ABA


"שינוי תוכנית לדגש על רגליים"
גירסת הדפסה        
קבוצות דיון כושר ופיתוח גוף נושא #22531 מנהל    סגן המנהל    מפקח   Winner    צל"ש   מומחה  
אשכול מספר 22531
zman 
חבר מתאריך 18.3.02
957 הודעות, דרג אמינות חבר זה
   10:29   22.08.20   
אל הפורום  
  שינוי תוכנית לדגש על רגליים  
 
   ערכתי לאחרונה בתאריך 22.08.20 בשעה 10:38 בברכה, zman
 
כרגע אני עושה AB
3 פעמים שבוע (כרגע לא יכול יותר)

A
חזה - 3 תרגילים
כתפיים - 2 תרגילים
יד אחורית - 2 תרגילים

B
רגליים - 3 תרגלים
גב - 3 תרגילים
יד קדמית - 2 תרגילים

הבנתי שאני רוצה לתת דגשים על רגלים
האם לגיטמי להחליף ל:

A
רגליים - 5 תרגילים
יד קדמית - 2 תרגילים
יד אחורית - 2 תרגילים

B
חזה - 2 תרגילים
גב - 2 תרגילים
כתפיים - 2 תרגילים

או הצעות אחרות יתקבלו בברכה
תודה


                                שתף        
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

  האשכול     מחבר     תאריך כתיבה     מספר  
  גלויה לחג omri87  22.08.20 11:29 1
     אני אכן מתאמן 3 פעמים בשבוע, zman  22.08.20 12:37 3
         גלויה לחג omri87  22.08.20 15:07 5
             זה בהחלט אפשרות, אבל השאלה האם ABC מתאים ל3 פעמים בשבוע? zman  22.08.20 18:22 8
                 גלויה לחג omri87  23.08.20 10:32 9
  מכתב Alphonso88 22.08.20 11:41 2
     למה חשוב כתף אחורית? zman  22.08.20 12:59 4
         מכתב Alphonso88 22.08.20 17:23 6
             תודה zman  22.08.20 18:20 7

       
omri87 
חבר מתאריך 31.10.05
16769 הודעות
   11:29   22.08.20   
אל הפורום  
  1. גלויה לחג  
בתגובה להודעה מספר 0
 
   מבחינת מטבוליזם ודרישות אנרגיה, רגליים, גב וחזה הם החלקים הכי רצינים, לעשות חזה וגב ביחד זה לא משהו שכל בן אדם יכול לעשות, ויותר חשוב להתאושש ממנו.

במיוחד יחד עם כתפיים זה נשמע לי יותר מדי.

אם אתה מתאמן 3 פעמים בשבוע, איפה הבעיה? או שלא קראתי נכון?

@[email protected]


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
zman 
חבר מתאריך 18.3.02
957 הודעות, דרג אמינות חבר זה
   12:37   22.08.20   
אל הפורום  
  3. אני אכן מתאמן 3 פעמים בשבוע,  
בתגובה להודעה מספר 1
 
   מה זאת אומרת מה הבעיה?
אין בעיה, אני רוצה לתת יותר דגש על רגלים

אכן חזה גב כתפיים זה קשוח, לכן הורדתי תרגיל בחזה וגב, גם בשביל להוריד עצימות, וגם כי זה שרירים שפחות חשוב לי לפתח


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
omri87 
חבר מתאריך 31.10.05
16769 הודעות
   15:07   22.08.20   
אל הפורום  
  5. גלויה לחג  
בתגובה להודעה מספר 3
 
   אם אתה מתאמן 3 פעמים בשבוע, למה פשוט לא להכניס יום רגליים כאימון השלישי?

A B כמו שעשית וC רק רגליים.

הדבר היחידי שאתה יכול לעשות זה לחלק את הרגליים לקדימה ואחורה, יחד עם האיזורים האחרים משהו כמו לעשות ידיים (כתפיים קדמית אחורית ואז רק חלק אחורי של הרגליים לדוגמא אז גלוטס והמססטרינג) ואז לעשות חזה ורגליים קדמי לדוגמא תאומים וקוואדס.

@[email protected]


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
zman 
חבר מתאריך 18.3.02
957 הודעות, דרג אמינות חבר זה
   18:22   22.08.20   
אל הפורום  
  8. זה בהחלט אפשרות, אבל השאלה האם ABC מתאים ל3 פעמים בשבוע?  
בתגובה להודעה מספר 5
 
   הבנתי שזה יותר מתאים ל4-5 פעמים בשבוע, כי ככה יוצא שאני מתאמן על קבוצת שריר פעם בשבוע. האם זה לא מעט מידי גירוי?


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
omri87 
חבר מתאריך 31.10.05
16769 הודעות
   10:32   23.08.20   
אל הפורום  
  9. גלויה לחג  
בתגובה להודעה מספר 8
 
   או שתעשה למשל עם A רגליים קדמי, B עם רגליים אחורי והאימון השלישי רק תאומים או משהו כזה


@[email protected]


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
Alphonso88 לחץ כאן להצגת דירוג המשתמש
חבר מתאריך 26.4.14
1225 הודעות, 2 פידבק, 1 נקודות
   11:41   22.08.20   
אל הפורום  
  2. מכתב  
בתגובה להודעה מספר 0
 
   נשמע בסדר גמור.
רק ממליץ לך ב B להתחיל מגב ואז לעבור לחזה כי בתרגילי גב אתה מפעיל גם את החזה, אבל בחזה אתה לא מפעיל את הגב.

והמלצה חמה: בכתפיים תוודא שאתה עושה גם תרגיל כתף אחורי.

איזה 5 תרגילים אתה עושה לרגליים?


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
zman 
חבר מתאריך 18.3.02
957 הודעות, דרג אמינות חבר זה
   12:59   22.08.20   
אל הפורום  
  4. למה חשוב כתף אחורית?  
בתגובה להודעה מספר 2
 
   דווקא אם אני נותן רק 2 תרגילים לכתפיים מרגיש לי שזה לא בTOP2?

לגבי רגליים, עוד לא חשבתי על זה, אני פתוח להצעות
חשבתי על סקוואט/דדליפט לסירוגין
לחיצת רגליים
פשיטת ברכיים
כפיפת ברכיים
תאומים



                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
Alphonso88 לחץ כאן להצגת דירוג המשתמש
חבר מתאריך 26.4.14
1225 הודעות, 2 פידבק, 1 נקודות
   17:23   22.08.20   
אל הפורום  
  6. מכתב  
בתגובה להודעה מספר 4
 
   אתה עובד חזק על החזה אז רצוי שתעבוד גם על השריר הנגדי לו (כ אחורי)

תרגיל לתאומים וכפיפת ברכיים אלה תרגילים ייעודיים לאנשים שרצים ספרינטים או משחקים משחקי כדור. אפשר להפחית בהם או לעשות לסירוגין.
תרגיל רגליים חשוב לגברים הוא דווקא הרחקת ירך. תרגיל שנחשב נשי אבל נותן המון לייצוב האגן ובריאות עמוד השדרה.

ואל תזניח את הבטןןןן גם חשוב מאוד לבריאות עמוד השדרה


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
zman 
חבר מתאריך 18.3.02
957 הודעות, דרג אמינות חבר זה
   18:20   22.08.20   
אל הפורום  
  7. תודה  
בתגובה להודעה מספר 6
 
  


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

תגובה מהירה  למכתב מספר: 
 
___________________________________________________________________

___________________________________________________________________
למנהלים:  נעל | תייק בארכיון | מחק | העבר לפורום אחר | מחק תגובות | עגן אשכול
       



© כל הזכויות שמורות ל-רוטר.נט בע"מ rotter.net