ABA



"אשכול יעוץ LIVE - גל ציון-פור מאמן ותזונאי."
גירסת הדפסה   שלח לחבר   אשכול בארכיון - לקריאה בלבד
 
   
קבוצות דיון כושר ופיתוח גוף נושא #15700 מנהל    סגן המנהל    מפקח   Winner    צל"ש   מומחה  
אשכול מספר 15700
V-SPEC  
חבר מתאריך 17.9.07
50773 הודעות
   17:48   25.12.12   
אל הפורום  
  אשכול יעוץ LIVE - גל ציון-פור מאמן ותזונאי.  
 
   ערכתי לאחרונה בתאריך 27.12.12 בשעה 01:03 בברכה, V-SPEC
 

החוקים

1. לתת פרטים אישיים אם רוצים תשובה רצינית כגון גובה\משקל\גיל.
2. לתת מטרות כגון: "עליה במאסת שריר"\"ירידה במאסת שומן"\"סתם לעלות במשקל"\"שיפור מצב בריאותי כגון הורדת רמות הכולסטרול\שיפור לחץ הדם"
3. לשאול את השאלה בתגובה ראשית ולא בנוסף לתגובה של מישהו אחר
4. לא להפוך תגובות לויכוחים או לרדת לפסים אישיים גם אם משהו לא נראה לכם תנסו לא להפוך את זה לויכוח.
5. להשתדל להיות תמציתיים ולא ארכניים

אפשר להתחיל!



I am pushing the limits

                   שתף                   


  האשכול     מחבר     תאריך כתיבה     מספר  
אשכול יעוץ LIVE - גל ציון-פור מאמן ותזונאי. V-SPEC   25.12.12 17:48 כותרת
  יאללה בהצלחה לכולם ותתחילו לשאול! spidey1   25.12.12 20:02 1
  חזרה כושר Callisto 25.12.12 20:05 4
     תשובת גל: spidey1   25.12.12 20:21 8
         המשך: Callisto 25.12.12 21:43 40
  חלב וחלבון כמה עוד  25.12.12 20:09 5
     תשובת גל: spidey1   25.12.12 20:31 11
  תוסף גינר עסק_שחור  25.12.12 20:13 6
     תשובת גל: spidey1   25.12.12 20:23 9
  שאלה בקשר לאבקת חלבון... eliran005 25.12.12 20:17 7
     תשובת גל: spidey1   25.12.12 20:32 12
         מעולה ... תודה רבה! eliran005 25.12.12 20:37 13
  פרוקטוז lmnop 25.12.12 20:31 10
     תשובת גל: spidey1   25.12.12 20:38 14
  שאלה לגל: V-SPEC   25.12.12 20:47 15
     תשובת גל: spidey1   25.12.12 21:00 22
  שאלה מפייסבוק לגל: V-SPEC   25.12.12 20:51 16
     תשובת גל: spidey1   25.12.12 21:13 29
  שאלה לגל: V-SPEC   25.12.12 20:53 18
     תשובת גל: spidey1   25.12.12 21:05 26
  מנסה לחזור לכושר ופשוט כואב לי. Raven  25.12.12 20:57 19
     תשובת גל: spidey1   25.12.12 21:19 30
         מודה לך מאוד! Raven  25.12.12 21:26 32
  בשר lmnop 25.12.12 20:58 20
     תשובת גל: spidey1   25.12.12 21:29 34
  אהלן , קודם כל תודה רבה! אתה עושה מצווה! zivv  25.12.12 21:01 23
     תשובת גל: spidey1   25.12.12 21:34 36
  ריבועים בבטן Zeet3x   25.12.12 21:04 24
     תשובת גל: spidey1   25.12.12 21:39 39
  שאלה שלי - תרופות\סמים וכדומה spidey1   25.12.12 21:04 25
     תשובת גל: spidey1   25.12.12 21:44 41
  שלום גל zorro  25.12.12 21:06 27
     תשובת גל: spidey1   25.12.12 21:46 42
         ספיידי מוסיף spidey1   25.12.12 21:49 43
  אימונים והתנפחות Zeet3x   25.12.12 21:09 28
     תשובת גל: spidey1   25.12.12 21:49 44
  יאלה ניתן שאלה גם eli-15  25.12.12 21:23 31
     תשובת גל: spidey1   25.12.12 21:54 45
  כמה שאלות Wolf   25.12.12 21:27 33
     תשובת גל: spidey1   25.12.12 22:06 48
  שאלה PsyDream 25.12.12 21:33 35
     תשובת גל: spidey1   25.12.12 22:02 46
  שאלה מהפייסבוק V-SPEC   25.12.12 21:39 37
     תשובת גל: spidey1   25.12.12 22:05 47
  2 שאלות בנושא תזונה אחרי אימון וחזרה לכשירות אחרי 5 חודשים CrazyDuck  25.12.12 21:39 38
     תשובת גל: spidey1   25.12.12 22:13 49
  תודה רבה PsyDream 25.12.12 22:16 50
  פירות ים Horny  25.12.12 22:20 51
     שאלה מעניינת ולדעתי זה בגלל הכספית והנה חלק מכתבה מעניינת: AqUa  26.12.12 18:24 53
  גל תודה רבה לך על המסירות הרבה! המון תודה ממני ומכל חברי הפורום! V-SPEC   25.12.12 22:21 52
  -=-=-=-=- אשכול סיכום -=-=-=-=- V-SPEC   26.12.12 23:51 54
  פיספסתי, אבל תודה רבה, למדתי מהשאלות כאן! שוהם  27.12.12 16:33 55

     
spidey1  
חבר מתאריך 1.7.02
22501 הודעות
   20:02   25.12.12   
אל הפורום  
  1. יאללה בהצלחה לכולם ותתחילו לשאול!  
בתגובה להודעה מספר 0
 
  


Tears Will Get You Sympathy,
Sweat Will Get You Results!


                                    (ניהול: מחק תגובה)
Callisto
חבר מתאריך 18.6.05
3104 הודעות
   20:05   25.12.12   
אל הפורום  
  4. חזרה כושר  
בתגובה להודעה מספר 0
 
   גל שלום,

שמי יעקב בן 22 וחצי מהמרכז.
גובה 1.72
משקל 78 ק"ג
מבנה גוף בנוי

הייתי בעבר ספורטאי (אתלטיקה קלה) והתאמנתי באומנויות לחימה ואקרובטיקה ככה שיש לי עבר ספורטיבי אבל...
אני משוחרר שנה + ומאז הזנחתי בצורה טוטאלית את האימונים שלי \:
אשמח לקבל הכוונה כמה אימונים בשבוע עליי לבצע על מנת לשמור לפחות על אורך חיים בריא ושהצמיגים שגדלו
יקטנו בחזרה
וכמובן אם זה בקשה לא גדולה מדיי אז איזה מיני תפריט, פחות או יותר, מה עליי לאכול במשך היום על מנת שהגוף
יקבל את התזונה הנחוצה לו, תודה רבה!


                                    (ניהול: מחק תגובה)
spidey1  
חבר מתאריך 1.7.02
22501 הודעות
   20:21   25.12.12   
אל הפורום  
  8. תשובת גל:  
בתגובה להודעה מספר 4
 
   היי יעקב,
קודם כל חשוב להבין שעליה במסת השריר או ירידה באחוזי השומן תלויות ב-70% בתזונה ולא באימונים.
על מנת לשפר את הכושר שלך חזרה ולהוריד באחוזי השומן יש להיצמד לתפריט המיועד לכך.
לשם כך צריך לדעת כל מיני פרמטרים כמו אחוזי שומן, גיל ומשקל.
באופן כללי אוכל לומר ש-2-3 אימוני כוח בשבוע בהחלט מספיקים לשמר מסת שריר ואף להגדילה.
כמו כן 2 אימונים אירוביים יעשו את העבודה בתחום הזה.
ממליץ לך להיכנס לאתר של "ישראלבודי" ולקרוא את המדריך השלם לחיטוב הגוף (באם ברצונך לרדת באחוזי שומן) או את המדריך לעליה במסת השריר (אם זה רצונך).
אני מאמין שמרבית שאלותיך ייענו לאחר מכן, ואם עדיין יהיו שאלות, אני זמין גם במייל האישי שלי.
בברכה
גל


תוספת ספיידי:
אתה יכול להגיב לתשובה של גל והוא ימשיך להגיב לתשובה שלך


Tears Will Get You Sympathy,
Sweat Will Get You Results!


                                    (ניהול: מחק תגובה)
Callisto
חבר מתאריך 18.6.05
3104 הודעות
   21:43   25.12.12   
אל הפורום  
  40. המשך:  
בתגובה להודעה מספר 8
 
   אחלה, יהיה נכון וחכם אם אני באמת אקרא את המדריך מאשר לשאול פה שאלה ושם שאלה

תודה רבה גל!


                                    (ניהול: מחק תגובה)
כמה עוד 
חבר מתאריך 18.11.09
16736 הודעות
   20:09   25.12.12   
אל הפורום  
  5. חלב וחלבון  
בתגובה להודעה מספר 0
 
   שלום גל ותודה רבה על הזמן שאתה משקיע בנו

שאלה ראשונה
מה דעתך לגבי צריכת חלב? התחילה להתפתח גישה שאומרת שחלב דווקא כן גורם לאוסטואופורזיס אצל נשים מבוגרות. וגורם לבריחת סידן במקום כן לחזק את העצמות. מה דעתך בנושא?

שאלה שניה
חלבון מהצומח, איזה דגשים עלי לדעת על מנת להרוויח כמה שיותר מתפריט טבעוני? הבנתי שאם אוכל רק גרגרי חומוס אז החלבון שם לא יקלט כמו שצריך כי זה צריך ליווי של פחמימה.. אני אשמח להבהרה בנושא

תודה רבה! אלון


הנני


                                    (ניהול: מחק תגובה)
spidey1  
חבר מתאריך 1.7.02
22501 הודעות
   20:31   25.12.12   
אל הפורום  
  11. תשובת גל:  
בתגובה להודעה מספר 5
 
   היי אלון,

את תגובתי המלאה אודות מוצרי חלב והשפעתם על הבריאות ניתן למצוא בפורום תזונה ותוספים של ישראלבודי.
אתמצת לך בקצרה מתוכו:
קיימת מגמתיות הולכת ועולה כנגד צריכת מוצרי חלב, ולעתים לוקחים מחקרים לא מהימנים, או שמטים בכוונה תוצאות של מחקרים כדי לגרום למגמתיות לכאן או לכאן בנושא צריכת חלב ומוצריו.
אחד הסרטונים המגמתיים הופץ לא מזמן ביוטיוב והוא נקרא "האם אתם עדיין מאמינים לשטראוס" (או משהו בסגנון הזה).
אינני אוהב שמטים את דעת הציבור נגד החלב על ידי פרסומים שקריים שכאלה. יש שם כמה גרפים ממחקרים שאני בעצמי עברתי עליהם וגיליתי ששינו אותם במגמתיות.
דעתי כרגע לפי מרבית המחקרים שאני קורא, שצריך לצרוך מוצרי חלב במידה, משהו כמו 2-3 מנות ליום.
אין צורך להגזים לכאן או לכאן.
אל תשכח גם שמרבית המחקרים נעשים על אוכלוסיה "יושבנית" כזו שאינה מבצעת פעילות גופנית כלל.
אצלנו המתאמנים המטאבוליזם שונה לחלוטין ודווקא אנחנו כן יכולים להרוויח ממוצרי חלב. עדיין - מילת המפתח היא "במידה".

לגבי השאלה השניה:
ניתן לפתח גוף על ידי צריכת חלבונים מהצומח.
דווקא ארגון ה-ADA האמריקאי הוציא לא מזמן מדריך שלם אודות צמחונות וטבעונות, ובתוכו גם פרק לגבי ספורטאים.
צריך כמובן לשים לב אצל מתאמנים צמחוניים על כמה דברים:
השלמת חלבון על ידי שילובים מהצומח (למשל קטניות ודגנים)
צריכה מספקת של ויטמין B12, ברזל, סידן, ויטמין D.
וכמובן השקעה גדולה יותר בהכנת האוכל מכיוון שההתבססות היא על מוצרים שיש לבשלם בדרך כלל (למשל קטניות).
אם תרצה לקבל מידע נוסף, חפש את המדריך השלם שהפיץ ארגון ה-ADA אודות צמחונות וטבעונות.

בברכה
גל


Tears Will Get You Sympathy,
Sweat Will Get You Results!


                                    (ניהול: מחק תגובה)
עסק_שחור 
חבר מתאריך 14.9.08
19242 הודעות
   20:13   25.12.12   
אל הפורום  
  6. תוסף גינר  
בתגובה להודעה מספר 0
 
   בתור אחד שנמנע מכל המאכלים של צבעי מאכל וכל מאכל שיכול לסרטן...
חשוב לי לדעת שהתוסף הזה לא מכיל חרא
אני רוצה להשתמש בו בשביל לעלות לפחות 5 קילו לפחות
והאם אני חייב להשתמש בו רק במידה ואני מתאמן קבוע



שמאי רכב ורכוש-http://www.avistarfati.info
עורכת דין לפלילי ודיני תעבורה-http://www.ora-law.co.il


                                    (ניהול: מחק תגובה)
spidey1  
חבר מתאריך 1.7.02
22501 הודעות
   20:23   25.12.12   
אל הפורום  
  9. תשובת גל:  
בתגובה להודעה מספר 6
 
   גיינר (אבקה לעליה במסה) הוא תוסף תזונה ממשפחת תחליפי המזון.
מטרתו לספק קלוריות,פחמימות וחלבונים, ביחס מסוים המתאים לגדילה והתפתחות.
חברות המזון מייצרות את הגיינר מכמה מזונות: החלבון יגיע מביצים, חלב פרה ולעתים סויה.
הפחמימות בדרך כלל מתירס או תפוח אדמה.
השומנים בדרך כלל משמן קנולה או שמנים דומים לו.
בסה"כ נעשה מאמץ רב על ידי החברות שהתוסף יהיה איכותי מאוד וברמה גבוהה.
צבעי מאכל במינון נמון נמצאים כמעט בכל מזון שאתה אוכל, וכמו כך גם בגיינרים.
אך הדבר מפוקח על ידי משרדי הבריאות בעולם ולכן אין חשש שהאבקה תזיק יותר מאשר מזון שאתה אוכל ביום-יום.
ממליץ לקרוא באתר של "ישראלבודי" את המאמר המלא לבחירת אבקה לעליה במסה.
בברכה
גל


Tears Will Get You Sympathy,
Sweat Will Get You Results!


                                    (ניהול: מחק תגובה)
eliran005
חבר מתאריך 6.6.05
22671 הודעות
   20:17   25.12.12   
אל הפורום  
  7. שאלה בקשר לאבקת חלבון...  
בתגובה להודעה מספר 0
 
   כתוצאה מזה שאני סטודנט יוצא לי להתאמן פעמיים בשבוע בערך...
זה בסדר להמשיך לקחת אבקת חלבון גם בכל השאר הימים כדי לשמר את התזונה שלי?


                                    (ניהול: מחק תגובה)
spidey1  
חבר מתאריך 1.7.02
22501 הודעות
   20:32   25.12.12   
אל הפורום  
  12. תשובת גל:  
בתגובה להודעה מספר 7
 
   הי אלירן,

בתקופה של אימונים יש להקפיד על שגרה של צריכת חלבון יומית.
למתאמן הממוצע זה ינוע בטווח של 1.2-2 גרם לכל ק"ג משקל גוף, ליום.
תלוי בעצימות האימונים ובתדירותם.
לגבי אבקת חלבון, אין זה אומר שחייבים כל יום לצרוך אותה. מצד שני, אין שום בעיה לצרוך אותה בכל יום (גם ללא אימון).
הכל תלוי ביכולתך לעמוד בכמות החלבון הנדרשת לצורך תחזוק הגוף שלך.
וכמובן שכמות החלבון היומית תהיה קבועה ולא תשתנה בין יום אימון ליום ללא אימון.

בברכה
גל


Tears Will Get You Sympathy,
Sweat Will Get You Results!


                                    (ניהול: מחק תגובה)
eliran005
חבר מתאריך 6.6.05
22671 הודעות
   20:37   25.12.12   
אל הפורום  
  13. מעולה ... תודה רבה!  
בתגובה להודעה מספר 12
 
  


                                    (ניהול: מחק תגובה)
lmnop
חבר מתאריך 7.6.07
7303 הודעות
   20:31   25.12.12   
אל הפורום  
  10. פרוקטוז  
בתגובה להודעה מספר 0
 
   מה אתה אומר על בן אדם ש50 אחוז מהתפריט היומי שלו הוא מפירות?
אני מדבר על 10-15 סוגי פירות עם הרבה סוכרים בהם, שזיף מלון אבטיח אפרסמון וכו
(כל שאר התפריט ביום מאוכל אורגני נקי)
מתכון להשמנה? או אין פה בעיה?


                                    (ניהול: מחק תגובה)
spidey1  
חבר מתאריך 1.7.02
22501 הודעות
   20:38   25.12.12   
אל הפורום  
  14. תשובת גל:  
בתגובה להודעה מספר 10
 
   היי,
במשפט קצר מאוד אסכם, ואז ארחיב:
המדע כיום, לא מסוגל לתת תשובה מלאה לגבי אכילת פירות (טוב או לא טוב).
התשובה המורחבת היא שמחקרים בשנים קודמות העידו תמיד שצריכה יומית גבוהה של פרוקטוז גורמת לעליה בטריגליצרידים (שומנים בדם).
המקור לאותו פרוקטוז תמיד נותר לא ברור.
מחקרים עדכניים יותר דווקא התחילו להבדיל בין פרוקטוז שמגיע מפירות טריים לבין פרוקטוז המגיע ממוצרים מתועשים כמו סירופ, שתיה ממותקת, ושאר רטבים/ממתקים/ותחליפים למיניהם.
הדיעה האישית שלי היא שניתן לאכול יותר פירות מהמומלץ (ההמלצה כיום עומדת על 3 מנות ליום בערך), במיוחד אם אתה פעיל גופנית.
אך אסור לצאת בהמלצה גורפת עדיין, כי אין מספיק מידע תומך ממחקרים.
מה שכן, באופן אישי אני חושב שהדיעה לגבי הגבלת פירות תשתנה בשנים הקרובות.

בברכה
גל


Tears Will Get You Sympathy,
Sweat Will Get You Results!


                                    (ניהול: מחק תגובה)
V-SPEC  
חבר מתאריך 17.9.07
50773 הודעות
   20:47   25.12.12   
אל הפורום  
  15. שאלה לגל:  
בתגובה להודעה מספר 0
 
   כמה פעמים בשבוע אתה ממליץ לצרוך בשר בקר אם בכלל.

תודה.



I am pushing the limits

                                    (ניהול: מחק תגובה)
spidey1  
חבר מתאריך 1.7.02
22501 הודעות
   21:00   25.12.12   
אל הפורום  
  22. תשובת גל:  
בתגובה להודעה מספר 15
 
   הי,
אם אתה שואל בתור אדם הפעיל גופנית במרבית ימות השבוע, התשובה תהיה כמה שיותר.
אבל, ממליץ לצרוך בשר בקר דל שומן כמו סינטה/פילה/כתף/שייטל ועוד נתחים רזים (עד 6% שומן).‬
‫בשר בקר עשיר בברזל וויטמין B12, אבץ, מגנזיום, ושלל ויטמינים ומינרלים חשובים נוספים.‬
‫כל עוד אתה מרבה בצריכת ירקות ופירות, אכילת דגנים מלאים וקטניות, לא תהיה בעיה או סיכון באכילת בשר אדום.‬
‫הכל תלוי במערך התזונתי השלם בו אתה דבק.‬

‫בברכה‬
‫גל‬


Tears Will Get You Sympathy,
Sweat Will Get You Results!


                                    (ניהול: מחק תגובה)
V-SPEC  
חבר מתאריך 17.9.07
50773 הודעות
   20:51   25.12.12   
אל הפורום  
  16. שאלה מפייסבוק לגל:  
בתגובה להודעה מספר 0
 
   האם ניתן לפתח גוף דרך אימונים ביתיים ללא חדר כושר.



I am pushing the limits

                                    (ניהול: מחק תגובה)
spidey1  
חבר מתאריך 1.7.02
22501 הודעות
   21:13   25.12.12   
אל הפורום  
  29. תשובת גל:  
בתגובה להודעה מספר 16
 
   ניתן לפתח גוף גם באימונים ביתיים, כל עוד יש לך את הציוד הנדרש.
הרבה מלקוחותי מתאמנים בבית, אך אני דורש מהם להעלות את ההתנגדות (המשקל איתו הם עובדים) מדי פעם.
כל עוד אתה יכול להגביר את ההתנגדות בצורה כלשהי, אתה תמשיך לפתח ולהגדיל את מסת השריר שלך (כמובן בליווי תזונתי נכון).
הבעיה היא שמרבית האנשים שמתאמנים בבית לא דואגים להתקדם ולהקשות עוד יותר על הגוף, ואז אין פיצוי יתר של הגוף והוא לא מתפתח.
אבל, בהחלט ניתן באמצעות עבודה נכונה לפתח את הגוף גם באימונים ביתיים.

בברכה
גל


Tears Will Get You Sympathy,
Sweat Will Get You Results!


                                    (ניהול: מחק תגובה)
V-SPEC  
חבר מתאריך 17.9.07
50773 הודעות
   20:53   25.12.12   
אל הפורום  
  18. שאלה לגל:  
בתגובה להודעה מספר 0
 
   שלום גל ותודה שאתה מקדיש מזמנך
אני בן 19 1.72 שוקל 85 קילו.
רציתי לשאול כמה שאלות:
1. בתור חייל (ג'וב) אני מרגיש שאני נעשה יותר ויותר בטלן ושמן. מצד אחד אני רוצה להתחיל לעשות ספורט ולאכול נכון, מצד שני אין לי כרגע כסף לחדר כושר או ייעוץ ספיציפי. מה אתה ממליץ לי לעשות? האם ריצות וכו' יכול לעזור לי להיכנס לכושר?
2. בתור טבעוני בנוסף אני מניח שזאת בעיה, מה אתה ממליץ לצרוך בכללי ומה לא?

3. אני ממש מרגיש שאני הופך להיות בטטה יום יום ואני בעיקר כרגע ארצה להוריד משקל (ד"א מה המשקל המומלץ לגיל ולגובה שלי?) ובעיקר את השומן בגוף אשמח אם תוכל לעזור לי בעצות כאלו ואחרות

תודה רבה!



I am pushing the limits

                                    (ניהול: מחק תגובה)
spidey1  
חבר מתאריך 1.7.02
22501 הודעות
   21:05   25.12.12   
אל הפורום  
  26. תשובת גל:  
בתגובה להודעה מספר 18
 
   ערכתי לאחרונה בתאריך 25.12.12 בשעה 21:14 בברכה, spidey1
 
היי,
קודם כל ממליץ בחום לקרוא את המדריך השלם לחיטוב הגוף שנמצא באתר של "ישראלבודי".
אני חושב שהוא מסכם יפה את הטיפים והעצות להתחלת תהליך ההורדה באחוזי השומן ועד לסיומו.
אני לא מאמין במה שנקרא "משקל מומלץ" לגיל או גובה, אני יותר בעד להמליץ להיות באחוזי שומן מסוימים.
מומלץ להיות תמיד בטווח של 8%-15% שומן, בגיל שלך כמובן.
ככל שעולים בגיל ככה תהיה עליה טבעית גם באחוזי השומן בגוף.
דווקא בתור טבעוני יש לך יכולת לרדת יפה במשקל ובאחוזי השומן.
מרבית המזונות מן הצומח דלים בשומן ועשירים בסיבים תזונתיים.
אתה רק צריך את ההכוונה הראשונית כדי "להכניס להילוך ראשון" ומשם להתקדם בעצמך.
כמובן שפעילות גופנית יכולה לסלול את התחלת הדרך, ולכן אני ממליץ בחום להתחיל ב2-3 פעמים בשבוע, פעילות גופנית מתונה כמו הליכה מהירה או ריצה קלה או אופניים, במשך 20-30 דקות בכל פעם.
לאחר מכן תוכל להעלות את המינון או את משך האימון או את עצימותו בהדרגה.

בברכה
גל


Tears Will Get You Sympathy,
Sweat Will Get You Results!


                                    (ניהול: מחק תגובה)
Raven 
חבר מתאריך 22.3.02
11786 הודעות
   20:57   25.12.12   
אל הפורום  
  19. מנסה לחזור לכושר ופשוט כואב לי.  
בתגובה להודעה מספר 0
 
   אהלן, אני אליאב. בן 37, 1.74 ושוקל 96 ק"ג.
בעברי הייתי בכושר מופתי עם אחוזי שומן מאוד נמוכים ושנים במכון כושר.
עם קבלת עבודה מאתגרת ומתישה, ואחרי כמה פציעות.. פשוט הפסקתי. כבר כמה 6-7 שנים שאיני עושה כושר משמעותי. לאחרונה התפנו לי המון זמן ועצמאות והחלטתי להחזיק את משקלי הקודם שהיה כ-20 ק"ג פחות. התחלתי ב-99 ק"ג לפני שבועיים וכרגע אני 96. הבעיה שלי היא שכשאני מנסה לרוץ על ההליכון... אני מרגיש את כל המפרקים כואבים, את כל הגוף כואב, עד כדי מצב בו אני יורד מההליכון ולא יכול יותר. אני לא מתעייף ויכול להמשיך עוד הרבה... אך הגוף שלי כואב מדי, הגב הורג אותי והברכיים והקרסוליים כואבים מאוד. למה זה? ממה זה נובע ואיך עליי לטפל בזה?

תודה!



                                    (ניהול: מחק תגובה)
spidey1  
חבר מתאריך 1.7.02
22501 הודעות
   21:19   25.12.12   
אל הפורום  
  30. תשובת גל:  
בתגובה להודעה מספר 19
 
   היי אליאב,
אתה מתאר פה תופעה נפוצה ומוכרת.
גופך שהיה רגיל לרוץ על משקל נמוך יותר, צריך כרגע להתמודד עם משקל רב ולחץ רב המופעל בעיקר על המפרקים.
אסור בשום פנים ואופן לרוץ במצב כזה.
ההמלצה היא לבצע פעילות גופנית שאינה יוצרת לחץ על המפרקים.
פעילות כזו יכולה להיות הליכה מהירה, אופניים, סקי, קרוס, אליפטי וכד'.
יכול להיות גם שמשהו בתזונה אינו נכון ולכן אתה מרגיש חלש,עייף וכואב במהלך הפעילות הגופנית ואחריה.
בתור התחלה הייתי משנה את סוג האימון בהתאם למה שהמלצתי לך, ואחר כך בודק גם את נושא התזונה.
באם הכאבים לא חולפים גם לאחר שדאגת לתזונה נכונה והורדת עומס מהמפרקים בזמן הפעילות הגופנית, גש לאורטופד ובדוק את הנושא.

בברכה
גל


Tears Will Get You Sympathy,
Sweat Will Get You Results!


                                    (ניהול: מחק תגובה)
Raven 
חבר מתאריך 22.3.02
11786 הודעות
   21:26   25.12.12   
אל הפורום  
  32. מודה לך מאוד!  
בתגובה להודעה מספר 30
 
  



                                    (ניהול: מחק תגובה)
lmnop
חבר מתאריך 7.6.07
7303 הודעות
   20:58   25.12.12   
אל הפורום  
  20. בשר  
בתגובה להודעה מספר 0
 
   הבנתי שמפטמים חיות , מגדילים אותם בתעשייה ובין היתר מזריקים להם הרבה דברים כמו הורמונים ואנטיביוטיקה שהן חולות
ממליץ להמנע מבשר?


                                    (ניהול: מחק תגובה)
spidey1  
חבר מתאריך 1.7.02
22501 הודעות
   21:29   25.12.12   
אל הפורום  
  34. תשובת גל:  
בתגובה להודעה מספר 20
 
   אוקיי, העלת פה סוגיה מעניינת ונתונה במחלוקת...
לגבי פיטום חיות וגידולן בתנאי תעשיה, אני לא בא להתווכח אם כן או לא.
אני מניח שבחלק מהמקומות כן, ובחלקם לא.
אך הדבר אינו משפיע על טיב או סוג הבשר אותו אתה אוכל.
לגבי הזרקת אנטיביוטיקה והורמונים יש לי כמה דברים להגיד...
קודם כל משרד הבריאות בישראל מפקח בצורה מאוד קפדנית על הנושא ומחמיר בתקנים שלו לעומת מקומות אחרים בעולם.
זה מגיע גם בגלל נושא הכשרות שפועל לטובתנו כאשר אנחנו אוכלים בשר בישראל. ההקפדה גדולה יותר בארץ.

דבר שני, הורמון הוא חלבון. חלבון אינו יכול להיספג בגוף האדם כפי שהוא. הוא חייב להתפרק במערכת העיכול לחומצות אמינו, והן נבנות מחדש לחלבונים בגוף האדם על ידי הכבד והכליות בעיקר.

משמע, נניח שהזריקו לפרה הורמון GH או IGF-1, שהם הורמונים אנאבוליים לכל דבר, גם אם תרצה, גופך לא יהיה מסוגל לעכלם בשלמותם, והם יתפרקו על ידי חומציות הקיבה או בסיסיות המעי.
בסופו של דבר לא ייכנס GH או IGF-1 לגופך מהבשר שאכלת.

לגבי אנטיביוטיקה, ההחמרה של משרד הבריאות גבוהה גם בדבר הזה, ואתה יכול לשאול כל רפתן מה יקרה לו כאשר ימצאו כמויות גבוהות של אנטיביוטיקה בפרות או בחלב שלו.

אנו נאלצים לסמוך על כך שבודקים את איכות וטיב הבשר, בדיוק כמו שבודקים את איכות וטיב העגבניה או המלפפון המגיעים למקרר שלנו (שאגב גם שם יכולים להיות חומרי הדברה וריסוס ואנטיביוטיקה ושאר מזיקים...)
מקווה ששפכתי מעט אור על הנושא.

בברכה
גל


ספיידי מוסיף:
אתה יכול להגיב על התשובה וגל יענה לך גם כן.


Tears Will Get You Sympathy,
Sweat Will Get You Results!


                                    (ניהול: מחק תגובה)
zivv 
חבר מתאריך 2.9.02
2649 הודעות
   21:01   25.12.12   
אל הפורום  
  23. אהלן , קודם כל תודה רבה! אתה עושה מצווה!  
בתגובה להודעה מספר 0
 
   ערכתי לאחרונה בתאריך 25.12.12 בשעה 21:05 בברכה, zivv
 
פרטים אישיים
גיל: 25
גובה: 1.87
משקל: 90 ק"ג
אין לי כרגע את המידע על האחוז שומן :(

בכל אופן 2 שאלות לי אלייך, מקווה שתוכל לענות לי עליהן.

אני מעוניין לחטב את איזור הבטן ולהוריד קצת מ"הצמיגים" העודפים ולהגיע לרמת "קוביות" , אני יודע שרק עם אימונים (מתאמן בבית) אני לא אגיע למצב שאני רוצה להגיע אליו וצריך גם לדאוג לתזונה נכונה , איזה איזשהו תפריט מוגדר שכדאי להשתמש בו?

ושאלה שניה , האם נכון שחצי שעה לפני ארוחה כדאי לאכול פירות על מנת שהן יעזרו בעיכול טוב יותר של האוכל? (קראתי באיזשהו ספר על זה)

שוב, תודה רבה!


                                    (ניהול: מחק תגובה)
spidey1  
חבר מתאריך 1.7.02
22501 הודעות
   21:34   25.12.12   
אל הפורום  
  36. תשובת גל:  
בתגובה להודעה מספר 23
 
   היי,
קודם כל ממליץ לקרוא באתר של "ישראלבודי" את המדריך השלם לחיטוב הגוף. מאמין שהוא יעזור ויסכם את הנושא.
התפריט בו אתה צריך להשתמש כדי לרדת באחוזי השומן בצורה טובה, יהיה דל קלוריות (פחות קלוריות ממה שגופך צריך ביום יום) ובעיקר דל בפחמימות. תפריטים שכאלה יש בשפע אך אתה צריך לוודא שהתפריט מותאם אליך (למה שהיית רגיל לאכול לפני כן ולסדר היום שלך).
ממליץ בחום לנסות תפריט שנקרא cc- carb cycling כי הוא אחד המהירים ביותר בהורדת אחוזי שומן תוך פרק זמן קצר. עם זאת יש להיזהר איתו כי לאורך זמן, או בתכנון לקוי, הוא עלול להוריד במסת השריר שלך.
המלצות לגביו מופיעות אף הן באתר שלנו.
לגבי השלאה על הפירות, לא שמעתי על כזה דבר, ודווקא זה לא נראה לי הגיוני מבחינה פיזיולוגית. אשמח אם תוכל לפרסם את הקישור או לשלוח לזיו(ספיידי) בפרטי ואוכל לענות בהתאם.

בברכה
גל


Tears Will Get You Sympathy,
Sweat Will Get You Results!


                                    (ניהול: מחק תגובה)
Zeet3x  
חבר מתאריך 14.2.12
2288 הודעות
   21:04   25.12.12   
אל הפורום  
  24. ריבועים בבטן  
בתגובה להודעה מספר 0
 
   גל שלום,
אני מתאמן כבר בסביבות השנה, עושה בסוף כל אימון 8 דקות תרגילי בטן (לפי הסרטון המפורסם 8 MIN ABS ביוטיוב) אבל אני לא רואה שום סימן לריבועים.
אני 1.83, שוקל 75, עם 9% שומן.
מה אני עושה לא נכון? כי אני מרגיש שיש לי שרירי בטן חזקים.


                                    (ניהול: מחק תגובה)
spidey1  
חבר מתאריך 1.7.02
22501 הודעות
   21:39   25.12.12   
אל הפורום  
  39. תשובת גל:  
בתגובה להודעה מספר 24
 
   היי,
שמח שאתה מעלה את הסוגיה המעניינת הזו.
יש אנשים שצריכים להגיע לאחוזי שומן נמוכים ממש כדי לראות ריבועים בבטן, ולצערי ישנם כאלה שלא יראו אף פעם.
העניין הוא שמבנה הבטן יהיה שונה מעט אצל כל אחד ויש כאלה שפשוט לא נולדו עם מבנה בולט ומשורטט של שרירי הבטן.
ההמלצה שלי אליך היא שדווקא בתהליך של עליה במסת השריר תעבוד על שרירי הבטן בכדי להגדיל אותם, כדי שאחר כך בתהליך החיטוב והירידה באחוזי השומן הם יהיו מעט בולטים יותר.
זה אומר שכרגע אתה נאלץ "לוותר" על אחוזי השומן הנמוכים ולאכול מעט יותר כדי להגדיל את המסה השרירית, ואחר כך תחזור ותרד לאחוזי שומן נמוכים בתקווה שהמצב ישתפר.
החיטוב באיזור הבטן הוא קודם כל תלוי תזונה וצריך לזכור זאת...

בברכה
גל


Tears Will Get You Sympathy,
Sweat Will Get You Results!


                                    (ניהול: מחק תגובה)
spidey1  
חבר מתאריך 1.7.02
22501 הודעות
   21:04   25.12.12   
אל הפורום  
  25. שאלה שלי - תרופות\סמים וכדומה  
בתגובה להודעה מספר 0
 
   יצא לי בעבר לקחת בגלל כאב ראש אדוויל(או אקמול, אבל למיטב זכרוני זה היה אדוויל), וידוע לי שיש STACKים המכילים אספירין(אם כי מסיבות אחרות).

הגעתי לאימון ולא כאבו לי השרירים\מפרקים כתוצאה מעומס כבד עלי כמו באימונים דומים.
**הסבר - למשל בבנץ' פרס, כאשר מרימים משקל כבד, יש כאב בשריר, לא בגלל חומצות חלב אלה בגלל שפשוט יש עומס כבד על הגוף.
(בכל זאת מדובר במשקל שאני יכול להרים)

בכל אופן, עם האדוויל, לא הרגשתי בכאב ויכולתי לדחוף את עצמי לעוד חזרות\סטים.

האם ישנם תרופות חוקיות שעשויות לעזור לאימונים ואינם פוגעות? או ממכרות?


Tears Will Get You Sympathy,
Sweat Will Get You Results!


                                    (ניהול: מחק תגובה)
spidey1  
חבר מתאריך 1.7.02
22501 הודעות
   21:44   25.12.12   
אל הפורום  
  41. תשובת גל:  
בתגובה להודעה מספר 25
 
   אוקיי, שאלה טובה מאוד.
קודם כל להבהיר, להיכנס לאימון עם משככי כאבים זה דבר מסוכן ביותר!
אמנם אתה חש כאילו שום דבר לא יפריע לך להניף את המשקל הגבוה המונח על המוט, אבל יכולות להיות השלכות מסוכנות לעניין...
פציעה מיותרת במפרקים שלא רגילים לעומס הזה, קצב לב מוגבר, הרחבה מסוכנת מדי של כלי הדם באימון, אלה רק חלק מהסיכונים הכרוכים בשימוש במשככי כאבים בזמן האימון.
ממליץ להתבסס על מוצרים אחרים שעשויים להוביל לשיפור בביצועים בחדר הכושר, כמו קריאטין, קפאין (במינון מסוים), בטא-אלאנין, וחומצות אמינו.
לפי מיטב ידיעתי כל תרופה (מעצם הגדרתה כתרופה) תהיה מסוכנת מדי אל מול התועלת שתקבל.

בברכה
גל


Tears Will Get You Sympathy,
Sweat Will Get You Results!


                                    (ניהול: מחק תגובה)
zorro 
חבר מתאריך 2.8.02
23888 הודעות
   21:06   25.12.12   
אל הפורום  
  27. שלום גל  
בתגובה להודעה מספר 0
 
   אם אני יכול להרשות לעצמי (מחוסר זמן ) רק אימון של חצי שעה בשבוע
מה אתה ממליץ לעשות?

גיל 25
שוקל 68
גובה 1.72

----------------
הצטרפות לפלאפון : ניודים, מכשירים סלולרים( אייפון 5 גלקסי 3 ועוד) קווים חדשים.
צור - סוכן מכירות פלאפון. לדף :
www.PeleSell.com


www.facebook.com/pelephoneSell


                                    (ניהול: מחק תגובה)
spidey1  
חבר מתאריך 1.7.02
22501 הודעות
   21:46   25.12.12   
אל הפורום  
  42. תשובת גל:  
בתגובה להודעה מספר 27
 
   היי,

כפי שאמרתי קודם לכן, עיקר השיפור במבנה הגופני נעוץ בתזונה נכונה.
לכן, גם אימון של חצי שעה בשבוע יכול להוביל לתוצאות, אם כי לטעמי זה מאוד גבולי.
הבעיה היא שבפרק זמן כזה קשה מאוד לגרות את הגוף להגיב ולהתפתח, ובטח שלא לשפר כושר או ביצועים בפן האירובי.
מנסיוני הבנתי שאין דבר כזה חוסר זמן לאימונים.
הכל תלוי בסדרי עדיפות בחיים.
אם חשוב לך להשקיע יותר בתחום הזה, תתאמן גם בשתיים בלילה או בשש בבוקר, או שתפחית בדברים אחרים שאתה עוסק בהם בהתאמה.

בברכה
גל


Tears Will Get You Sympathy,
Sweat Will Get You Results!


                                    (ניהול: מחק תגובה)
spidey1  
חבר מתאריך 1.7.02
22501 הודעות
   21:49   25.12.12   
אל הפורום  
  43. ספיידי מוסיף  
בתגובה להודעה מספר 42
 
   מחזק את גל,
רשמתי את זה אינספור פעמים בפורום.

גם אני סטודנט ולא למדעי הרוח(לא שאני מזלזל) אלה הנדסת תוכנה, יש לי 8 קורסים(היו לי 9 והורדתי אחד למרות שיכולתי להשאר עם 9 ולוותר על אימונים),
אני עובד כשכיר בעבודה שמחולקת ל3 עבודות שונות
וגם עצמאי
יוצא פעמיים בשבוע יציאות מאוד גדולות אפשר להגיד ודיי משוגעות
(חצי יום התאוששות לאחר מכן)

מנסה(דגש על מנסה) לשמור על קשר עם כל החברים, לעזור לאנשים שצריכים אותי כמעט תמיד, לנהל את הפורום פה ועוד ועוד ועוד

ועדיין אני מוצא זמן(בקושי) לאימונים!

אה ואני גם מחפש דירה תוך כדי בת"א
(שמי שעבר לת"א יכול להעיד שזה דורש לא מעט זמן)


Tears Will Get You Sympathy,
Sweat Will Get You Results!


                                    (ניהול: מחק תגובה)
Zeet3x  
חבר מתאריך 14.2.12
2288 הודעות
   21:09   25.12.12   
אל הפורום  
  28. אימונים והתנפחות  
בתגובה להודעה מספר 0
 
   גל שלום,
רציתי לדעת, אני מתאמן באזור השנה, אני רואה שיפור במצב השרירים שלי, אבל הבעיה היא שאין לי נטייה להשמין, אני יכול לאכול הרבה ולא לעלות במשקל. אני כרגע צורך אבקת חלבון נקיה (לא גיינר).
אתה חושב שעם גיינר אני באמת אראה תוצאות?
כמובן שאני אוכל כל יום מספיק חלבון.. בנושא של הפחמימות אין לי כל כך דרך לדעת כמה אני צריך באמת לאכול.
אודה לך על העזרה


                                    (ניהול: מחק תגובה)
spidey1  
חבר מתאריך 1.7.02
22501 הודעות
   21:49   25.12.12   
אל הפורום  
  44. תשובת גל:  
בתגובה להודעה מספר 28
 
   היי,

מבנה הגוף שלך והנטייה שלו כנראה יוצרים לך הזדמנות לאכול הרבה ולא להשמין. לכן, אין בעיה להשתמש במוצרים "חזקים" יותר כמו גיינרים על מנת לעלות במשקל ובמסת השריר עוד יותר.
אל תחשוש, מקסימום אם תראה שלאחר חודש-חודשיים עלית יפה, תחזור לאבקת חלבון.

בברכה
גל


Tears Will Get You Sympathy,
Sweat Will Get You Results!


                                    (ניהול: מחק תגובה)
eli-15 
חבר מתאריך 25.9.03
17463 הודעות
   21:23   25.12.12   
אל הפורום  
  31. יאלה ניתן שאלה גם  
בתגובה להודעה מספר 0
 
   שלום גל

לפי מה שהבנתי , יהומבין ואפדרין חוקיים בארה"ב ובארץ מן הסתם לא .
למה המוצרים האלה שכל כך עוזרים בצורה משמעותית בחיטוב לעומת קפאין שהוא המוצר הנמכר ביותר בשביל חיטוב לא חוקיים פה ובמדינות אחרות שמפותחות הרבה יותר בכל העניין של הבאדיבילדינג זה כן חוקי?
האם זה נובע מחוסר ידע של המדינה? האם לדעתך צריך לאשר חומרים כאלו (בהתאם לבדיקות דם ואישור רופא) ?

(כמובן שאני כמעט בטוח שהם חוקיים בארה"ב ואם לא אז לא לשלוח לו את השאלה)

www.facebook.com/tnagarut

תעשיות נגרות
עיצוב וייצור ריהוט בהזמנה


                                    (ניהול: מחק תגובה)
spidey1  
חבר מתאריך 1.7.02
22501 הודעות
   21:54   25.12.12   
אל הפורום  
  45. תשובת גל:  
בתגובה להודעה מספר 31
 
   היי אלי,
קודם כל אפדרין אינו חוקי גם בארה"ב. יוהימבין כרגע כן.
השניים האלה נכנסים יוצאים מחוץ לחוק כל פעם שמתגלה מידע לגבי מוות של מישהו שהשתמש בהם.
אני מניח שזה מספק את משרד הבריאות הישראלי כדי לקבוע שאין להשתמש בהם באצנו הקטנה.
הם אמנם מסייעים מאוד בתהליך החיטוב של הגוף, אך לעתים הסיכון בשימוש לא נכון של איזה ילד בן 16 או גברת בת 45, גורם למשרד הבריאות לקבל החלטה גורפת על איסור בהפצתם ושימוש בהם בארץ.
משרד הבריאות הישראלי נוקט בגישה של עדיף לא להכניס את הראש שלנו לנושאים שנויים במחלוקת, וזה נכון לגבי כל תוסף תזונה בארץ.

בברכה
גל


Tears Will Get You Sympathy,
Sweat Will Get You Results!


                                    (ניהול: מחק תגובה)
Wolf  
חבר מתאריך 1.11.04
41857 הודעות
   21:27   25.12.12   
אל הפורום  
  33. כמה שאלות  
בתגובה להודעה מספר 0
 
   גל שלום , מודה לך על העזרה שאתה מעניק לגולשי הפורום.

מספר שאלות:
1.
אני מתאמן כבר שנה בחדר כושר לטובת מאסה,
במהלך השנה האחרונה אני צורך באופן קבוע HMB (של אופטימום אם זה משנה)
כ 3 גרם ביום אימון וכ1.5 ביום ללא אמון
למען האמת, אין לי מושג אם התוסף באמת עוזר לי או לא,
הבנתי שהתוסף לא עוזר באם לוקחים אותו בכמויות מזעריות,
גם בישראלבודי התוסף משווק בצורה אגרסיבית, האם בכדי למכור או הוא באמת הוא עושה משהו גם בכמות שאני לוקח ?
האם צריכה לאורך זמן מומלצת או לא?

2.
PREWORKOUTS , אני מדיי פעם משתמש בJACK3D ו C4 , האם החומרים האלו פוגעים באיברי הגוף בצורה כלשהיא?

3.
גלוטמין, אני יודע שגלוטמין נמצא באבקות חלבון כמו צ'מפיון וסיינטרקס, האם חשוב לקחת גלוטמין גם כתוסף בפני עצמו לאחר אימון ולפני שינה ?


תודה רבה!

תוספי מזון למתאמנים במחירים הזולים ביותר.צרו עמי קשר בפרטי.


                                    (ניהול: מחק תגובה)
spidey1  
חבר מתאריך 1.7.02
22501 הודעות
   22:06   25.12.12   
אל הפורום  
  48. תשובת גל:  
בתגובה להודעה מספר 33
 
   1. HMB הוא תוסף תזונה שמסווג בקטגוריה של "תוסף תזונה ארגוגני (משפר ביצועים) שכנראה פועל אך אין מספיק מידע מחקרי מבוסס לגביו".
זו הקטגוריה השניה מבין ארבע קטגוריות המפורסמות בניירות העמדה של ה-ACSM וה-ISSN.
הוא פועל בצורה טובה בעיקר אצל מתאמנים חדשים. השפעתו אינה מורגשת כל כך מבחינת הכוח, אך הוא מסייע להגדלת מסת השריר.
2. לא שידוע לי. אמנם ה-JACK יצא אל מחוץ לחוק פעם אחת בארה"ב, אך חזר ועכשיו משווק שוב עם שינוי קטן בנוסחה שלו. באם אתה אדם בריא, אין בעיה בשימוש בתוספי PRE-WORKOUT.
3. בדרך כלל באבקות החלבון יש מספיק גלוטמין למתאמן הממוצע.
אם אתה מתאמן בכל יום, או לפעמים פעמיים ביום, הייתי ממליץ לתסף בעוד 5 גרם לפני השינה בלילה.
בברכה
גל


Tears Will Get You Sympathy,
Sweat Will Get You Results!


                                    (ניהול: מחק תגובה)
PsyDream
חבר מתאריך 17.9.08
17389 הודעות
   21:33   25.12.12   
אל הפורום  
  35. שאלה  
בתגובה להודעה מספר 0
 
   הרבה מאמני חד"כ נגד התרגילים
SQUAT ו DEADLIFT

לעומת זה יש הרבה כתבות ותכניות אימונים שממליצות בחום על 2 התרגילים גם למתאמנים מתחילים מה דעתך בנושא ?

האם התרגילים מתאמנים למתאמן בכל רמה?

והאם היית משלב את זה בכל תוכנית?



                                    (ניהול: מחק תגובה)
spidey1  
חבר מתאריך 1.7.02
22501 הודעות
   22:02   25.12.12   
אל הפורום  
  46. תשובת גל:  
בתגובה להודעה מספר 35
 
   ערכתי לאחרונה בתאריך 25.12.12 בשעה 22:06 בברכה, spidey1
 
היי,
בכדי להמליץ למתאמן לבצע סקוואט או דד-ליפט, חשוב לדעת את יכולותיו ולבדוק בקפידה האם יש בעיות אורטופדיות כלשהן בעברו.
באופן כללי אני אומר ששני התרגילים האלה הם הבסיס לתוכנית אימון מושלמת, מצד שני אנשים נוטים להגזים בחשיבותם.
אף פעם לא כדאי בכוח. אם אחד מהם עושה לך כאבי גב או שאתה לא מרגיש בנוח איתו, תבחר תרגיל אחד או שניים אחרים ותתקדם איתם.
העיקרון החשוב ביותר בחדר הכושר הוא עומס יתר, לעלות במשקלי העבודה בהדרגתיות על מנת שהגוף יקבל גירוי לגדילה במסת השריר.
אני מכיר מלא אנשים שתקועים שנים באותו משקל בסקוואט או בדד-ליפט ולכן אינם מתקדמים.

בברכה
גל


Tears Will Get You Sympathy,
Sweat Will Get You Results!


                                    (ניהול: מחק תגובה)
V-SPEC  
חבר מתאריך 17.9.07
50773 הודעות
   21:39   25.12.12   
אל הפורום  
  37. שאלה מהפייסבוק  
בתגובה להודעה מספר 0
 
   אני בן 28
מתאמן קבוע 3-4 פעמים בשבוע בעיקר אירובי (ריצות)
אני מאוד אוהב לשלב כמעט בכל אוכל ביצה קשה (חלבון וחלמון) אני אוכל כמעט מידי יום 2 ביצים האם זה בריא לא בריא.



I am pushing the limits

                                    (ניהול: מחק תגובה)
spidey1  
חבר מתאריך 1.7.02
22501 הודעות
   22:05   25.12.12   
אל הפורום  
  47. תשובת גל:  
בתגובה להודעה מספר 37
 
   היי,
ממליץ לקרוא באתר של ישראלבודי את "פינת ניפוץ המיתוסים". יש שם מאמר אודות ביצים וכולסטרול.
ממש בקצרה, ההבנה המוטעת שביצים מעלות את הכולסטרול בדם חלפה מן העולם. היום אנחנו יודעים שאין זה מדויק, ושדווקא ביצים לעתים משפרות את מצב הכולסטרול.
עם זאת, לאנשים בעלי מחלות כמו סוכרת והיפרכולסטרולמיה משפחתית מומלץ עדיין להיזהר ולאכול פחות ביצים מן האדם הבריא.

בברכה
גל


Tears Will Get You Sympathy,
Sweat Will Get You Results!


                                    (ניהול: מחק תגובה)
CrazyDuck 
חבר מתאריך 10.11.11
127 הודעות
   21:39   25.12.12   
אל הפורום  
  38. 2 שאלות בנושא תזונה אחרי אימון וחזרה לכשירות אחרי 5 חודשים  
בתגובה להודעה מספר 0
 
   קודם כל תודה רבה על הזמן שאתה מקדיש ולמנהל\י הפורום על היוזמה.

1. מיד לאחר האימון אני שותה שייק של אבקת חלבון מעורבב עם סוכר ענבים.
אחרי כמה זמן אני צריך לאכול ארוחה נוספת שכוללת חלבון, פחמימה ושומנים? או שאין הגבלה?

2. כאחד שמתאמן שנה נאלץ לקחת הפסקה של 5 חודשים לטובת טיול (5 חודשים של בטלה ואי שמירה על תזונה נכונה). איך אתה ממליץ לחזור להתאמן? איזה אחוז מהמשקל? ובאיזו תצורה (FBW, AB, ABC)?

תודה רבה


                                    (ניהול: מחק תגובה)
spidey1  
חבר מתאריך 1.7.02
22501 הודעות
   22:13   25.12.12   
אל הפורום  
  49. תשובת גל:  
בתגובה להודעה מספר 38
 
   היי,
1. לאבקת החלבון וסוכר הענבים לוקח כ-20 דקות להסיפג במלואן לזרם הדם. ניתן לאכול כבר לאחר שעה מרגע צריכתם. ההמלצה הכללית היא לאכול ארוחה מוצקה ומלאה עד שעתיים לאחר האימון (לא כולל השייק לאחר אימון).
2. ההמלצה היא לחזור בהדרגתיות כמובן. FBW של 50%-60% מהיכולת למשך שבוע-שבועיים (2-3 פעמים בשבוע) ולאחר מכן להתקדם ל-100% יכולת.
לאחר חודש ניתן לעבור לפיצול AB או ABC בהתאם לזמנך הפנוי והשקעתך בחדר הכושר.

בברכה
גל


Tears Will Get You Sympathy,
Sweat Will Get You Results!


                                    (ניהול: מחק תגובה)
PsyDream
חבר מתאריך 17.9.08
17389 הודעות
   22:16   25.12.12   
אל הפורום  
  50. תודה רבה  
בתגובה להודעה מספר 0
 
  


                                    (ניהול: מחק תגובה)
Horny 
חבר מתאריך 11.12.04
2726 הודעות
   22:20   25.12.12   
אל הפורום  
  51. פירות ים  
בתגובה להודעה מספר 0
 
ידוע שבפירות ים במיוחד יש כמויות גבוהות מאוד של חלבון וכמעט אין פחמימה או שומן.
מה הסיבה ש"מזניחים" אותם בתוכניות תזונה?
אני לא מתכוון רק לישראל שזה מן הסתם נובע מטעמי כשרות ומחירים גבוהים, אלא גם בעולם, כמעט בכל תוכנית תזונה שנתקלתי בה, אין התייחסות כמעט לפירות ים.


"אין טעם שתעמוד דום בהמנון, אם מישהו מנצל זאת כדי לכייס אותך."
Si vis pacem, para bellum" -
If you wish for peace, prepare
for war"


                                    (ניהול: מחק תגובה)
AqUa 
חבר מתאריך 10.9.03
18438 הודעות
   18:24   26.12.12   
אל הפורום  
  53. שאלה מעניינת ולדעתי זה בגלל הכספית והנה חלק מכתבה מעניינת:  
בתגובה להודעה מספר 51
 
פירות ים - האם זה מזון בריא?
מעט מאוד מידע בנוגע לערכים התזונתיים של פירות ים קיים בקרב הציבור.
גם בספרות המדעית, כמעט שאין בנמצא מחקרים בנושא, ואלו שכן קיימים אינם דנים ביתרונות הבריאותיים, אלא בהיבטים הבטיחותיים הקשורים לצריכתם.

מרבית פירות הים דלים בקלוריות ובשומן. חלק מהם מכילים כולסטרול ברמה הדומה לזו שיש בבשר בקר, אך רמת השומן הרווי בפירות ים נמוכה בהרבה (עד 25% מהשומן, לעומת כ- 50% בבשר). לכן מבחינת הרכב השומן, פירות ים בריאים יותר מבשר בקר, על אף העובדה שמכילים כולסטרול. גם תכולת חומצת השומן המיטיבה אומגה 3 בפירות ים, תורמת להיות השומן בפירות ים, בסה"כ שומן די בריא. פירות ים, כמו דגים, גם הם מקור חשוב לברזל, אבץ, מגנזיום, זרחן ויוד. יוד- מינרל נדיר בתזונה שלנו, חשוב מאוד לתפקוד בלוטת התריס. פירות ים מכילים גם ויטמינים מקבוצת B. פירות ים עשויים בהחלט להשתלב בתפריט בריא.

שרימפס
שרימפס דל קלוריות ושומן (רק 1% שומן), עשיר בחלבון ועשיר מאוד בברזל (רמה דומה לזו שבבשר בקר). ב- 100 ג' שרימפס יש 195 מ"ג כולסטרול (כמו בביצה אחת), אך מצד אחר הוא דל מאוד בשומן רווי. רמת החומצה אומגה 3 בשרימפס אינה גבוהה, דומה לזו של דגי ים תיכון.
לכן, שרימפס הוא מזון בריא ויכול בהחלט לשמש תחליף חלבון בארוחה. לא סביר שאכילת שרימפס תתרום לעליית רמות הכולסטרול בדם, שכן, היום ידוע ששומן רווי בתזונה משפיע על הכולסטרול בדם הרבה יותר מכולסטרול בתזונה.

קלמרי
קלמרי עשיר יותר בקלוריות בהשוואה לשרימפס, חלק גדול יותר מהקלוריות מגיע משומן (7.5% שומן, 25% מזה רווי). גם רמת הכולסטרול בקלמרי גבוהה יותר- 260 מ"ג. כמו כן, בקלמרי יש בו כמות כפולה של אומגה 3. רמת הברזל בקלמרי דומה לזו שבחזה עוף. לכן קלמרי עשוי לשמש תחליף חלבון בארוחה, אם כי בעיני הוא בריא קצת פחות משרימפס.

מולים
צדפות, ככל פירות הים עשירות בחלבון, בעלות רמת שומן די נמוכה (4.5%, 20% ממנו רווי), ורמה יפה של אומגה 3 ( 0.8 ג'). רמת הכולסטרול במולים נמוכה, אך רמת הברזל גבוהה באופן מפתיע ( 6.72 מ"ג). מבחינת ערכים תזונתיים, צדפות יכולות בהחלט להיחשב מזון בריא.

לובסטר
לובסטר (סרטן) הוא מזון עשיר בחלבון, דל בקלוריות ודל מאוד בשומן (0.6% שומן). אין בלובסטר אומגה 3, וגם רמת הכולסטרול לא גבוהה. ולכן, לובסטר הוא מזון דל שומן המתאים מאוד לתזונה בריאה.

קוויאר
קוויאר נחשב למזון היוקרתי ביותר - מזון של אנשים עשירים. זהו מזון שמן מאוד (כ- 18% שומן), אך מכיל את הרמה הגבוהה ביותר של אומגה 3 (6.8 ג' ל- 100 ג') ושל כולסטרול (588 מ"ג ל- 100 ג'). אין פלא, שכן קוויאר, ביצי דגים של דג הסלמון, הוא מזון מרוכז בערכים תזונתיים. כמו כל מזון מרוכז, ניתן לצרוך ממנו כמויות קטנות ולא להפכו לחלק מרכזי בתזונה היומיומית.

טונה אדומה
טונה אדומה היא דג גדול הגדל בים התיכון ובאוקיינוס האטלנטי. אורכו 1-2.5 מ' ומשקלו עשוי להגיע עד 500 ק"ג. הטונה האדומה סובלת מדיג-יתר וכמותה בים הולכת פוחתת.
דגי הטונה הנמכרים בישראל מיובאים אך המין החי במימי הים התיכון מבוקש במיוחד וניתן להשיגו בישראל בחודשי הקיץ בלבד.
ישנם מספר זנים של טונה אדומה: כחולת סנפיר וצהובת סנפיר. הטונה כחולת הסנפיר שמנה יותר, ומכילה יותר אומגה 3 ויותר ברזל.

ברבוניה Ret mullet
דג קטן הנפוץ בים התיכון. אורכו 11-22 ס"מ, משקלו 25-160 ג' וצבעו אדום. הוא אינו שמן ערכו הקלורי הוא 80 קק"ל ל- 100 ג'. הברבוניה עשירה בחלבון, יוד ברזל וזרחן.

האליבוט
דג שטוח. יש כמה זנים, ביניהם אלסקה וגרינלנד (ים צפוני- מים קרים). דג זה שמן למדי ועשיר באומגה 3 . לעומתו, האליבוט האטלנטי והפסיפי הם דלי שומן (רק 3%), ולכן גם דלים יחסית באומגה 3.
את האליבוט נהוג להשרות במרינדה, כי הדג סופג טעמים, מצוין גם לעישון, והיפנים אוהבים אליבוט שחור ממנו מכינים סושי וסשימי.

סורימי surimi
סורימי הוא בשר דג טחון עם או בלי חלקי סרטן. במקור זהו מאכל יפני שמכינים מתערובת של דג פרידה ובשר סרטנים. במשך השנים נוספו חיקויים וגרסאות שונות. כיום אפשר למצוא סורימי עם מעט מאוד בשר סרטן או בלי בשר סרטן כלל.

Catfish
"דג חתול" בעברית הוא דג נהר מויאטנם. נחשב לדג איכותי ביותר. בשרו לבן, עדין ומתקתק.

סוגיות הבטיחות של צריכת דגים ופירות ים
פירות ים נאכלים לעתים טריים או חצי מבושלים. כל אכילה של מזון בשרי לא מבושל אינה מומלצת, שכן ישנן בקטריות הקיימות במזונות אלה העלולות לגרום ל"קלקול קיבה"- גסטרואנטריטיס. במרבית המקרים אין מדובר במחלה מסכנת חיים, מחלה מסוכנת יותר, בעקבות אכילת דגים ופירות ים לא מבושלים, נדירה.
המקור למחלות בדגים ופירות ים הוא בקטריות ווירוסים הנמצאים בים כתוצאה מזיהום הים.

ה- FDA מזהיר: מי שצריך להיזהר במיוחד מאכילת מוצרי ים נאים הם אנשים עם מערכת חיסון חלשה או מדוכאת (מחלות כבד, סוכרת, הפרעות במערכת החיסון, איידס, סרטן, לאחר השתלות ואנשים שנטולים תרופות מדכאות מערכת חיסון או סטרואידים, הפרעות עיכול וניתוחי מערכת עיכול בעבר). אנשים אלה נמצאים בסכנה למחלה קשה ואפילו מוות בעקבות זיהום של בקטריה, שדווקא לא קשורה לזיהום הים (Vibrio vulnificus). להם, אכילת מזון מהים שאינו מבושל אינה מומלצת.

אחת מסוגיות הבטיחות העיקריות הקשורות לדגים ופירות ים נוגעת לתכולת כספית (Mercury). דגים מסוימים מכילים רמה של כספית שעלולה לפגוע בהתפתחות מערכת העצבים של עוברים. מקורה של הכספית הוא זיהום אוויר תעשייתי. הכספית נמצאת באוויר מזוהם, שוקעת אל פני הים ומצטברת בנהרות ואוקיינוסים. בקטריות במים עושות שינויים כימיים שהופכות את הכספית לחומר הקרוי methylmercury. חומר זה הוא חומר רעיל. דגים סופגים חומר זה כשהם ניזונים מבעלי חיים או צמחים במים.

ה- FDA, האחראי על בטיחות מזון ותרופות בארה"ב, פרסם ב-2004 המלצות לנשים בגיל פוריות הנוגעות לצריכה בטוחה של כספית. לטענת הרשות, כל הדגים מכילים כמויות קטנות של כספית שאינן מזיקות לאדם. דגים גדולים הניזונים מדגים אחרים הם בעלי תוחלת חיים גבוהה כי הם צוברים את הרמות הגבוהות ביותר של כספית בגופם.
לכן, נשים הרות יכולות להגן על עובריהם על יד הימנעות מאכילת אותם דגים המכילים רמה גבוהה של כספית: כריש, דג חרב, מקרלים גדולים (Mackerel King), Tilefish.
מסיבות של זהירות, ממליץ ה- FDA גם לנשים מיניקות ולילדים קטנים להימנע מאכילת דגים אלה. יתר הדגים בטוחים לצריכה, והדגים העשירים פחות בכספית הם: שרימפס, טונה משומרת, סלמון, Pollock, ו- Catfish. בטונה לבנה יש יותר כספית מאשר בטונה בשימורים, לכן מטונה לבנה מותר לנשים לאכול עד 150 ג' למנה בשבוע. ה- FDA ממליץ על אכילת דגים לנשים הרות, ברמה ממוצעת של עד 300 ג' דגים לשבוע. אפשר לבחור בפירות ים, דגים משומרים, דגי אוקיינוס קטנים יותר, או דגים מגידול.
על פי ה- FDA אפשר לצרוך אף יותר 300 ג' לשבוע, אם אין עושים זאת על בסיס קבוע.


ענבל קרקו, דיאטנית קלינית, M.Sc, היא יועצת למפעלי טיב טעם -המייבאים דגים ופירות ים מכל האוקיאנוסים

הכתבה המלאה:
http://www.foodis.co.il/feature.asp?sec=11&featid=7834

                       www.sefigev.com


                                    (ניהול: מחק תגובה)
V-SPEC  
חבר מתאריך 17.9.07
50773 הודעות
   22:21   25.12.12   
אל הפורום  
  52. גל תודה רבה לך על המסירות הרבה! המון תודה ממני ומכל חברי הפורום!  
בתגובה להודעה מספר 0
 
   ערכתי לאחרונה בתאריך 25.12.12 בשעה 22:28 בברכה, V-SPEC
 

לחברי הפורום,

תודה רבה על ההשתתפות, האירוח הזה של גל החכים את כולנו.

לנוחיותכם האשכול הזה יהיה בעוגן כשבועיים ימים ולאחר מכן יעבור אל הארכיון.



I am pushing the limits

                                    (ניהול: מחק תגובה)
V-SPEC  
חבר מתאריך 17.9.07
50773 הודעות
   23:51   26.12.12   
אל הפורום  
  54. -=-=-=-=- אשכול סיכום -=-=-=-=-  
בתגובה להודעה מספר 0
 
   https://rotter.name/nor/party/15702.shtml



I am pushing the limits

                                    (ניהול: מחק תגובה)
שוהם 
חבר מתאריך 26.9.07
853 הודעות
   16:33   27.12.12   
אל הפורום  
  55. פיספסתי, אבל תודה רבה, למדתי מהשאלות כאן!  
בתגובה להודעה מספר 0
 
  


                                    (ניהול: מחק תגובה)

____________________________________________________________
למנהלים:  החזר לפורום | מחק | מחק תגובות
     


© כל הזכויות שמורות ל-רוטר.נט בע"מ rotter.net