קודם כל ה-AB מחולק ל- A= חזה, קדמית, רגליים
B= גב, אחורית, כתף.

אני רוצה סוג של לעלות את רמת האימונים שלי כי אני מרגיש שהיא לא מספיק טובה..
אפרט תכנית עבודה: בנץ', חימום+מעלה בהדרגה,
ואז 4X6 חזרות
חזה עליון משקולות, 7~10 חזרות X4
קרוסאובר בדר"כ פירמידה עולה..
~~
קדמית: משקולות, לוקח 15 עושה מקס חזרות, יורד ל-12.5 ועושה מקס.
מוסיף מוט לאחרונה אחרי זה, 3X8.
~~
רגליים: עובד על תאומים ועושה מכרעיים חופשי עם 15 קילו כל צד.
~~
גב:
פולי עליון 4X6
חתירה (נדמה לי זה השם) 8X3~4
טרפזים משקולות חופשיות, 12X3
~~
כתפיים: משקולות חופשיות עושה פירמידה יורדת (17.5 ויורד ל-12.5).
~~
אחורית: משקולת מאחורי הראש, 8 חזרות ויותר X4
ומשולש כזה שמורידים למטה אני עושה פירמידה יורדת.

טיפים? דברים להוסיף..
אני בטוח שיש.
הפניה למדריכים בעניין יתקבלו בברכה