ABA


"תביאו תרגילים לבית ולבחוץ (לא חדר כושר) לגב, חזה,יד אחורית\קדמית"
גירסת הדפסה        
קבוצות דיון כושר ופיתוח גוף נושא #22356 מנהל    סגן המנהל    מפקח   Winner    צל"ש   מומחה  
אשכול מספר 22356
Grass-Boyy
חבר מתאריך 9.6.03
2974 הודעות, דרג אמינות חבר זה
   16:54   11.06.18   
אל הפורום  
  תביאו תרגילים לבית ולבחוץ (לא חדר כושר) לגב, חזה,יד אחורית\קדמית  
 
   השרירים שאני רוצה לפתח \ לחטב:
גב עליון ותחתון
בטן
רגליים: ירכיים,ברך,תאומים
יד אחורית וקדמית
חזה

תודה , ברוכים תהיו.


                                שתף        
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

  האשכול     מחבר     תאריך כתיבה     מספר  
  מכתב Alphonso88 12.06.18 09:38 1
  האמת יכול להיות מעניין אם מישהו ירים את הכפפה ויעשה אשכולות מסודרים לזה אורי  12.06.18 10:37 2
     אשמח לפירוט נרחב - יש לי משקולות וגומיה למתיחות בדרגה קשה וחבל קפיצה Grass-Boyy 12.06.18 15:30 3
  מכתב Alphonso88 13.06.18 11:38 4

       
Alphonso88
חבר מתאריך 26.4.14
991 הודעות, 1 פידבק, -1 נקודות
   09:38   12.06.18   
אל הפורום  
  1. מכתב  
בתגובה להודעה מספר 0
 
   יש מלא תרגילים זה גם תלוי באיזה אביזרים יש לך משקולות TRX וכדומה..
הכל נמצא ביוטיוב תעשה חיפוש תמצא מלא תרגילים


אגב אתמול נסעתי בכפר שמריהו וראיתי חבורה גדולה של לה-פמיליה והרבה מאוד שוטרים.. מאבטחים. יש לך מושג מה היה שם?


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
אורי 
חבר מתאריך 9.7.12
16240 הודעות
   10:37   12.06.18   
אל הפורום  
  2. האמת יכול להיות מעניין אם מישהו ירים את הכפפה ויעשה אשכולות מסודרים לזה  
בתגובה להודעה מספר 0
 
  


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
Grass-Boyy
חבר מתאריך 9.6.03
2974 הודעות, דרג אמינות חבר זה
   15:30   12.06.18   
אל הפורום  
  3. אשמח לפירוט נרחב - יש לי משקולות וגומיה למתיחות בדרגה קשה וחבל קפיצה  
בתגובה להודעה מספר 2
 
  


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
Alphonso88
חבר מתאריך 26.4.14
991 הודעות, 1 פידבק, -1 נקודות
   11:38   13.06.18   
אל הפורום  
  4. מכתב  
בתגובה להודעה מספר 0
 
   גב עליון - מתח (רחב וצר)

גב תחתון - פלאנק אחורי

יש אפשרות טובה יותר שהיא פשיטות גו עם משקולת בישיבה על הברכיים עם מזרון אבל זה תרגיל טיפונת טריקי שאם לא עושים אותו טוב עלול להיות או מסוכן או לא יעיל לגו.

חזה - שכיבות שמיכה. אם היה לך TRX היית יכול לעשות פרפר שזה תרגיל מעולה לחזה ומאוד קשוח למתחילים.

בטן - יש אינסוף תרגילים של בטן, אני הכי אוהב לעשות כפיפות בטן על כדורפיזיו עם תוספת של משקולת או גומיית התנגדות.

רגליים: ירכיים,ברך (ארבע ראשי) - סקוואט. אתה יכול להוסיף באחיזה של משקולות. ושוב כדאי לך עם מאמן לראות שאתה עושה נכון וטוב.

יד אחורית - עם גומיית התנגדות אתה יכול לתלות אותה על מתח ואז לעשות פשיטה של המרפק כנגד הגומיה. כדאי עם מאמן לראות שאתה עושה את זה יעיל.

יד קידמית - כפיפות מרפק אפשר בעמידה או בישיבה... אפשרות נוספת זה לעשות עליית מתח באחיזה תחתית.

כתפיים מומלץ גם לעשות. אפשר לעשות הרחקה של המשקולות מהגוף.

אם אתה רציני אתה יכול לדבר איתי בפרטי ואני יעשה לך שיעור או שניים של TRX במחיר טוב אני גר באיזור השרון.


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

תגובה מהירה  למכתב מספר: 
 
___________________________________________________________________

___________________________________________________________________
למנהלים:  נעל | תייק בארכיון | מחק | העבר לפורום אחר | מחק תגובות | עגן אשכול
       



© כל הזכויות שמורות ל-רוטר.נט בע"מ rotter.net