ABA


"צריך עזרה מכם לגבי תפריט אכילה לעליה במשקל"
גירסת הדפסה        
קבוצות דיון כושר ופיתוח גוף נושא #22491 מנהל    סגן המנהל    מפקח   Winner    צל"ש   מומחה  
אשכול מספר 22491
Grass-Boyy
חבר מתאריך 9.6.03
3705 הודעות, דרג אמינות חבר זה
   01:20   24.03.20   
אל הפורום  
  צריך עזרה מכם לגבי תפריט אכילה לעליה במשקל  
 
   נתונים יבשים:
בן 31
שוקל 60 ק"ג
רוצה לעלות בסביבות ה15 ק"ג

אני צריך תכנית אכילה יומית

תפריט פשוט להכנה בריא וקליל בלי שצריך להתאמץ יותר מידי או להשקיע בזה הרבה מידי זמן כדי לשלב את זה עם עבודה\לימודים

מה שחשוב לי זה גם לקבל קצת מובן ומושג לגבי אוכל שנשאר בגוף ולא נפלט בקלות מהגוף כדי שזה יהיה אפקטיבי ולא שאני יאכל ואחרי יום הכל יצא או הרוב מה שבטוח זה שיש לי חילוף חומרים מהיר


האם לחם זה טוב? ירקות?
תודה


                                שתף        
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

  האשכול     מחבר     תאריך כתיבה     מספר  
  גלויה לחג omri87  24.03.20 02:35 1
     שאתה מדבר איתי גרם אתה יכול לתרגם לאיך זה אמור להיראות ? Grass-Boyy 24.03.20 02:45 2
     בנוסף רשמת 50 חלבון לא ממש הצלחתי להבין Grass-Boyy 24.03.20 13:28 3
         מכתב omri87  24.03.20 17:09 4
             אתה מתכוון שאם אוכלים 250 גרם שניצל אז זה 50 גרם חלבון וזה מה שצריך כל ארוחה ? Grass-Boyy 24.03.20 17:34 5
                 הוא לא אמר שניצל, אלא חזה עוף -yoyo-  24.03.20 17:44 6
                     כן אבל מה , בבוקר הכל לחוץ שעובדיפ ושבעבודה Grass-Boyy 26.03.20 19:59 7
                         מכתב omri87  26.03.20 21:47 8
  לדעתי, כדאי שתתיעץ אם דיאטנית kobe229 26.03.20 21:58 9
     דברתי איתו כבר על גיינרים omri87  26.03.20 22:10 10
         צודק, פיספסתי את זה, טעות שלי kobe229 26.03.20 22:30 11
             גלויה לחג omri87  26.03.20 22:44 12

       
omri87 
חבר מתאריך 31.10.05
16714 הודעות
   02:35   24.03.20   
אל הפורום  
  1. גלויה לחג  
בתגובה להודעה מספר 0
 
   באופן מאוד פשוט ובסיסי:

מקורות חלבון:

חזה עוף, טונה במים, דגים לבנים, סלמון, בשר בקר מאוד רזה. ובסדר הזה מבחינת היררכיה ומה שעובד הכי טוב לרוב האנשים.

מקורות פחמימות:

תפוחי אדמה במיקרו או בתנור אפוי, אורז לבן מאודה (יסמין\בסמטי), פריכיות אורז.

מקורות שומן:

שמן זית איכותי, חמאת בוטנים, אבוקדו, אגוזים.


כל ארוחה:

50 חלבון (כ250 גרם חזה עוף לפני בישול או שתי קופסאות טונה, כ270+ גרם בשר בקר, 250 גרם דג לבן או 270+ גרם סלמון)

50 פחמימות.

15 גרם שומן (כף שמן זית, שתי כפות חמאת בוטנים טבעית, חצי אבוקדו).

ירקות אין בעיה לאכול עם כל ארוחה, ירוק תמיד עדיף על אדום, וכמובן שלאכול את הסלט בשביל הירקות, לא להוסיף לזה רטבים, ושמנים, ודברים הזויים. אם אתה רוצה לאכול סלט, תאכל סלט.


תתחיל עם 3 ארוחות כאלה ביום, אחרי שבוע, שבועיים, שלושה, אם אתה רואה שאתה באמת יכול לצרוך ארוחה כזאת נוספת, באופן קבוע, ולא פעם ב, תעלה ל4 ארוחות. מטבוליזם מהיר הוא רק אשליה אם אתה אוכל זבל, אם המטבוליזם שלך יעבוד מהר עם אוכל אמיתי ונקי, אז הגיע הזמן לאכול כמו בן אדם, בלי שייקים, בלי גיינרים, בלי כלום. להכין הכל בבית, לקחת איתך ללימודים\עבודה, ולאכול. אין פה איזה סוד או משהו מדהים שמישהו יגיד לך בפורום, בשביל להעלות במשקל, צריך לעבוד קשה, ודבר ראשון זה לאכול.

*כמובן באופן אידיאלי אם אין לך בעיות רפואיות והבדיקות דם האחרונות שלך תקינות לגמרי.*

@Grass-Boyy@


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
Grass-Boyy
חבר מתאריך 9.6.03
3705 הודעות, דרג אמינות חבר זה
   02:45   24.03.20   
אל הפורום  
  2. שאתה מדבר איתי גרם אתה יכול לתרגם לאיך זה אמור להיראות ?  
בתגובה להודעה מספר 1
 
  
כי אני לא חושב שאני יתחיל לשקול לפני שאני יאכל

תוכל להסביר היררכי הכוונה שסידרת את זה לפני העדיף ביותר בהתחלה וככל שזה אחרון זה פחות עדיף?


@omri87@



                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
Grass-Boyy
חבר מתאריך 9.6.03
3705 הודעות, דרג אמינות חבר זה
   13:28   24.03.20   
אל הפורום  
  3. בנוסף רשמת 50 חלבון לא ממש הצלחתי להבין  
בתגובה להודעה מספר 1
 
  
1. רשמת 50 חלבון הכוונה לגרם? ובסוגריים רשמת 250 גרם לא הצלחתי להבין אותך

2. כמה קופסאות טונה מותר לאכול ביום הבנתי שיש בעיה עם הכספית וקופסא אחת מומלץ ולא יותר, תקן אותי אם אני טועה
בנוסף, 3 כפות שמן זית ביום זה מה שאתה אומר בכל ארוחה כף אחת זה בריא 3 כפות ביום?

3. אם תוכל להגיד מבחינת כמות למשל: 3 שניצלים

אבל מה שכן אני צריך דברים שקל להכין ולא צריך לטגן עכשיו או לבשל

4. מה לאכול ארוחת בוקר?

מה בצהריים?

מה בערב?

5. רשמת טונה במים - מה הבעיה עם טונה בשמן?
6. תפוח אדמה אפשר להכין במיקרו אם כן כמה דק' צריך לשים והאם שמים אותו ככה או בתוך מים?(יש לי כלי זכוכית עם מכסה למיקרו)

6. אם תוכל לפרט לי יותר וגם להסביר לי מה המאכלים שגורמים לאוכל להישאר בגוף ולא לצאת ולתת לי קצת ידע אני אשמח מעבר להמלצות של האוכל שאני אכנס לזה ואבין איך זה עובד

האם את הטונה כדאי לאכול דווקא לאחר אימון או שזה לא משנה?


אני מודה לך מאוד על התמיכה שלך והרצון לעזור לכולם כן יירבו כמותך
ה' ישמור אותך !

@omri87@



                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
omri87 
חבר מתאריך 31.10.05
16714 הודעות
   17:09   24.03.20   
אל הפורום  
  4. מכתב  
בתגובה להודעה מספר 3
 
   50 גרם חלבון פר ארוחה, 250 גרם של החזה עוף.

קשה להגיד כמה מותר ביום, אני מכיר באופן אישי אנשים שאוכלים יותר מ10 ביום, ויש אנשים שאוכלים 2-4, כל מה שקשור לכספית וכל בעיה שיכולה לבוא מאוכל כזה או אחר זה גנטיקה, אז זאת ריזיקה שאני לא יכול לקחת ולחשוב עליה עם כל בן אדם, בכלליות, מותר לאכול טונה בלי בעיה. אם זה ממש מפריע לך או אתה חושש מזה, תאכל יותר חזה עוף או חזה הודו.

לגבי השמן זית, שכחתי לציין שאם אתה אוכל את הסלמון\בשר בקר והדגים השומנים האחרים, כמובן לא להוסיף גם את השמן זית, זה או חזה עוף\הודו\טונה במים עם השמן זית או להשתמש בשומן שיש בסלמון\דגים שומנים\בשר בקר בלי.

אבל בכלליות כן, אפשר לצרוך 3 כפות של שמן זית בלי שום בעיה, זה בריא מאוד ללב, ולכל המערכת.

אתה תצטרך לשקול את הכל, זה עבודה כן, אבל אתה חייב לבשל ולהכין את כל האוכל, אתה צריך להיות בשליטה על המצרכים, על הכמויות, על הכל. אין ברירה בנושא הזה, כולם עושים את זה, וזה חלק מהמשחק. לכן אני לא יכול להגיד בערך כמה, זה חייב להיות מדוייק.

אם אתה רוצה, שאתה קונה את החזה עוף בקצב\סופר, תבקש אם הם יכולים לשים לך כל 250 גרם בשקית\קופסא נפרדת, רק שתוכל לדעת שכל שקית זה כמה שאתה צריך, אני בטוח שהם יוכלו להפריד לך, זה קצת יותר עבודה להם, אבל רוב המקומות יעשו את זה.

כנ"ל לפחמימות שאתה מבשל, אם אתה רוצה לדעת כמה אורז ייצא לך ממה שהכנת, צריך לשקול ולראות כמה אתה מקבל בארוחה (50 גרם פחמימות זה בערך 150-160 גרם אורז מבושל), תפוח אדמה זה בערך 350 גרם לפני בישול (לשקול את התפו"א עצמו).

אני לא ממש יכול להגיד לך מה לאכול ומתי, כי כל אחד והדברים שהוא מעדיף, אני אוכל עוף בארוחת בוקר, לא כולם עושים ומוכנים לעשות את זה, אז סביר להניח ש2 קופסאות טונה במים, עם 150 גרם אורז וכף שמן זית על הבוקר יהיה דוגמא לארוחת בוקר.

2 קופסאות טונה במים
150 גרם אורז מבושל (בשקילה)
כף שמן זית

250 גרם חזה עוף (לפני בישול)
150 גרם אורז מבושל (בשקילה) או 350 גרם תפוח אדמה בתנור\במיקרו
כף שמן זית\חצי אבוקדו

הבעיה בטונה בשמן זה הספיגה, לא רק מבחינת זמנים, אלא מבחינת הספיגה עצמה בגוף, זה משנה את כל הספיגה לרעה לדעתי, תמיד עדיף במים ולהוסיף את השמן זית בעצמך אם צריך, יש גם הרבה זיופים בשמני זית בעולם במיוחד בעולם הקופסאות, אני מכיר אנשים מהתחום בארץ, וכולם אמרו לי להזהר מזיופים ודילולים עם שמן צמחי\סויה, אז אני נזהר.

אפשר לבשל במיקרו תפוח אדמה כן, זה בדרכ לוקח 10-15 דקות, צריך להחליף באמצע רק שזה יתבשל אחיד, ומומלץ לדקור בעדינות עם מזלג על כל התפוח אדמה מסביב לפני הבישול שזה יתבשל כמו שצריך.

מבחינת אחרי אימון, אם זאת הארוחה ה3 שלך, לא משנה איזה חלבון אתה צורך, אם זאת הארוחה השנייה שלך, עדיף חזה הודו\עוף\טונה ולא סלמון\בקר, במקרים מסוימים עדיף גם בלי השמן זית לספיגה יותר מהירה, אבל במקרה שלך בהנחה שהמטבוליזם שלך באמת מהיר כמו שאתה מציג את זה, צריך להאט את הכל שהגוף יקבל את הדברים כמו שצריך.

@Grass-Boyy@


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
Grass-Boyy
חבר מתאריך 9.6.03
3705 הודעות, דרג אמינות חבר זה
   17:34   24.03.20   
אל הפורום  
  5. אתה מתכוון שאם אוכלים 250 גרם שניצל אז זה 50 גרם חלבון וזה מה שצריך כל ארוחה ?  
בתגובה להודעה מספר 4
 
  
יש לך מקור לחלבון בלי שצריך להכין למי שאין זמן עכשיו להיות שעה במטבח?


@omri87@



                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
-yoyo- 
חבר מתאריך 19.6.11
1640 הודעות
   17:44   24.03.20   
אל הפורום  
  6. הוא לא אמר שניצל, אלא חזה עוף  
בתגובה להודעה מספר 5
 
   ב100 גרם חזה עוף יש כ-30 גרם חלבון.
אז כמו שעמרי אמר לך, אם תאכל 200-250 חזה עוף בארוחה אתה תקבל כ-50 חלבון.

לזרוק חזה עוף על מחבת חמה לוקח 6 דקות כולל לחתוך מלפפון בצורות יפות ולצלחת בצלחת...


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
Grass-Boyy
חבר מתאריך 9.6.03
3705 הודעות, דרג אמינות חבר זה
   19:59   26.03.20   
אל הפורום  
  7. כן אבל מה , בבוקר הכל לחוץ שעובדיפ ושבעבודה  
בתגובה להודעה מספר 6
 
   ערכתי לאחרונה בתאריך 26.03.20 בשעה 20:08 בברכה, Grass-Boyy
 
אין כל כך הרבה זמן ואפשרות לכל זה

זה טוב לעכשיו שכולם בבית אבל מה לגבי שגרה שיש עבודה וכל זה?

אני צריך פתרון מציאותי לשגרה משהו לבוקר צהריים וערב

כרגע כשאני קם מאוחר יחסית אני מצליח לעשות רק 2 ארוחות כאלה ביום , שהם כוללים:

1. תפו"א
2. 3 שניצלים
3. חצי אבוקדו

או

1. תפו"א
2. טונה בשמן
3. כף שמן זית

וכמה ירקות כמו עגבניות וגזר

חזה ועוף ושניצל זה לא אותו דבר אני מבין ממך, מה ההבדל בניהם?
אני מכיר כרגע רק שניצלים...

אשמח אם תוכל לעזור לי לבנות תפריט שאני יוכל לעמוד בו ביום יום גם מבחינת הזמן וגם מבחינת כל המבנה הזה שיהיה זמין ונוח של חלבון+שומן+פחמימות (יש עוד משהו למבנה?)

המון תודה לכם, מעריך את זה מאוד
יישר חילא


@-yoyo-@



                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
omri87 
חבר מתאריך 31.10.05
16714 הודעות
   21:47   26.03.20   
אל הפורום  
  8. מכתב  
בתגובה להודעה מספר 7
 
   כמו שרשמתי בהתחלה, זה לא משהו שקל לעשות, אתה צריך לפנות זמן לבישולים, ובאמת לאכול את זה, אין כזה דבר משהו קל ונוח, כולם עושים את המאמצים שלהם בשביל לאכול, גם אם זה בחיטוב ובטח שזה במאסה בכל רמה, אני מצטער אבל אין פה פתרונות פשוטים, אין תפריט קל ונוח שבאמת יניב לך תוצאות. יוגורטים, גבינות, ואפילו שייקים, זה לא יעזור לך לגדול, אני מצטער, אבל זאת האמת.

@Grass-Boyy@


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
kobe229 לחץ כאן להצגת דירוג המשתמש
חבר מתאריך 2.12.17
1655 הודעות, 4 פידבק, 8 נקודות
   21:58   26.03.20   
אל הפורום  
  9. לדעתי, כדאי שתתיעץ אם דיאטנית  
בתגובה להודעה מספר 0
 
   אבל חוץ מאוכל (ואני מופתע שזה לא הוזכר כאן), בדומה לזה שיש אבקות חלבון, יש גם אבקות להעלאת משקל (שאפשר לרכוש ממקומות כמו IHERB)


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
omri87 
חבר מתאריך 31.10.05
16714 הודעות
   22:10   26.03.20   
אל הפורום  
  10. דברתי איתו כבר על גיינרים  
בתגובה להודעה מספר 9
 
   זה בזבוז של כסף, אם היה גיינר טוב באמת עם מרכיבים טובים, ממזמן כבר הייתי ממליץ, בנוסף הוא צריך כשר, שזה מגביל מאוד את המבחר.


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
kobe229 לחץ כאן להצגת דירוג המשתמש
חבר מתאריך 2.12.17
1655 הודעות, 4 פידבק, 8 נקודות
   22:30   26.03.20   
אל הפורום  
  11. צודק, פיספסתי את זה, טעות שלי  
בתגובה להודעה מספר 10
 
   אבל מצד שני, למרות שלא התנסיתי אישית אם גיינרים, יש לא מעט אנשים שטוענים שזה עזר להם להעלות במשקל. וכל אחד והצרכים שלו, ולדעתי, לאדם שלא רוצה להשקיע בבישולים (או שאין לו מספיק זמן) זה שווה נסיון. וגם שיתחיל לאכול אגוזים על בסיס קבוע (עתירים בקלוריות וחלבון).


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
omri87 
חבר מתאריך 31.10.05
16714 הודעות
   22:44   26.03.20   
אל הפורום  
  12. גלויה לחג  
בתגובה להודעה מספר 11
 
   אין לי בעיה עם גיינרים, אבל ספציפית למקרה הזה, אני חושב שיהיה עדיף לו קודם לבנות בסיס של אוכל, שיהיה לו קלוריות וMACRO מאוכל קודם כל, ואז ברגע שיש סדר, ועקביות, להוסיף שייקים כלשהם לעניין. אבל זאת רק דעתי כמובן.


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

תגובה מהירה  למכתב מספר: 
 
___________________________________________________________________

___________________________________________________________________
למנהלים:  נעל | תייק בארכיון | מחק | העבר לפורום אחר | מחק תגובות | עגן אשכול
       



© כל הזכויות שמורות ל-רוטר.נט בע"מ rotter.net