לפני אימון :
2 HMB
קריאטין 5 גרם
קפאין + ל-טירוזין (4 ימים רצופים בשבוע והפסקה של עוד 3 מהקפאין)אחרי אימון :
2 HMB
סקופ חלבון WHEY של סינטרקס
סקופ סוכר ענבים
קריאטין 5 גרם
לפני השינה :
5 גרם גלוטמין
במהלך היום כולו : 2 אופטימן (או פחות, תלוי בתיונה בשאר היום)
יש לי רק בעיה אחת שאני לא יודע איפה כדאי לי להוסיף עוד 5 גרם של גלוטמין,
מכיוון שהגלוטמין והקריאטין "מתחרים" על הספיגה,
ההמלצה היא בגדול לקחת גלוטמין מייד לאחר אימון אבל זה מתנגש לי עם הקריאטין - אשמח לעצות.