קריאטנין עובר לשריר, מתחבר אל מולקולה מסוג פוספט וכך מתקבל קריאטין פוספט שיכול לעבור פירוק ליצירת אנרגיה ולשימוש מיידי מה שהוא נותן בעיקר זה בפעיליות קצרות טווח (כמו סט כוח לדוגמא) הוא דוחא עייפות שריר בנוסף עושה עוד כמה דברים כמו ספיחת נוזלים, עלייה במס השריר, אנרגיה זמינה לשריר שאותם הוא עושה לאורך כל הזמן שהוא נמצא בגוף יש דבר אחד שהוא עושה מאוד מהר וזה התאוששות מהירה יותר של השריר ככה שהשריר אחרי אימון יתאושש מהר וכבר יתחיל להיבנות מחדש.

מעבר לזה, אני מצטט:
"תזמון הצריכה
הזמן הטוב ביותר לצריכת קריאטין הוא מיד לאחר אימון. בזמן זה, נפתח "חלון הזדמנויות" לאספקת קריאטין, פחמימות וחלבונים לשריר מכיוון שהשריר "רעב" מאוד ורגיש מאוד לאינסולין. בזמן זה מופרשים גם ההורמונים האנאבוליים בצורה מיטבית וגורמים לסינטזת חלבונים וגליקוגן בתוך השריר. "