ABA


"אשכול איך אתם מתאמנים בימי הקורונה?"
גירסת הדפסה        
קבוצות דיון כושר ופיתוח גוף נושא #22492 מנהל    סגן המנהל    מפקח   Winner    צל"ש   מומחה  
אשכול מספר 22492
Crazy Lion  לחץ כאן להצגת דירוג המשתמש
חבר מתאריך 1.7.02
19620 הודעות, 9 פידבק, 16 נקודות
   16:38   25.03.20   
אל הפורום  
  אשכול איך אתם מתאמנים בימי הקורונה?  
 
   האימון האחרון שלי היה יום שישי לפני שלושה שבועות , מאז עושה כל יום אימון טבטה מהיוטוב בין 15 -30 דקות , המטרה : להמשיך תהליך חיטוב , ממשיך לאכול מסודר , מוגבל לקלוריות שאני צריך

הנה כמה סרטונים לדוגמא:



לחץ כאן לצפיה דרך יוטיוב



לחץ כאן לצפיה דרך יוטיוב

כל אחד מהסרטונים עושים כפול 3 סטים ואז זה יוצא 30 דקות אימון בעצימות גבוהה



לחץ כאן לצפיה דרך יוטיוב



לחץ כאן לצפיה דרך יוטיוב

איך אתם מתאמנים

מילוי סקרים בתשלום למי שמעונין ,
משלם בזמן וקל להגיע ליעד :
https://goo.gl/EJh6V2

30 שח מתנה בהזמנה הראשונה דרך
אפליקציית המשלוחים WOLT -
להשתמש בקוד WPOHL

80 שח מתנה בנסיעה הראשונה ב
Yango בעת הכנסת הקוד: yyhf87qq


                                שתף        
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

  האשכול     מחבר     תאריך כתיבה     מספר  
  מכתב KingRyu  25.03.20 20:32 1
  שתי נקודות חשובות Alphonso88 26.03.20 08:19 2
     קודם כל תודה רבה חיכיתי לתגובה כזו Crazy Lion  26.03.20 09:42 3
         מכתב Alphonso88 26.03.20 14:21 4
             תודה רבה !! Crazy Lion  26.03.20 16:56 5

       
KingRyu  לחץ כאן להצגת דירוג המשתמש
חבר מתאריך 25.5.05
57045 הודעות, 7 פידבק, 14 נקודות
   20:32   25.03.20   
אל הפורום  
  1. מכתב  
בתגובה להודעה מספר 0
 
לא מתאמן, המכוני כושר סגורים.

העלות קניה של ספסל + 3 זוגות משקולות יקר ולא משתלם בהתחשב בעבודה שזה ישרת אותי רק לתקופה של החודש-חודשיים האלה ואחרי כן זה סתם יתפוס מקום ויתמלא אבק.

לרוץ בחוץ לא מתחבר לזה, עזוב את זה שגם אסור עכשיו לרוץ בחוץ.

אז חודש-חודשיים לא נתאמן אין ברירה

בברכה, דור

Nikon D700 ► 24-70mm ► Sb900



                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
Alphonso88 לחץ כאן להצגת דירוג המשתמש
חבר מתאריך 26.4.14
1190 הודעות, 2 פידבק, 1 נקודות
   08:19   26.03.20   
אל הפורום  
  2. שתי נקודות חשובות  
בתגובה להודעה מספר 0
 
   1. שים לב שבעוד שטבטה ודומיו הם בסדר כאימון לשריפה קלורית, הם אינם טובים כאימון כוח.
לכן רצוי לשלב גם אימוני כוח כמו שאתה מכיר בחדר כושר או בסטריט וורקאאוט עם המנוחות ומספר הסטים המוכר.

2. באימוני בית מתפספס הרבה פעמים שריר הגב.
תוודא שאתה מטרגט אותו גם. אמצעים יעילים לזה יכולים להיות: trx שתלוי על דלת (אפשר לקנות בדקטלון ב 100 שח) \ זוג מקבילים (אקווילייזר) \ שולחן בבית שהוא יציב, חזק וכבד מספיק בשביל לעמוד בעומס של משיכות


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
Crazy Lion  לחץ כאן להצגת דירוג המשתמש
חבר מתאריך 1.7.02
19620 הודעות, 9 פידבק, 16 נקודות
   09:42   26.03.20   
אל הפורום  
  3. קודם כל תודה רבה חיכיתי לתגובה כזו  
בתגובה להודעה מספר 2
 
   ערכתי לאחרונה בתאריך 26.03.20 בשעה 09:48 בברכה, Crazy Lion
 
אני עושה לסירוגין טבטה כאשר ביום שזה לא טבטה אני עושה מעין אימון מרוכז לחזה כתפיים ידיים
בנוגע לגב כן זה משהו שעוד לא מצאתי פיתרון (לקנות ציוד בדקטלון אני אבדוק אם יש משלוחים)
יש עוד טריקים בלי trx?
יש תרגיל שאתה שוכב על הבטן מרים רגליים וידיים ועושה תנועה כמו של שחית חזה שזה כאילו אמור לעבוד על גב תחתון + גב עליון (תקנו אותי אם אני טועה)

עושה גם שכיבות שמיכה בשיפוע שלילי , שכיבות שמיכה עם כל מיני אחיזות שונות , כתפיים יש תרגיל שהוא כמו שכיבת שמיכה אבל נוגעים עם היד הנגדית בכתף הנגדית

אשמח אם תוכל לתת עוד בנוגע לגב אחפש חנות לקנות trx כנראה שיהיה הכי אפקטיבי

מילוי סקרים בתשלום למי שמעונין ,
משלם בזמן וקל להגיע ליעד :
https://goo.gl/EJh6V2

30 שח מתנה בהזמנה הראשונה דרך
אפליקציית המשלוחים WOLT -
להשתמש בקוד WPOHL

80 שח מתנה בנסיעה הראשונה ב
Yango בעת הכנסת הקוד: yyhf87qq


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
Alphonso88 לחץ כאן להצגת דירוג המשתמש
חבר מתאריך 26.4.14
1190 הודעות, 2 פידבק, 1 נקודות
   14:21   26.03.20   
אל הפורום  
  4. מכתב  
בתגובה להודעה מספר 3
 
   תרגילים לגב בקליזטניקס זה רק משיכה של עצמך כלפי מעלה.
אם אין לך ציוד כמו TRX או מקבילים ואין לך יכולת לרכוש כאלה אז אתה יכול לעשות
TRX בשיטת עשה זאת בעצמך.
הנה דוגמאות :

https://zen.yandex.ru/media/wolf/zachem-pokupat-dorogie-trx-petli-esli-mojno-sdelat-ih-analog-svoimi-rukami-5bba2365ded2be00aa54ca6e

https://insearchofthewoods.com/2015/11/14/diy-projects-for-old-climbing-ropes/

כל שיטה שבה אתה מושך את עצמך כלפי מעלה בעזרת הידיים תהיה תרגיל גב מעולה.
כשאני לוקח את הכלב שלי לגינת כלבים אני לפעמים לוקח את הרצועה שלו שהיא מאוד חזקה
ומלפף אותה על ענף עץ שנראה חזק ופשוט מתחיל למשוך את עצמי מעלה בתנועה שמזכירה טיפה טיפוס על חבל.

דרך נוספת לעשות גב היא בעזרת גומיה שלעיתים זרוקה לאנשים בבויידעם וזה שווה בדיקה. אתה מעגן את הגומיה לרגליים שלך או לעצם חזק ויציב בבית ועושה תנועה של משיכה והיתרון עם גומיה זה שאפשר גם לעשות פשיטת גב וככה לבודד את השריר.

התרגיל שדיברת עליו שמזכיר שחיה הוא לא תרגיל לרחב גבי אלא לשכמות וכתף אחורית.



                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
Crazy Lion  לחץ כאן להצגת דירוג המשתמש
חבר מתאריך 1.7.02
19620 הודעות, 9 פידבק, 16 נקודות
   16:56   26.03.20   
אל הפורום  
  5. תודה רבה !!  
בתגובה להודעה מספר 4
 
  

מילוי סקרים בתשלום למי שמעונין ,
משלם בזמן וקל להגיע ליעד :
https://goo.gl/EJh6V2

30 שח מתנה בהזמנה הראשונה דרך
אפליקציית המשלוחים WOLT -
להשתמש בקוד WPOHL

80 שח מתנה בנסיעה הראשונה ב
Yango בעת הכנסת הקוד: yyhf87qq


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

תגובה מהירה  למכתב מספר: 
 
___________________________________________________________________

___________________________________________________________________
למנהלים:  נעל | תייק בארכיון | מחק | העבר לפורום אחר | מחק תגובות | עגן אשכול
       



© כל הזכויות שמורות ל-רוטר.נט בע"מ rotter.net