ABA


"איך התפריט?"
גירסת הדפסה        
קבוצות דיון כושר ופיתוח גוף נושא #22294 מנהל    סגן המנהל    מפקח   Winner    צל"ש   מומחה  
אשכול מספר 22294
yanivavraam
חבר מתאריך 9.1.17
9 הודעות
   21:45   16.10.17   
אל הפורום  
  איך התפריט?  
 
   התפריט מיועד לחיטוב.

בן 30, 78 קילו, מעריך ש-16% שומן על 176 ס"מ.
כמובן שאני לא אוכל כל יום אותו דבר כי אני לא רובוט, אבל שומר על ערכים זהים פחות או יותר.



                                שתף        

  האשכול     מחבר     תאריך כתיבה     מספר  
  מכתב omri87  18.10.17 13:31 1
     קודם כל אני מעריך את התגובה yanivavraam 20.10.17 10:15 3
         מכתב omri87  20.10.17 19:59 5
  2 מנות שייק חלבון כמשהו קבוע בתפריט? ShocKi  18.10.17 19:25 2
     כן.. למה לא אם זה נכנס בערכים yanivavraam 20.10.17 10:17 4
  נראה אחלה תפריט וכמובן שבשביל לעמוד בתפריט לאורך זמן אי אפשר להיות רובוט Alphonso88 22.10.17 11:10 6

       
omri87 
חבר מתאריך 31.10.05
16345 הודעות
   13:31   18.10.17   
אל הפורום  
  1. מכתב  
בתגובה להודעה מספר 0
 
   להעיף את הבננה והגוג'י ברי, אתה לא צריך סוכר בחיטוב, גם לא מסוכרים.

הייתי ישר מחליף את הלחם הקל בעוד פריכיות אורז, טחינה ישר להעיף בחיטוב הייתי מחליף בחמאת בוטנים\שמן זית תלוי מתי אתה צורך את זה ואיך,הייתי מחליף את הקוטג במקור חלבון יותר טוב ונקי לדוגמא עוד ארוחת חזה עוף או טונה במי מלח במקום, במיוחד בחיטוב. בלי חלב ומוצרי חלב (מלבד אבקת חלבון, אם היא איכותית כמובן). הייתי מחליף את הבטטה בתפוח אדמה רגיל\אדום, יש המון סוכר בבטטה, במאסה זה לא בעיה בכלל, זה יכול דווקא לעזור, אבל בחיטוב, 6-7 סוכר זה המון, במיוחד שיש לך מספיק דברים שכרגע משפיעים על רמות הסוכר שלך.

בשביל לעשות לך סדר מבחינת ערכים:

להעיף לחם וקוטג (15 פחמימות, קוטג' 26 חלבון)

ל

חזה עוף גם חצי מ"מנה" הרגילה שציינת פה, אם זה תלוי בי, להשאיר את זה כמו שזה, 53 למנה יחד עם תפוח אדמה לבן\אדום פעמיים ביום יחד עם כף שמן זית או קופסאת טונה במי מלח עם ביצים (גם עם הצהוב להביא שומן, קח בחשבון שהכולסטרול בביצים גבוה) או רק ביצים כמו שציינת הלבנים והצהובים ביחד יתן לך 23 חלבון שזה כמו הקוטג +-.


חסר לי סיבים בתזונה שלך, הכמות שעועית שאתה אוכל לא מספיק, כנ"ל לפריכיות אורז ולבטטה, לכן עדיף לך להכניס שתי ארוחות תפוחי אדמה לבן\אדום לעניין במקום, אלא אם כן אתה מוכן לאכול פריכיות כוסמת שיש בהן יותר סיבים, אבל עולה יותר יקר בדר"כ.

אני אישית הייתי מעלה לך את החלבון ל200 גרם, ולפי איך שהגוף שלך מגיב להכל, לשחק עם הפחמימות\שומן, ברגע שאתה מעיף את הבננה גם ככה זה 32 פחות פחמימות. אז עדיף לך להשלים את זה עם תפוח אדמה, או אורז (עדיפות ללא לבן, בסטמי או יסמין עדיף).

@yanivavraam@


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
yanivavraam
חבר מתאריך 9.1.17
9 הודעות
   10:15   20.10.17   
אל הפורום  
  3. קודם כל אני מעריך את התגובה  
בתגובה להודעה מספר 1
 
   קראתי והפנמתי אך יחד עם זאת יש לי כמה סייגים.

קודם כל זה לא תפריט קבוע, אני לא אוכל בדיוק את אותם דברים כל יום. אני מאמין בגיוון והוא חשוב מבחינה פסיכולוגית. יום אחד אני אוכל בטטה, יום אחר פסטה מחיטה מלאה - אך שומר על אותם ערכים מבחינה קלורית. יום אחד מוריד חלמון אחד של ביצה ואוכל קוביה של שוקולד מריר עם אחוז קקאו גבוה. הבנת את הכיוון.

להיות צמוד לתפריט קבוע יום אחרי יום יוביל לקשיים שבסופו של דבר יוביל לכשלון במטרה. לצערי אני למוד נסיון מר בנושא.
הכיוון לדעתי בחיטוב הוא לא רק להגיע ליעד מסויים של אחוז שומן, אני באמת מאמין שאפשר להנות מתפריט חיטוב ולא לסבול בדרך. לדוגמא, אני לא אוהב טונה במים - לכן לא אוכל אותה.

הכוונה להיא להקנות שינויים בהרגלי תזונה יום יומיים ולא להצמד לתפריט כמו רובוט. בסופו של דבר חיטוב או מאסה זה משוואה פשוטה של כמה קלוריות אתה מכניס מול כמה אתה מוציא.
סה"כ יש לזכור שאני לא באדי בילדר ואני לא מנסה להוריד מ-11 אחוז שומן ל-8.

אבל לקחתי כמה דברים ממה שאמרת, את הגוג'י ברי יש מצב שאני באמת אוריד, אבל משיקולים כלכליים - בשביל 5 גרם ליום אני לא חושב שזה שווה את המחיר הגבוה.
בננה אני לא אפסיק לאכול לגמרי אבל אני אמיר אותה בימים מסויימים לפחמימה מורכבת אחרת.

בנוגע לחלבון.. 200 גרם ביום זה אומר שזה 2.5 גר' חלבון לכל קילו. זה המון.. אני דווקא הורדתי מ-160 גר' חזה עוף ל-150 והורדתי חלבון ביצה אחד. נראה לי ש-2 גרם חלבון פר משקל גוף זה בהחלט ראוי.


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
omri87 
חבר מתאריך 31.10.05
16345 הודעות
   19:59   20.10.17   
אל הפורום  
  5. מכתב  
בתגובה להודעה מספר 3
 
   אני רק נותן הצעות ושיפורים, זה הכל.

אני מנסה לייעץ ולתת אלטרנטיבות לפחמימות ושומנים שיותר טובים לעיכול וגם לביצועים מבחינת אנרגיה והכל, לעומת סוכר פשוט ישיר או ממקורות כמו חיטה ופסטות שהופכות למים וסוכר.

אתה לא חייב ללכת בדיוק באותו כיוון, אבל תשתדל לפחות לגוון בדרכים קצת יותר "אידיאליות" למטרה שלך. זה הכל.

מבחינת החלבון, בגלל שזה הדבר הכי חשוב בתזונה שלך, וזה הבסיס להכל, ההבדלים בין 2 ל2.5 קילו הם מינורים באופן מעשי, והגוף שלך רק יעשה עם זה דברים טובים ונכונים, אתה לא תעלה בשומן מההפרשים האלה. להפך, הגוף רק יידע לנצל את זה יותר. אני לא רואה שום סיבה להוריד במיוחד פר ארוחה, 50 חלבון פר ארוחה זה מושלם לרוב האנשים.

@yanivavraam@


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
ShocKi  לחץ כאן להצגת דירוג המשתמש
חבר מתאריך 19.3.02
19412 הודעות, 10 פידבק
   19:25   18.10.17   
אל הפורום  
  2. 2 מנות שייק חלבון כמשהו קבוע בתפריט?  
בתגובה להודעה מספר 0
 
  

מדריך ל Cash Back לקניות באינטרנט: קישור
קאש-באק ישראלי: https://www.cashback.co.il/?uref=33330
קאשבק לAsos ואמזון: https://goo.gl/MX87Y7 - מקבלים 10$ לאחר שימוש ראשון.


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
yanivavraam
חבר מתאריך 9.1.17
9 הודעות
   10:17   20.10.17   
אל הפורום  
  4. כן.. למה לא אם זה נכנס בערכים  
בתגובה להודעה מספר 2
 
   סה"כ זה נגיש מאוד מאשר טונה או עוד קוטג', זה טעים, מתוק.. משתלב טוב עם השיבולת שועל.. זה אחלה גיוון לתפריט שבדרך כלל לא הכי אטקרטיבי.
כל עוד זה נכנס בערכים ויש לזה תקציב.. לא רואה סיבה שלא.


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
Alphonso88
חבר מתאריך 26.4.14
918 הודעות, 1 פידבק
   11:10   22.10.17   
אל הפורום  
  6. נראה אחלה תפריט וכמובן שבשביל לעמוד בתפריט לאורך זמן אי אפשר להיות רובוט  
בתגובה להודעה מספר 0
 
   תרשום לך קצת קבוצות תחליף לגיוון (להחליף בטטה באורז או בתפוח אדמה לפעמים זה קריטי אצל רוב האנשים בשביל הגיוון לעמוד בתפריט), אותו דבר לגבי חזה עוף - אפשר ורצוי להחליף אותו בפרגיות או בדג סלמון במהלך השבוע- רק לרשום כמה מותר לך מכל דבר.

בנוסף, על טחינה גולמית לדעתי אם אתה לא עף על זה מבחינת הטעם אז אפשר לוותר, זה אומגה 6 ובאופן כללי לאוכלוסיה יש מספיק אומגה 6 בתזונה, עדיף במקום זה אגוזי מלך למשל (אומגה 3) או זרעי פשתן כמו ברשמת בתפריט.

ירקות זה קריטי, ויטמנים ויטמנים ויטמנים.. מתאר לעצמי שלא רשמת את זה אבל אתה אוכל.

ודבר אחרון לגבי השייק חלבון, 2 מנות ביום בעיני זה המון.
אני בכלל בעד לא להשתמש ביום-יום באבקות חלבון אלא רק מידי פעם כשנתקעים. זה כמו גלגל הצלה בעיני.


                                                         (ניהול: מחק תגובה)

תגובה מהירה  למכתב מספר: 
 
___________________________________________________________________

___________________________________________________________________
למנהלים:  נעל | תייק בארכיון | מחק | העבר לפורום אחר | מחק תגובות | עגן אשכול
       



© כל הזכויות שמורות ל-רוטר.נט בע"מ rotter.net