רוטר - איך אפשר לפתח סיבולת לב ריאה ?

האשכול	מחבר	תאריך כתיבה	מספר
כל פעילות ספורטיבית, ריצה, שחייה, אופניים, קפיצה בחבל וכו..	Mirage	17.07.17 09:43	1
יש פעילות כלשהי שהכי מפתחת ?	Lonjie	17.07.17 09:51	2
ריצות ארוכות	Alphonso88	23.07.17 17:18	3
אני משתדל לרוץ הרבה,	Lonjie	26.07.17 08:49	4
מכתב	Alphonso88	26.07.17 23:10	5

Mirage
חבר מתאריך 18.12.11
5970 הודעות

09:43 17.07.17

1. כל פעילות ספורטיבית, ריצה, שחייה, אופניים, קפיצה בחבל וכו..
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Lonjie

חבר מתאריך 9.3.10
6547 הודעות, 2 פידבק, 3 נקודות

09:51 17.07.17

2. יש פעילות כלשהי שהכי מפתחת ?
בתגובה להודעה מספר 1

@Mirage@

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Alphonso88

חבר מתאריך 26.4.14
1367 הודעות, 2 פידבק, 1 נקודות

17:18 23.07.17

3. ריצות ארוכות
בתגובה להודעה מספר 2

@Lonjie@
הן הכי מאמצות את מע' הלב והנשימה.
VO2Max אפשר להגיע רק בריצה.
בכל השאר מגיעים ל VO2Peak.

כמובן שזה לא אומר שאין תועלת באחרות.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Lonjie

חבר מתאריך 9.3.10
6547 הודעות, 2 פידבק, 3 נקודות

08:49 26.07.17

4. אני משתדל לרוץ הרבה,
בתגובה להודעה מספר 3

5-10 ק"מ ביום,
אבל, אולי זה ישמע מצחיק, עדיין שאני עולה הרבה מדרגות אני מתנשף.

@Alphonso88@

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Alphonso88

חבר מתאריך 26.4.14
1367 הודעות, 2 פידבק, 1 נקודות

23:10 26.07.17

5. מכתב
בתגובה להודעה מספר 4

@Lonjie@
אם אתה רץ 5-10 ק"מ ביום אתה במצב מעולה יחסית לאחרים.
יחד עם זאת אם אתה רץ יחסית לאט את הריצות ואילו את המדרגות אתה רגיל לעלות במהרה אז זה מאוד הגיוני שתסיים אותן מתנשף.
אם זה מפריע לך עניין המדרגות והיית רוצה לראות שם שיפור אז תנסה להכניס לתוכנית אימונים ריצות יותר קצרות למשל של 3 ק"מ ובעצימות גבוהה.

אם זה ממש ממש מפריע לך אז אתה יכול גם לעשות אימון על המדרגות עצמם (עקרון הספציפיות) ואני בטוח שתשתפר.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד