אתה צריך לאכול כמו שצריך, והרבה, אם המטרה היא להוסיף מסת שריר, תאכל יותר אוכל, גיינרים רק יעשו יותר בלאגן לדעתי במקרה של הגוף של חבר שלך.במינימום של המינימום 180 גרם חלבון, על 4 ארוחות +-
50 חלבון כל ארוחה (כ200-250 גרם עוף)
או שני סקופים של חלבון.
בלי מוצרי חלב, בלי סוכר מכל סוג שהוא, בלי לחמים, בלי ממתקים.
זה בסיס לכל תזונ* לאנשים מתחילים.
כל ארוחה 50 חלבון, עם 10-15 שומן איכותי (שמן זית\חמאת בוטנים טבעית) ובין 20 ל 50 פחמימות (תלוי בגנטיקה, ובהרבה משתנים, לכן כדאי להתחיל עם 20, ואם לא גודלים, לא מרגישים שינוי, להעלות ל50 כל ארוחה). אך ורק תפוחי אדמה, ואורז מאודה לא מטוגן (עדיף בסמטי או יסמין, אפשרי לבן).
שיתחיל עם זה, 3 ארוחות כאלה ביום, ואחרי זה נדבר על אבקות, ותוספים, וגיינרים ושטיות.
אפשרי בבבוקר וארוחת ערב אחרונה לאכול 8 לבנים של הביצה, עם 2-3 צהובים וסלט.
ומאוד בעייתי בארץ לקנות אבקות חלבון, מאיפה הוא? יש המון אבל המון זיופים, לכן יעזור לדעת מאיפה הוא.
@Maleficent@