רוטר - האם קפיצה בחבל מומלצת לחיטוב ושריפת שומן

האשכול	מחבר	תאריך כתיבה	מספר
מצטרף לשאלה...	nirfly	10.09.13 15:52	1
אני חושב שאת מירב המאמצים שלך לא צריך להשקיע על האימונים, אלא יותר בתזונה	Limp Bizkit	10.09.13 16:07	2
ניסית לקפוץ בחבל 20 דק'?	SoMe1	11.09.13 00:48	4
ו ?	Limp Bizkit	11.09.13 02:18	5
ראיתי אנשים שעושים בין סטים פעילות אירובית בתקופת החיטוב	dallal	11.09.13 13:40	6
איך הגעת למסקנה שבמשקולות יד יש עומס על הלב ?	Limp Bizkit	12.09.13 16:11	7
שאלתי את זה לפני כמה חודשים	BlueBlood	10.09.13 18:55	3

nirfly
חבר מתאריך 26.4.06
23477 הודעות, דרג אמינות חבר זה

15:52 10.09.13

1. מצטרף לשאלה...
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Limp Bizkit
חבר מתאריך 2.9.02
3436 הודעות, דרג אמינות חבר זה

16:07 10.09.13

2. אני חושב שאת מירב המאמצים שלך לא צריך להשקיע על האימונים, אלא יותר בתזונה
בתגובה להודעה מספר 0

כי יש לזה חשיבות יותר גדולה מאינטנסיביות האימון. האימונים שלך רק מגבירים את הירידה במשקל.
הייתי ממליץ לך לעשות את הקפיצה בחבל בסוף אימון המשקולות, כל עוד אתה מגיע לדופק מטרה (60 אחוז מדופק מקסימלי בערך), במשך 20-30 דק'.
במהלך אימון המשקולות שלך מתבצע מצב של ריקון מאגרי הגליקוגן (אנרגיה זמינה) ובמהלך האירובי יש צורך להשתמש במקור אנרגיה אחר, שזה השומן.

אבל בשביל שמצב כזה יקרה באופן אופטימלי, חשוב להיות בגירעון קלורי ולקצץ בכמות הפחמימות שלך.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

SoMe1

חבר מתאריך 23.9.09
12479 הודעות, 10 פידבק, 20 נקודות

00:48 11.09.13

4. ניסית לקפוץ בחבל 20 דק'?
בתגובה להודעה מספר 2

אי אפשר יותר מכמה דקות, והדופק שלך מאיץ מאוד.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Limp Bizkit
חבר מתאריך 2.9.02
3436 הודעות, דרג אמינות חבר זה

02:18 11.09.13

5. ו ?
בתגובה להודעה מספר 4

הבן אדם שאל שאלה, עד כמה אפקטיבי קפיצה בחבל והסברתי לו לאן צריך להגיע כדי שזה יהיה אפקטיבי.

לא מגיע לשם ? תחליף תרגיל אירובי, לא צריך לסבך כל דבר

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

dallal
חבר מתאריך 17.7.13
79 הודעות, דרג אמינות חבר זה

13:40 11.09.13

6. ראיתי אנשים שעושים בין סטים פעילות אירובית בתקופת החיטוב
בתגובה להודעה מספר 5

יש 2 חבר'ה שעובדים לפי תוכנית שראו באתר של בודיבילדיג לשלב החיטוב, כולל תזונה.
ושמתי לב שבין הסטים, האם עושים אופניים למשך דקה, או קופצים בלי חבל.
חשבתי גם לשלב את זה, עם חבל, אבל לדעתי זה יותר מדי מעמסה על הלב, כי גם ככה אחרי משקלות יד למשל יש עומס על הלב.

20 דקות זה לא ראלי, השאלה אם כדאי לשלב במהלך האימון?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Limp Bizkit
חבר מתאריך 2.9.02
3436 הודעות, דרג אמינות חבר זה

16:11 12.09.13

7. איך הגעת למסקנה שבמשקולות יד יש עומס על הלב ?
בתגובה להודעה מספר 6

נשימה אנאירובית הוא תהליך שלא מחייב שימוש בחמצן.
צריך להבין שהתחום הזה הוא מאוד מורכב ולכל אחד עובד משהו שונה.
בכללי הצורה הקלאסית שאנשים מתאמנים בחיטוב הוא כמו שציינתי.
אם משהו עובד לך אחרת - בכיף.
אני לא רואה טעם לעשות intervals של קפיצה בחבל לדקה-שניים בחיטוב, אתה לא עובד מספיק זמן על דופק מטרה בשביל להשיג תוצאות כלשהן.

אולי לסיבולת לב-ריאה זה אחלה, לחיטוב לא כל כך.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

BlueBlood
חבר מתאריך 10.11.04
1697 הודעות, דרג אמינות חבר זה

18:55 10.09.13

3. שאלתי את זה לפני כמה חודשים
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד