50 גרם חלבון פר ארוחה, 250 גרם של החזה עוף.קשה להגיד כמה מותר ביום, אני מכיר באופן אישי אנשים שאוכלים יותר מ10 ביום, ויש אנשים שאוכלים 2-4, כל מה שקשור לכספית וכל בעיה שיכולה לבוא מאוכל כזה או אחר זה גנטיקה, אז זאת ריזיקה שאני לא יכול לקחת ולחשוב עליה עם כל בן אדם, בכלליות, מותר לאכול טונה בלי בעיה. אם זה ממש מפריע לך או אתה חושש מזה, תאכל יותר חזה עוף או חזה הודו.
לגבי השמן זית, שכחתי לציין שאם אתה אוכל את הסלמון\בשר בקר והדגים השומנים האחרים, כמובן לא להוסיף גם את השמן זית, זה או חזה עוף\הודו\טונה במים עם השמן זית או להשתמש בשומן שיש בסלמון\דגים שומנים\בשר בקר בלי.
אבל בכלליות כן, אפשר לצרוך 3 כפות של שמן זית בלי שום בעיה, זה בריא מאוד ללב, ולכל המערכת.
אתה תצטרך לשקול את הכל, זה עבודה כן, אבל אתה חייב לבשל ולהכין את כל האוכל, אתה צריך להיות בשליטה על המצרכים, על הכמויות, על הכל. אין ברירה בנושא הזה, כולם עושים את זה, וזה חלק מהמשחק. לכן אני לא יכול להגיד בערך כמה, זה חייב להיות מדוייק.
אם אתה רוצה, שאתה קונה את החזה עוף בקצב\סופר, תבקש אם הם יכולים לשים לך כל 250 גרם בשקית\קופסא נפרדת, רק שתוכל לדעת שכל שקית זה כמה שאתה צריך, אני בטוח שהם יוכלו להפריד לך, זה קצת יותר עבודה להם, אבל רוב המקומות יעשו את זה.
כנ"ל לפחמימות שאתה מבשל, אם אתה רוצה לדעת כמה אורז ייצא לך ממה שהכנת, צריך לשקול ולראות כמה אתה מקבל בארוחה (50 גרם פחמימות זה בערך 150-160 גרם אורז מבושל), תפוח אדמה זה בערך 350 גרם לפני בישול (לשקול את התפו"א עצמו).
אני לא ממש יכול להגיד לך מה לאכול ומתי, כי כל אחד והדברים שהוא מעדיף, אני אוכל עוף בארוחת בוקר, לא כולם עושים ומוכנים לעשות את זה, אז סביר להניח ש2 קופסאות טונה במים, עם 150 גרם אורז וכף שמן זית על הבוקר יהיה דוגמא לארוחת בוקר.
2 קופסאות טונה במים
150 גרם אורז מבושל (בשקילה)
כף שמן זית
250 גרם חזה עוף (לפני בישול)
150 גרם אורז מבושל (בשקילה) או 350 גרם תפוח אדמה בתנור\במיקרו
כף שמן זית\חצי אבוקדו
הבעיה בטונה בשמן זה הספיגה, לא רק מבחינת זמנים, אלא מבחינת הספיגה עצמה בגוף, זה משנה את כל הספיגה לרעה לדעתי, תמיד עדיף במים ולהוסיף את השמן זית בעצמך אם צריך, יש גם הרבה זיופים בשמני זית בעולם במיוחד בעולם הקופסאות, אני מכיר אנשים מהתחום בארץ, וכולם אמרו לי להזהר מזיופים ודילולים עם שמן צמחי\סויה, אז אני נזהר.
אפשר לבשל במיקרו תפוח אדמה כן, זה בדרכ לוקח 10-15 דקות, צריך להחליף באמצע רק שזה יתבשל אחיד, ומומלץ לדקור בעדינות עם מזלג על כל התפוח אדמה מסביב לפני הבישול שזה יתבשל כמו שצריך.
מבחינת אחרי אימון, אם זאת הארוחה ה3 שלך, לא משנה איזה חלבון אתה צורך, אם זאת הארוחה השנייה שלך, עדיף חזה הודו\עוף\טונה ולא סלמון\בקר, במקרים מסוימים עדיף גם בלי השמן זית לספיגה יותר מהירה, אבל במקרה שלך בהנחה שהמטבוליזם שלך באמת מהיר כמו שאתה מציג את זה, צריך להאט את הכל שהגוף יקבל את הדברים כמו שצריך.
@Grass-Boyy@