בוא נלך לפי הקווים שלו ותבין עד כמה הבן אדם הזה... מפגר.

אפילו לא הסתכלתי על התרגילים עצמם אני מתייחס רק לסטים ולזמנים -
יכול להיות שבכלל סדר התרגילים לא נכון ואני לא מתייחס לזה כרגע.

אימון אנאירובי צריך לקחת גג שעה, על פי כל הדיעות.
במקרה הרע - עם בטן, שעה ו-10 דקות.

הוא המליץ לך על דקה וחצי מנוחה בין הסטים - נזרום.

נתייחס כרגע על הזמנים של תוכנית A,
גב -
5 תרגילים (!!!) של 4 סטים בכל תרגיל (עיגלתי את התרגיל האחרון כי הוא מכיל יותר חזרות).
נניח וכל סט לוקח עד דקה לביצוע, עם מנוחה של דקה וחצי אחריו.
בממוצע 2 דקות לסט.
נתון 2כפול 4 סטים = 8 דקות לתרגיל אחד.
40 דקות ל 5 תרגילים ,
שים לב - 40 דקות לפי השעון !!!
וסיימת רק את הגב.

נוסיף 3 דקות מנוחה בין התרגילים.
43 דקות.

יד אחורית -
3 תרגילים של 4 סטים בכל תרגיל.
שוב נתון - 2 דקות לסט * 4 סטים = 8 דקות לתרגיל.
נוספו עוד 25 דקות של עבודה על היד אחורית.

סך הכל שעה ו-10 לא כולל הבטן שהוא דחף לך בכל אחד מהאימונים !!
(שזה בחישוב מהיר עוד 20 דקות, סך הכל לאימון - שעה ו-30, כמעט פי 2 מהזמן הרצוי לאימון !!!)

שים לב שלקחתי את העובדה שלוקח לך חצי דקה לגמור סט,
בפועל זה בד"כ יותר זמן (מה שמאריך את האימון לשעה ו-40 עד שעה ו-50).

מעבר לזה,
התוכנית של החזה , לא מובנת לי בעליל.
דחיקה (מוט)- פרפר (מכשיר)- מקבילים - פרפר(קרוס) - דחיקה (משקולות).
אה??!?
אם יש כאן צדיק בפורום שיכול להסביר לי למה הפירמידה השטותית הזאת יעילה,
אני אשמח לשמוע.

ויש יותר מדיי סטים ותרגילים לטעמי....

20 סטים לחזה ? למה ? שיגדל יותר מהר ?

אני אישית, עושה 3-4 תרגילים לרגליים וגב, ו 3 תרגילים לכל השאר...
3-4 סטים (כולל הסטים של החימום)....

ועכשיו אני גם עושה 25 דקות ארובי...