Bonito
חבר מתאריך 22.9.09
14893 הודעות

17:47 31.07.12

9. כמה מדרגות ביום בערך?
בתגובה להודעה מספר 8

יש לי פה בשכונה איזה 60 מדרגות, חתיכת עלייה, יכול להיות טוב האמת.

אגב, אני רואה שאמא שלי קנתה פה יוגורט 0 אחוז, ליטר של זה בטעם תות בננה(של טרה), כוס חד פעמית קטנה רגילה בארוחת ביניים זה סבבה.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

V-SPEC
חבר מתאריך 17.9.07
53176 הודעות, דרג אמינות חבר זה

17:56 31.07.12

10. מה הערכים של היוגורט הזה
בתגובה להודעה מספר 9

אני התווכנתי ליוגורט הזה
http://danone.strauss-group.com/sites/default/files/%D7%99%D7%95%D7%92%D7%95%D7%A8%D7%98-%D7%98%D7%91%D7%A2%D7%99,-0-%D7%A9%D7%95%D7%9E%D7%9F_2.jpg
http://www.strauss-group.com/PageFiles/23782/%D7%99%D7%95%D7%92%D7%95%D7%A8%D7%98%20%D7%98%D7%91%D7%A2%D7%99%200%20260.jpg
לגבי המדרגות
אתה לא עושה את זה לפי מספר אלה לפי זמן וסטים

תנסה לעשות 2 דקות כפול 10 פעמים בין סט לסט תעשה דקה הפסקה סה"כ 30 דקות אימון. 20 האימון 10 מנוחה 3-4 פעמים בשבוע. תראה שזה קל לך תעלה ל3 כפול 10 והלאה

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Bonito
חבר מתאריך 22.9.09
14893 הודעות

18:07 31.07.12

11. נשמע טוב האימון, נתחיל להריץ את זה, הנה תמונה:
בתגובה להודעה מספר 10

http://img213.imageshack.us/img213/2599/56207489.jpg

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

V-SPEC
חבר מתאריך 17.9.07
53176 הודעות, דרג אמינות חבר זה

18:15 31.07.12

12. אם אתה מעדיף את זה על הרגיל
בתגובה להודעה מספר 11

אז סבבה זה לא רע, למרות שזה בטוח יותר יקר לשתות את זה מידי יום עסק יקר לא? תשלב בין הרגיל הטבעי לזה.

בהצלחה ואל תשכח לעדכן אותנו

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

SoMe1

חבר מתאריך 23.9.09
12479 הודעות, 10 פידבק, 20 נקודות

19:15 31.07.12

13. ה-1.5% מעדן פשוט! פי כמה וכמה יותר טעים!
בתגובה להודעה מספר 11

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד