התפריט הוא תפריט ניטרלי,שלדעתי אני אמשוך איתו עד סוף הקיץ
אשמח לדעת אם יש לדעתכם ערכים שצריך לשנות,מוצרים מומלצים שאפשר להוסיף וכו'6:00 א.בוקר
גביע דנונה 0%
2 פרוסות לחם קל חיטה מלאה
כף חמאת בוטנים
5 שקדים
2 ירקות
10:00
2 פרוסות לחם קל חיטה מלאה
גביע קוטג' 1%
סלט ירקות (5 ירקות)
כף חמאת בוטנים
3 שקדים
14:00
100 גרם אורז מלא
200 גרם חזה עוף (מבושל)
כף טחינה
3 ירקות
17:00
4 פרוסות לחם קל חיטה מלאה
2 פרוסות פסטרמה
1 ביצה קשה
ירק אחד
אימון ולאחריו:
2 תמרים וסקופ חלבון על בסיס מים
שעה לאחר האימון
סלט ירקות (4 ירקות) עם טונה במים
50 גרם פייבר 1
כוס חלב 1%
כף שמן זית
BMR :2420
ערכים של התפריט :
אנרגיה (קלוריות) 2010.71
חלבונים (גרם) 175.14
פחמימות (גרם) 199.849
שומנים (גרם) 56.68
משקל כרגע : 58 ק"ג,1.68 ס"מ
*האם אני צריך לעבור גם לתפריט הזה בהדרגה?
*לא חישבתי ירקות בתפריט וגם 2-3 מנות פרי,בגלל זה הריזיקה של ה400 קלוריות.