רוטר - שאלה בנוגע לגירעון קלורי שגדל עקב אירובי

האשכול	מחבר	תאריך כתיבה	מספר
אתה אמור לבנות תוכנית אימונים בכפוף לתפריט תזונה, זה לא משהו שאתה אמור לשחק בו.	V-SPEC	01.08.13 01:39	1
נניח אני עכשיו בחלק מתקדם של החיטוב ואני רוצה להוסיף 4-5 פעמים בשבוע שעה אירובי	SoMe1	01.08.13 01:53	2
נו אז מה?	V-SPEC	01.08.13 02:51	3
תודה, ואם אני מחליט לשחק עם זה?	SoMe1	02.08.13 00:06	4
תקשיב	V-SPEC	02.08.13 01:14	6
2-3 בשבוע	SoMe1	02.08.13 01:17	7
תקרא את העריכה	V-SPEC	02.08.13 01:29	8
סבבה תודה	SoMe1	02.08.13 01:34	9
הוספתי עוד עריכה אולי זה יחדד את הנושא.	V-SPEC	02.08.13 01:39	10
כן תודה אני תמיד הסתכלתי על ה-RMR	SoMe1	02.08.13 10:36	11

V-SPEC
חבר מתאריך 17.9.07
53176 הודעות, דרג אמינות חבר זה

01:39 01.08.13

1. אתה אמור לבנות תוכנית אימונים בכפוף לתפריט תזונה, זה לא משהו שאתה אמור לשחק בו.
בתגובה להודעה מספר 0

ערכתי לאחרונה בתאריך 01.08.13 בשעה 01:51 בברכה, V-SPEC

אם יש אימון מסוים שאתה עושה במהלך השבוע שהוא שונה משאר האימונים אז התפריט שלך צריך להיות בהתאם.
במידה וזה אימון חד פעמי אז כן תעלה במזון אל תביא את הגוף לגרעון גדול מדי כי הוא יכנס למגננה ויאט את קצב חילוף החומרים זה יפגע בך בהמשך.

איך אתה יכל לדעת כמה קלוריות שרפת? במדויק? אתה לא יכל, זה משתנה מגוף לגוף הדרך הכי קרובה זה לפי קצב הלב בעזרת שעון דופק שהוגדר ע"י המשתמש לפי הנתונים גובה,משקל,גיל,דופק מנוחה,דופק מקסימלי.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

SoMe1

חבר מתאריך 23.9.09
12479 הודעות, 10 פידבק, 20 נקודות

01:53 01.08.13

2. נניח אני עכשיו בחלק מתקדם של החיטוב ואני רוצה להוסיף 4-5 פעמים בשבוע שעה אירובי
בתגובה להודעה מספר 1

אני צריך לשנות את התפריט כולו ולהוסיף קלוריות? גם לימים ללא אימון? כי אם כן אז בימים ללא אימון אני אהיה לא בגירעון...

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

V-SPEC
חבר מתאריך 17.9.07
53176 הודעות, דרג אמינות חבר זה

02:51 01.08.13

3. נו אז מה?
בתגובה להודעה מספר 2

טוב מאוד, שתעשה לך פעם בשבוע ציט.
זה מה שנותן לנו את הכוח להתמיד משבוע לשבוע.
וכן תפתח את התפריט ותתאים אותו להוצאת קלוריות היומית שלך

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

SoMe1

חבר מתאריך 23.9.09
12479 הודעות, 10 פידבק, 20 נקודות

00:06 02.08.13

4. תודה, ואם אני מחליט לשחק עם זה?
בתגובה להודעה מספר 3

כלומר ביום ללא אימון לאכול 2000 וביום עם אימון להוסיף קלוריות? למה לא?
זה לא אידיאלי?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

V-SPEC
חבר מתאריך 17.9.07
53176 הודעות, דרג אמינות חבר זה

01:14 02.08.13

6. תקשיב
בתגובה להודעה מספר 4

ערכתי לאחרונה בתאריך 02.08.13 בשעה 01:40 בברכה, V-SPEC

הגוף מתרגל למצב של גרעון קלורי ויאט את קצב חילוף החומרים הדרך שלך להתגבר על זה זה חא דרך הפחתת מזון אלה דרך פעילות ספורטיבית להגברת קצב חילוף החומרים
אם הגוף שלך ביום ללא אימון שורף 2500 קלוריות סבבה תצרוך 2500 קלוריות הגרעון הקלורי יגיע מהאימון ושם אתה יכל לשחק בזה ולתעתע בגוף ולא לגרום לו להתרגל למצב נתון
אין שום בעיה שיום אחד תתאמן יותר ותשרוף יותר ויום אחד תתאמן פחות ותשרוף פחות רק שזה לא יבוא על חשבון המזון שלך
זה בעצם הRMR הקצב חילוף חומרים הכללי שלך ביום ולא BMR הקצב חילוף חומרים במנוחה.
שאתה מחשב RMR אתה מחשב מנוחה, פעילות גופנית, ואפילו את העבודה שלך.
אם הBMR שלך הוא 2500 קלוריות ואז אנחנו מכניסים עוד 600 קלוריות של פעילות גופנית עוד 200 קלוריות של עבודה לדוגמא אז הRMR שלך הוא 3300, תוריד את ה2500 קלוריות בתפריט אתה בגרעון של 800 קלוריות.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

SoMe1

חבר מתאריך 23.9.09
12479 הודעות, 10 פידבק, 20 נקודות

01:17 02.08.13

7. 2-3 בשבוע
בתגובה להודעה מספר 6

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

V-SPEC
חבר מתאריך 17.9.07
53176 הודעות, דרג אמינות חבר זה

01:29 02.08.13

8. תקרא את העריכה
בתגובה להודעה מספר 7

אני בנייד לוקח לי חודש לרשום משהו

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

SoMe1

חבר מתאריך 23.9.09
12479 הודעות, 10 פידבק, 20 נקודות

01:34 02.08.13

9. סבבה תודה
בתגובה להודעה מספר 8

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

V-SPEC
חבר מתאריך 17.9.07
53176 הודעות, דרג אמינות חבר זה

01:39 02.08.13

10. הוספתי עוד עריכה אולי זה יחדד את הנושא.
בתגובה להודעה מספר 9

סיוט לכתוב דרך הנייד.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

SoMe1

חבר מתאריך 23.9.09
12479 הודעות, 10 פידבק, 20 נקודות

10:36 02.08.13

11. כן תודה אני תמיד הסתכלתי על ה-RMR
בתגובה להודעה מספר 10

נשלח ע"י הסלולרי

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד