2. היתקעות מוחלטת בירידה באחוזי שומן (גם זה מגיע מתישהו).
באחד מהשניים אני ממליץ להתחיל תהליך של עליה במסת השריר, התחזקות ואז לאחר כמה חודשים חזרה לתפריט חיטוב.

יוהימבין בטוח יותר לשימוש ואף מותר בחלק מהמדינות, אין תופעות לוואי משמעותיות (קצת יותר חוסר שקט ועירנות מוגברת) אך חשוב לדעת להשתמש בו בתבונה אחרת לא תראה שום אפקט.
חשוב לי לציין כי משרד הבריאות הישראלי אוסר על הכנסת החומרים האלה לארץ ומכירתם בתוספי תזונה.

אם פעם חשבנו שחלב גורם לעיכוב בספיגת החלבון אל הגוף, אז היום אנ יודעים שחלב דווקא עשוי לתרום לספיגה מהירה יותר של החלבון אל השרירים כיוון שהוא מעלה את רמת האינסולין (ההורמון הגורם לכניסת החלבון לשריר) בצורה יפה כמו פחמימות פשוטות. לכן ההמלצה שלי, כל עוד אתה יכול להרשות לעצמך עוד 50-100 קלוריות נוספות ביום) היא לשלב את החלבון לאחר אימון יחד עם 100-200 מ"ל חלב דל שומן.

קודם כל אני ממליץ להתייעץ עם איש מקצוע בתחום התזונה. תפריט טוב (אין חובה להשתמש באבקות חלבון או גיינרים) יכול לתת לך קפיצה רצינית במשקל. אבל על מנת לעלות בעיקר במסת השריר יש להפעיל את השרירים כנגד התנגדות מסוימת. חדר כושר הוא הפתרון היעיל והנוח ביותר. אופציה נוספת היא להתחיל עם תרגילים בבית (פק"לים וכד) או ללכת לקבוצה מסודרת העוסקת בפעילות גופנית הדורשת מאמץ של השרירים (קרוספיט וכד').
בכל מקרה חשוב שהתזונאי יבין גם באימונים, לא כל אחד או אחת יכולים לתת לך פתרון לעליה במשקל במסת השריר ולא סתם בשומן.

‎לגבי הפייבר 1, מכיוון שהוא מפוצץ בסיבים תזונתיים תתרחש ספיחה של הנוזלים בקיבה ו/או במערכת העיכול ופחות נוזלים יספגו לגוף, מה שיוביל לתחושה של יובש בגוף עצמו. אני לא מכיר מחקרים בנושא אך נשמע הגיוני מבחינה פיזיולוגית התחושה שאתה מרגיש.

בסה"כ מדובר בחלבון חלב פרה מסונן ומיובש, וחשוב לעקוב אחר המרכיבים הרשומים על השקית. אבקת חלבון מעולם לא הוכחה כגורמת נזק כל עוד משתמשים בה בתבונה ולעתים החששות גוברים על האמת. אני תמיד בעד להיות זהיר וחשדן לגבי מה שאתה מכניס לגופך, אז זה נכון גם על המזון שאתה קונה בסופרמרקט או במכולת השכונתית.