ABA


"עזרה | חיטוב, הורדה במשקל - וכושר!"
גירסת הדפסה        
קבוצות דיון כושר ופיתוח גוף נושא #22300 מנהל    סגן המנהל    מפקח   Winner    צל"ש   מומחה  
אשכול מספר 22300
Rotemit
חבר מתאריך 23.10.17
6 הודעות
   16:41   02.11.17   
אל הפורום  
  עזרה | חיטוב, הורדה במשקל - וכושר!  
 
   אז שלום לכולם,

אשמח לקבל עצות לאיך מכושר עצמי (ריצה + מתח + כפיפות בטן) אוכל להוריד במשקל ולהתחטב.
גיל 25 משקל 75 גובה 165.
יוצא קרבי, וגם עכשיו הכושר טוב (רצתי פעמיים השבוע 5,000 בזמן טוב יחסית).

מתאמן במשך שבועיים, שום שינוי.

אוכל: דיי בריא, לא הכי אבל מבוסס על חזה עוף בעיקר ואורז, סלט כל יום, תה ירוק, קפה, מנשנש כן.. יודע שצריך להוריד את זה

ריצה: 3-5 ק"מ.
מתח: 4-6 עושה 2 סטים.
בטן: 30-40 עושה 2-3 סטים.
כמובן שעושה חימום לפני ושחרור אחרי.
משתדל להתאמן 3 פעמים בשבוע (2-3 ממוצע כולל שישי שבת).

אשמח לקבל המלצות לתרגילים, אופי אימון, דגשים, טיפים, אוכל.. כל דבר יעזור.


                                שתף        

  האשכול     מחבר     תאריך כתיבה     מספר  
  כל עוד התזונה שלך לא מאוזנת ואתה לא אוכל על פי תפריט קבוע, אתה תתקשה Limp Bizkit 02.11.17 16:52 1
     התחלה מעולה! תודה.. ממש חיפשתי מקור כזה! Rotemit 03.11.17 13:17 2

       
Limp Bizkit
חבר מתאריך 2.9.02
3421 הודעות
   16:52   02.11.17   
אל הפורום  
  1. כל עוד התזונה שלך לא מאוזנת ואתה לא אוכל על פי תפריט קבוע, אתה תתקשה  
בתגובה להודעה מספר 0
 
   ממליץ להתחיל מהמאמר הזה:
https://www.kilogram.co.il/70/%D7%94%D7%9E%D7%93%D7%A8%D7%99%D7%9A-%D7%94%D7%A9%D7%9C%D7%9D-%D7%9C%D7%94%D7%95%D7%A8%D7%93%D7%AA-%D7%94%D7%A9%D7%95%D7%9E%D7%9F-%D7%95%D7%97%D7%99%D7%98%D7%95%D7%91-%D7%94%D7%92%D7%95%D7%A3/

ברגע שאתה מבין את ה-Macros שאתה צריך להגיע אליהם ביום, תתחיל מחקר ותראה מה המאכלים שאתה אוהב, ומה הערכים התזונתיים שלהם ובעזרת מחשבון קלוריות תראה אם אתה מגיע למה שצריך

כל הנושא הזה של זמני ריצות פחות קריטי כאן, כי המטרה היא להוריד א.ש ולא להתעסק בסיבולת לב-ריאה

בנוסף הייתי גם ממליץ לך לקרוא על התהליך ששומן עובר בגוף עד שהוא "יוצא", בכללי יש 3 דברים שצריך לקרות כדי "לשרוף" שומן:
1. הוצאה של השומן מהתאים - בדרך כלל עושים את זה על ידי תזונה. אחרי בערך 3-4 ימים של דיאטה דלת פחמימות רצפטורים מסוימים בתא שומן נבלמים - ושומן מתחיל לזרום לדם
2. מעבר של שומן בדם - זה קורה באופן טבעי ולא צריך לעשות משהו מיוחד
3. חמצון השומן - בדרך כלל נעשה על ידי אירובי

עד כאן נשמע קליל - אבל כשמגיעים לרמה מסוימת של א.ש יש האטה משמעותית בקצב הירידה של שומן ופה כבר נכנסים כל מיני אימונים מיוחדים כמו HIIT (או למי שרוצה - יוהימבין / אפדרין / קלן - לא ממליץ בכל אופן..)

תתחיל מהקישור שהבאתי לך ותתקדם משם

@Rotemit@

Ask any racer, any real racer. It doesn't matter if you win by an inch or a mile; winning's
winning.


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
Rotemit
חבר מתאריך 23.10.17
6 הודעות
   13:17   03.11.17   
אל הפורום  
  2. התחלה מעולה! תודה.. ממש חיפשתי מקור כזה!  
בתגובה להודעה מספר 1
 
  


                                                         (ניהול: מחק תגובה)

תגובה מהירה  למכתב מספר: 
 
___________________________________________________________________

___________________________________________________________________
למנהלים:  נעל | תייק בארכיון | מחק | העבר לפורום אחר | מחק תגובות | עגן אשכול
       



© כל הזכויות שמורות ל-רוטר.נט בע"מ rotter.net